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陸上、中距離について
noname#163797の回答
こんばんは。 現役で長距離をやっている者です。 以前も書かせていただきましたね。 まず自己ベストおめでとうございます。 自己ベストの喜びはなににも変えがたい喜びがありますよね。 自分はまだ今シーズン自己新を出せていないのでうらやましい限りです。 さて総体で結果が出せなかったということですが、レースの状態を見る限り スピードに不足はないようです。考えられるのは(1)調整メニューで疲労が完全に 取りきれなかった(2)スタミナ不足(LTが落ちてしまっていて、途中から乳酸を身体が 処理しきれなくなってしまった)、この２つがおもに考えられると思います。 僕としては原因は(1)の可能性が高いと思っています。正直４月に自己ベストを出して いるといういい流れの中でのレースですし、急激にそのころから力が落ちるとは考え にくいからです(故障などで長期休養を取ってしまったのなら別です)。よって(2)も考 えにくいです。jogも普段からしているようですし。 何より脚の疲労がたまっていたので…という文面からです。 (1)の解決策としては、調整期間はとにかく自分の身体の声に耳をすまして、正直に行動 し、疲労を確実に取りきることしかないでしょう。レース前になると、特に狙っている レースだったりすると、正直焦りがちになってしまい、練習をやりすぎてしまったりす ることがありますよね。正直僕もそうです。 しかしレース前の調整に決まり事などありません。レース前に毎日jogしないといけない ということもないです。疲れが取れないようならrestを入れて疲労を取るのも全然ありです。 restなんて…と思うかもしれませんが、疲れがとりきれていないのにレース前に練習をしない なんて考えられない、最悪…と、要は「焦り」からくるものでjog等をしてしまって疲れがとりきれなけ れず、レースで失敗してしまってはそれこそ最悪です。 もしこれが当てはまっていたら、次からは気をつけてみるといいかもしれません。レースには基本 疲労が極力ない状態で臨むのが一番です。自分の身体に正直にいってくださいね。 他にも気候条件等も考えれられますが、特筆しておられないのでそこまでなかっただろうと推測します。 そして練習メニューについてですが、今の時期週1のスピード練は少ないと思います。 せめて週2～3は欲しいところです。 中距離なので内容としてはインターバルやレぺが中心になると思ってください。 大切なのは、ポイント間のjogは完全な「疲労抜き」ととらえ軽くし、ポイント練に疲労が 残らないようにし、質を向上させ、しっかり追い込めるようにすることです。 これさえ気をつけてメニューを組んでいけばいいと思います。 具体的には 200、300、400のインターバル、600、1000のレペ等だと思います。 ペースとしてはインターバルは走りこみの時期より多少速めに、レペは 人によるので何とも言えませんが、だいたい全力だと思ってもらって構いません。 そのかわり間に10～15分の完全休養を挟んで一本一本しっかり走れるようにすることが大切です。 スタミナに不安があれば隔週くらいで短め速めのPRを入れるのもありだと思います。 その時はPR後に1000等を入れるなどしてスピードを落とさない工夫が必要です。 練習内容としてはこれくらいでしょうか。 少し注意していただきたいのですが、下の方のメニューは少しやりすぎ感があります。 ４分４０前後ならそこまで追い込まなくとも、ある程度余裕を持って地道に練習をつめれば 結果は付いてくるはずです。何よりこんなにこなしては間違いなく故障します。 以上でしょうか…。 後半は若干雑になってしまいました。。申し訳ありません。 分からないところ、分かりにくいところ、そのほか質問があれば遠慮なくどうぞ。 では、練習頑張ってください!!応援してます!!
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