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無酸素運動 有酸素運動
筋肉肥大を目的に筋トレを行う場合は高負荷でキツい回数を3セット行えば筋肉ついてくると聞きました。しかし、私の腹筋は軽い負荷になっていて平気で30分腹筋できてしまいます。この場合有酸素運動になっているのでしょうか？ 消費カロリーは30分やって100kcalは消費しているでしょうか？ また、私はマラソンを趣味でジムでトレッドミルの傾斜2％で週5～6で１日15Km(75分)走ってます。 詳しく教えてください。摂取カロリーは1800kcalくらいです。 163センチ44キロ20歳男性
- opopop2222
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無酸素運動では筋肉中にある糖質をおもなエネルギー源にしており、たとえば１００ｍダッシュのように強烈なパワーがすぐに出せるのですが、すぐに尽き果てます。１００ｍダッシュの勢いは１分すら続けられませんよね。 これに対して有酸素運動は糖質もエネルギー源になりますが脂質もよく使われ、次々と供給可能で肺から血液を通じて送られる酸素で燃えます。ですから何回でも、あるいは時間をかけて出きる運動は有酸素運動になってきます。 平気で30分もできる腹筋は有酸素運動です。消費カロリーは、おおざっぱに言えば１０回で5kcalあるかないかです（ないかも）。
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- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
質問者様の腹筋運動は、完璧な有酸素性運動になっています。 腹筋30分の有酸素性運動は、30分で約200kcal弱が消費されます。 また、トレッドミル75分では、6oo～650kcalの消費になっています。ただし、傾斜2度というのを一般走路でのランニングと殆ど同程度の負荷としました。 体重と年齢からの基礎代謝は、1,050kcal前後なりましょうか。 以上、体重・年齢が明記されておりましたので、かなり正確な推定数値になっていると思います。
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