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中年オバさんのマラソン練習計画
runaway77の回答
まだ秋までは十分に時間があるので秋にはしっかり走れると思います。 タイムの制限がなければ今でも１１キロは走れると思います。 はさて置き 拝見した脚力だとスピードを考える段階ではなく 永く走ることを考えた方がよいでしょう。 脚力がつけば自然と速度は上がります。 練習方法ですが ウォーキング（腕を振りながら）１０分程度 ストレッチ ※４０分走（時速６．５キロの一定でＯＫ） ストレッチ 上記を２日走って１日休みの繰り返し。 又は１日走って１日休みの繰り返し。 これが体力的に可能でしょうか？ これを２ヶ月間やってみてください。 自分で体力がついたと思えたら次のステップです。 （体力的に無理であれば走る回数を減らしてください。） 次のステップ（４～５月頃～） 上記の※通常４０分走を６０分走にする日を週１回入れます。 それと時速８キロ以上の１０分走を週に１～２回程度入れてみます。 （無理はしないで下さい） 更に２ヶ月ほど上記を行ったら（８～９月頃～） ９０分走（ゆっくりでＯＫ）を週１回を追加します。 後は自分の体力レベルに合わせて調整してください。 目標は秋（１０月？）までに９０分を楽に走れるようになることです。 スピードを上げることは考える必要はありません。 ９０分走れるようになれば、それなりの脚力は付きます。 焦らず怪我しないように頑張ってください。
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