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持久走 タイムをあげたい
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質問者さんは結構太り目ですか？ 持久走というのは体力・精神力・筋力は勿論、日頃の鍛錬も必要となってきます。 早めの回答希望と、時期的に見ると１ヶ月くらい先に持久走があるようですが、もし太り気味でしたら、ダイエットしながら体力をつける必要があります。 まずは、２キロ(減っても増やしてもダメです)しっかり測って走り込み、その後、腹筋をしてください(２秒かけて体を起こし、２秒かけて体を倒す。これを15回×３セット)。 今から真剣に取り組むのであれば、この方法はなかなかオススメできます。 まず、本番と同じ２キロという距離を測ることで呼吸の仕方、ペースを測ることが出来ます。 次に腹筋をすることで、筋力をつけ代謝をあげ、脂肪を燃やすことが出来ます。更に、腹筋をすることで腹式呼吸を感覚的に覚えることが出来ます。 太り気味ではなくただ遅いというだけでも、筋力が足りてない証拠です。上記の方法をオススメします。 腹式呼吸や腹筋法については、再度サイトで調べてみてください！ 最後に、腹筋はサボってもランニングだけは欠かさずに！ 走り込むことで、持久走用の体をつくることに意味があります。 出来れば朝食前２キロ、夕飯前２キロを走りお風呂に入ってから食事しましょう。 きっとご飯もおいしくなります！ ダイエット効果も得たいなら、ランニング後30分は部屋に籠もりクールダウンすることで、代謝を高め、脂肪を燃やしやすくなりますよ！ 今から本気で鍛えて、後ろから５、６番と言わずに、前から２、３番とれることを願います☆
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お礼
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