- ベストアンサー
ベンチプレス
現在ベンチプレス３５キロなんですが・・・ とりあえず自分の体重の５５キロ、そして、 １００キロになるにはどのくらいかかりますか 指導者がいるかどうかとか、本人の才能にもよると思いますが・・・ 大胸筋の大きさと、ベンチプレスの記録は比例するのでしょうか。
- masa2331
- お礼率43% (24/55)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数7
- ありがとう数10
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
勿論、大胸筋の大きさとベンチは比例します。筋断面積の大きさが、そのまま筋力の強さです。指導者とか、本人の才能は殆ど関係ありません。100kg挙上者の多くが指導者の指示に的確に従ったからというわけではありません。ひたすら、毎日、ベンチプレスを思っていれば、気が付いたら、100kgということにもなるわけです。指導者は不要ですが、フォームなどは、You Tobeなどで繰り返し確認して下さい。また、大筋群への刺激によって成長ホルモンやステロイド系ホルモンの分泌が増量されるのですから、バックスクワットでベンチの約1.5倍の負荷に臨み続けることも必須になります。大腿四頭筋という人体で最大の筋への刺激が必須になるのです。ベンチだけでは、大胸筋というのがあまり大きな筋ではないだけに、なかなかホルモンなどが効果的に作用しないことになるのです。あらゆる条件が整いませと筋肥大しません。 ですが、現在のMaxが35kgで、体重が55kgということですと、まあ、三年間かかって100kg達成を目標に定めるべきでしょう。週3回、2 for 2の漸進、そして、総エネルギー量、タンパク質摂取の増量で体重が65～70kgになった時点で100kg挙上が達成されます。とりあえず、70～80kgが最初の壁で、次いで100kgの壁というのが立ち現れますが、全精力を注ぎ込めば、そういう壁は数ヶ月で乗り越えられるというのが私の経験上の言葉です。頑張ってみてください。
その他の回答 (6)
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
＞指導者がいても、３年以上かかるという情報も手に入るのですが・・・ そんな人（指導者）は指導者じゃありません（笑） 100のセットじゃなくて100一発ですよね？ というか、やはり質問者さまはネット検索がいまいち上手く無いようです。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
大胸筋の大きさとベンチプレスの記録は比例しません、筋肥大させる為には最大挙上重量の70%～80%位の負荷で行いますが、挙上重量を増やすには100%に近い負荷でトレーニングしますのでトレーニング方法自体が違ってきます、見た目で筋肉量の多い人よりも身体の細い人や脂肪が多いような人でも大きな負荷が上げられる場合もあります。 挙上重量の伸びですが、55kgはトレーニングを継続されてれば数ヶ月（短い期間）で到達出来ますが、御自分の倍の体重となると期間が年単位と長く掛かると思いますし、又、筋肥大させるトレーニングと挙上重量を伸ばすトレーニングによっても違ってきます。
お礼
ありがとうございます 詳しくありがとうございます！
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
えと、生化学からみて大腿四頭筋の刺激で大胸筋が大きくなることはありません。 ベンチ100kgは筋肉つけても良いなら早ければ半年以内、まあ一年以内に 指導者無しのネット検索だけで出来るようになるんじゃないでしょうか？ ただ質問者さまの質問を読む限りでは「ネット検索が出来ない人」みたいなので この限りではないです。 ＞大胸筋の大きさと、ベンチプレスの記録は比例するのでしょうか。 私の場合は30代と40代では同じ大きさで同じ重量が挙げられませんでした。
お礼
ネット検索すると 指導者がいても、３年以上かかるという情報も手に入るのですが・・・
- torakingu
- ベストアンサー率10% (2/19)
筋肉の断面積と筋出力は比例しますが、ベンチプレスはフォームテクニックで３割くらいはマックスに差が出ます。 大腿四頭筋についての刺激は＊必須ではありません。現に脚のない障害者のベンチプレス大会でも全校大会入賞者は体重の２倍以上は軽くクリアしています。 筋肉を肥大させる条件は高負荷を扱いtype2aとtype2bを刺激し、栄養を十分に摂ること、休養もとる事です。 私も先日ベンチプレスに挑戦して３０キロ６レップできたので質問主さんと同等なレベルにあります。お互いがんばりましょう！ http://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/18/1/49/_pdf/-char/ja/
お礼
絵まで描いてくれてありがとうございます たいかにこういう格好でやっている人をみかけますよね
- sani--
- ベストアンサー率25% (2/8)
何年か前に「アイアンマン」という雑誌で雑誌編集部員が「ベンチ１００キロへの道」という連載記事でさいしょはバーだけの２０キロもやっとだったけど約１年後には１００キロ挙げれたから指導してもらえば良いと思います。（その記事のはノーリミッツの三土手氏が指導していた）パワーリフティングのベンチプレスのフォームにすると重いのが上がりますけど胸筋のトレーニングとして常用するにはフラット、デクライン、インクラインで区別した方がいいです。 フォームがめちゃくちゃでなく、高負荷でやって、栄養があれば、２年もかからないと思いますよ。
お礼
筋トレ系の雑誌も参考にしてみますね
- wr_limited2004
- ベストアンサー率21% (271/1266)
ベンチは年齢により今後の計画が異なります。 100kgはかなりの重量ですよね。 あせらず、インストラクターと今後のプランを計画した方が良いと思います。 個人でプレスをあげているなら、あわてないことです。 ひじを壊したら大変です。
お礼
体を故障させないように頑張りますね
関連するQ&A
- ベンチプレスだけでは
最近ダンベルベンチプレスとダンベルフライで大胸筋の筋トレをしてます。 ダンベルフライをすると大胸筋が腫れますが、ダンベルベンチプレスだけでは大胸筋が腫れません。 ダンベルフライは大胸筋が伸縮して腫れるんだと思いますけど、ダンベルベンチプレスはいったい大胸筋がどうなるんでしょうか？ 筋肥大の要素はあるのでしょうか？ 誰かわかる人がいたら教えてください。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレスで胸囲が増、体重１０キロ増
ベンチプレスで胸囲９３cmから１００cmになりました。しかし体重が６０キロから７０キロになっちゃいました。体脂肪は１５％から１８％にふえました。身長１６３cmです。ウエストは７６cmです。こんなに体重って増えるんでしょうか？ベンチをして筋肉を付けて体重を落とすつもりだったんですが・・・・。 逆にお腹がすいて食べ過ぎて体重が増える一方です。しかし大胸筋はレスラーのように成長中です。ベンチプレスやめたら体重と胸囲は減りますか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ウエイトトレーニング ベンチプレス
ベンチプレスのトレーニングをして 約８ヶ月経ちますが なかなか、パワーアップしません 体重 ７５キロもありますが 実力は 自分の体重程度の重さが２回くらいです 調子が悪いと ７０も上がりません 真剣にトレーニングしてます ８セットくらい組んで 週に１回か２回 トレーニングしてます 肩も背中も それなりにやってますが 胸を中心に鍛えてます 本とかネットでいろいろ調べて 専門家の意見も読んでます 自分のトレの 方法を紹介します ご感想をください ジムはベンチの台がいつも混んでいるので マシンでよく トレをします 大胸筋を鍛えるマシン 座って普通に前に両腕を押し出すマシン 自分の中ではベンチプレスと一緒だと思っていますが ベンチを挙げるには あくまでもベンチをやらなくてはだめでしょうか？？ １人でやるのは少し怖いのもあります← つぶれた場合 なのでフォームは下手 ちなみにマシンのほうは 徐々により重たい重量を 挙げられるようになって来ました 徐々にですが それで よし今度はベンチプレスだっって いざやってみると 散々な結果です これは 当たり前のことですか？？ 一応同じ大胸筋を鍛えてるので 効果は同じっと思っていますが・・・ 意見をお聞かせください 又、もう１つ質問です ベンチプレスのときは 胸と、三頭筋のどちらに 意識と力を入れますか？？ 普通は 胸に意識を集中するものですか？ 腕ではなくあくまで胸の力で押し上げるものですか」？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレス上がらない
大胸筋部分の筋トレをしていて、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライとやっているのですが どこも疲れた感じがしていないのにも関わらず、上がる回数が減ります。 ベンチプレス１セット目、２セット目はいいのですが、３セット目から回数が上がらなくなり重量を下げます。 これはちゃんと効いているということでしょうか？ それとも何か原因があるのでしょうか？ 胸の種目は３セット、8回から１０回です。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 右肩を痛めました。おそらくベンチプレスで痛めたと思
右肩を痛めました。おそらくベンチプレスで痛めたと思います。 マックス値の90%しか上がりません。この状態が3～4ヶ月続いてます。怪我前のトレーニングのレベルにすると途端に右肩を痛めてしまいます。 背中越しに両手を掴むものがありますよね。あの格好をすると右肩が痛いです。 以前に、左肩も同じ感じにベンチプレスで痛めました。 その当時MRI検査してみたら、関節唇損傷でした。剥離剥がれてるから手術で縫い付ける方法がある。しかし、プロ選手がやることということで、なんかゴムとかインナーマッスル鍛えるとか自重でベンチプレスやると肩が前に傾くから反対側にストレッチとかやりました。ボラリスカイネとかバキュームユニットっていう機械つかって左肩の治療をしました。 右肩も同じ治療した方がいいですか？右肩はMRIはやってません。今は胸郭？と肩甲骨のトレーニングをしています、治療しています。 ネットで大胸筋断裂とか見ました。流石に違うとおもってます。なぜならどうもベンチプレスやるときのブリッジ作るやつあるじゃないですか。全然ブリッジ形成が弱いそうです。肩甲骨寄せてブリッジ形成して大胸筋？胸郭？を使えてないそうです。つまり、大胸筋系使えてないから大胸筋断裂ではないと思います。 しかし、いつまでも治りません。MRI検査した方がいいですか？肝心なのは症状見たからといって手術のステップに進もうとしない点です。だから見なくても今の自重トレーニングとか電気当てる器具使って治療するに決まっているから変わりません。 どうすべきでしょう？要するに元に戻せばいいんです。
- 締切済み
- 怪我
- ベンチプレスのフォームについて
私（男性）はスポーツジムで筋トレをやってますが、スポーツジムのベンチプレス型マシンでの大胸筋トレーニングについて2つ質問があります。 (1)使っているのはマシンです。フリーウエイトは身体のできたベテランのマッチョさんに占拠。フォームは我流ですが専門誌などで最低限の知識は得ております。現在、体重の2割増しの重さの負荷で10レップス限界を3セット実施しております。両手スタンスは、両腕上腕をそれぞれ左右水平に開いて前腕は垂直にまげたスタンスフォームです。落とす位置は剣状突起上。背中が丸くならないようしっかりと胸を張っています。質問は、おろす高さです。現状の負荷では、胸から15センチ離れたところまでが限界です。それより以下ならば、挙げることができません。その場合は重さ負荷を軽くする必要があります。以前は、もう少し軽目の負荷で胸までつきそうな位置までさげていましたが、ジムのフリーウエイトエリアでベンチプレスしている、べてらんマッチョさんは、胸につきそうなくらいはさげておらず、やはり胸上15センチくらい。かなり高重量のようでおまけに、背中もそらしている（私は背中はそらしませんが）。それに私は筋肥大タイプのトレーニングを行っているので、負荷の高いトレーニングをしたほう良いと某筋トレ雑誌に掲載されていたもので現状フォームに至っております。しかし、最近、本当に大胸筋に効いているのか疑問になってきました。筋肉痛もないし、腕への効果のほうが優先されているのではないかと。現実どうなのでしょうか？フォームを変えたほうがよいのでしょうか？ (2)最近、別のジムへ行く機会があり、そこで同じくベンチプレス型マシンでベンチプレス大胸筋トレーニングを行いました。このマシンはなぜか通常より両手グリップのスタンス、幅がやや狭く作られており、やや脇をしめるようしなければいけないフォームになります。負荷も重さ目盛りが表示されてなかったので（単にプレートを何枚使うかだけでプレート1枚何キロがは不明）体感で同じくらいの負荷にしました。しかしながら、こちらでトレーニングした翌日、大胸筋に強い筋肉痛がおきました。「おー、昨日の筋トレ効いてるじゃん！」という感じです。普段の通っているジムでは筋肉痛などおこらないのに。 上記の2件ともある意味共通性のある内容ですが、実際の正しいやり方を今一度ご教授ください。 筋トレにお詳しい方、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダンベルベンチプレス
５０代でウエイトトレーニンングを楽しんでいます。 胸・肩・三頭筋のトレーニングにダンベルベンチプレスを取り入れはじめました。 ベンチプレスについては、手の幅をワイドにとって、１０ＲＭを中心に大胸筋に効かせることに主眼を置いていますので、ダンベルベンチについては、ベンチプレスとは違った効果を狙いたいです。 今試しているのは、あまりストレッチを効かせて稼働域を大きくするのではなく、胸からあまり離さずに、大きく二等辺三角形を描くような軌道で、トップの位置で大胸筋を収縮させるようなフォームです。 トレーニングメニューはしょっちゅう変わりますが、 ○ベンチプレス 70kg×10回 → 65kg×10回 2sets → 60kg×12回 ○ダンベルベンチプレス 18kg×10回 → ウエイトリダクションで3sets ○フロントショルダープレス（スミスマシン） 35kg×10回 3sets ○アップライトロウ／フロントレイズ 適宜 ○プレスダウン 現在はこんな感じです。 アップライトロウは、クリーンを導入する準備として、20～25kg程度でスピーディーな上げ下げを心がけ、フロントレイズはスローで行っています。 ダンベルベンチプレスはこれまでほとんど行ってこなかったので、重さに慣れるため、脚の日に20kgで1sets入れています。回数は適当です。 何か、注意点があればアドヴァイスお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕立て伏せとベンチプレス どっち？
大胸筋を鍛えるために三年前から週に二回ベンチプレスをやっています。 で、質問です。中学・高校の頃に部活などでよく腕立て伏せをやらされて、「きちんとやれば胸に効く」といわれてました。実際のところベンチプレスと腕立て伏せとのそれぞれのメリット・デメリットとは何なのでしょうか？ 昔だったらいざしらず、公共の施設なんかでもベンチプレスとか手軽にできるようになってますよね。どう考えてもベンチのほうが効果的だと思うんですけど・・・
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 大胸筋の付け方（女性）について
いつも、筋トレの質問はよく見ています。それをみていると、女性は筋トレを一生懸命やってもホルモンの関係で、むきむきにならないから大丈夫、との意見をよくみます。やはりそれは本当なんでしょうか？私は、大胸筋を筋トレしてる男性並みに付けたいです。今は、胸の上の方がうっすら、割れている（わかりますかね？）のが見えるぐらいになりましたが、それでもまだまだです。アイリス・カイルさんまではいけなくても、それにちかいぐらい筋肉をつけたいです。（彼女はステロイドを使っているかもしれませんが） 自分のスペックは以下の通りです。あとどのようなメニューを組めばあつい大胸筋になるか教えてください。 身長：１６７センチ 体重６０キロ 体脂肪１８％ 大胸筋メニュー（ほかにも筋トレはやってますが省きます） ベンチプレス 42.5×10、47.5×8、60×６、60×５、50×10、50×10 インクラインベンチプレス 30×10、30×10、30×８ ダンベルフライ ９×10、９×10、９×10 ペックデックフライ 25×10、25×10、25×10
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
長い目でがんばって見ます！