腹筋と便秘についての関係
- 腹筋と便秘の関係について疑問があります。腹筋をするタイミングや便秘がある場合の注意点について知りたいです。
- 腹筋をはじめた理由は、便秘の改善と体力の向上です。続けていくことによって効果があるのか知りたいです。
- 便秘の状態で腹筋をすることについて悩んでいます。トイレ前や食事後のタイミングについてアドバイスをお願いします。
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腹筋をするタイミングは。便秘との関係
腹筋をするタイミングは。便秘との関係 ちょっと便秘気味が続いているので、それもあって、また、体力をつける目的もあって、本格的に腹筋をはじめました。 １セット１００回、これを休憩２～３分入れて３セットやっています。 多いように思われるかもしれませんが、やってみればあっという間です。 腹筋が強いように思われるかもしれませんが、体格的にはやせ気味で細く、体が軽いからやりやすい、というのもあるようです。 決して腹筋は強いわけではありません。割れてないし、筋肉はそんなについていません。 それで、私は便秘気味なので、ちょっと気になっているのは、便が溜まっているときって、やってもいいのかな、ということです。 たとえば朝起きて、便が出るときと出ないときがあるのですが、トイレに行く前に上記のトレーニングをやっていいのか、やらないほうがいいのか。 また、２，３日出ないときもあるのですが、そういうときは、ちょっと抑えて、便が出たあとに、しめた、今だ、と思って頑張ってやったほうがいいのか。気にする必要はないのか。 また、食事をしたあとも、もちろんすぐにはよくない、というのはわかるのですが、１時間くらいたってからだと、問題ないのかな。 そのときも食事は腸にはたまってますよね。 そんなことを言っていたら、腹筋なんてできなくなるかもしれませんが。 腸内の溜まり具合と腹筋のつきやすさって、なにか関係ってありますか。
- chachakabu
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> トイレに行く前に上記のトレーニングをやっていいのか、やらないほうがいいのか。 排便に関係があるのは腹筋と骨盤底筋の連携です。排便前に腹筋が疲れるのは良くないので、やらない方が良いと思います。 > また、２，３日出ないときもあるのですが、そういうときは、ちょっと抑えて、便が出たあとに、しめた、今だ、と思って頑張ってやったほうがいいのか。気にする必要はないのか。 腹筋が弱くならないように運動すれば良いので、いつ運動しても良いと思います。 > また、食事をしたあとも、もちろんすぐにはよくない、というのはわかるのですが、１時間くらいたってからだと、問題ないのかな。そのときも食事は腸にはたまってますよね。 食事が胃を通過するのに2～3時間かかりますから、1時間ならまだ胃の中で消化中です。 食べた残りかすが大腸に到達するのに半日位かかります。 > 腸内の溜まり具合と腹筋のつきやすさって、なにか関係ってありますか。 まったく関係ないと思います。 便通に関しては腹筋よりも便秘体操が適していると思います。 便秘体操１・２・３ http://www.nicovideo.jp/watch/1236303510 http://www.nicovideo.jp/watch/1237193547 http://www.nicovideo.jp/watch/1237878043 骨盤底筋については、こちらを参照してください。 NHKためしてガッテン http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100421
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- ringo-doce
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腸にう○こはいつでも溜まっているナリ。 オギャーって生まれた瞬間から○んこが出るナリね。 そんなこと気になっていたら 素敵な異性とお話もできなくなりますよ。 腹筋をボコボコにしたいなら、1RM80%の負荷で増量するトレーニング その後で、減量が必要ナリね。
お礼
お返事ありがとうございました。 なるほど、腸内に関しては問題ないということですね。食後すぐにはよくない、と聞きますので、胃の中にあるときは問題だが、腸内に入ってしまえば、腹筋をしても身体には悪い負担をかけることはない、という理解でもいいのかな。 では、ちょっと見方を変えて、腹筋をしたときに腹筋への力のかかり方という点ではどうなのでしょう。 便秘でたまっているときと、たまってないときとで、腹筋やその深部の筋肉への力のかかり方ってかわるような気がしています。 便秘のときは、やはり、なにか力が入りにくいし、脂汗もよけいにかくような気もするのですが。 気のせいかな。
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お礼
お返事ありがとうございました。 腹筋のつきやすさと便とは関係ないのですね。 気にせずに腹筋運動をすることにします。 それと、便秘体操、ありがとうございました。 ２番目は寝る前にときどきやってました。 これからは、１番と３番もするようにします。