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どうも。（・∨・） ウォーキングについて
kyoonnnaの回答
私は、７月からウォーキングを始めて、３か月で（９月末までで）６キロ落としました。 それ以前もウォーキングはしていたのですが、効果がなく、ある方法を取り入れることでみるみるうちにおなかが痩せていきました。 で、ある方法は、ピラティスの呼吸法とインナーマッスルの鍛え方です。 ピラティスの呼吸法は鼻で吸って、口で吐く。また、インナーマッスルへの意識は、おへそを背中にくっつけるように凹ませて、内臓を上にあげる感覚です。 これってどんな感覚と思っちゃうかもしれませんが、まっすぐに立った時に、両手を真上にあげるとおなかがへっこんで、内臓が上にあがった感覚になりますよね。これです。 で、この感覚のまま、ウォーキングするのです。時間的には最初は20分、慣れてきたら１時間と時間を増やしましょう。 そして、ウォーキングが終わったら、ストレッチをしてください。私は、腰回し運動と腹筋を30回程度していました。 ウエストも８センチ細くなりましたよ。。。 ジョギングなどは無理をするとひざを痛めてしまいますし、やり過ぎると爪がはがれてしまうこともあります。ウォーキングでも十分効果はあると思います。
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