健康診断での通告・・・。

質問

健康診断での通告・・・。

先日健康診断で明らかになったのが、
中性脂肪（977mg/dl）※基準値150未満
HDLコレステロール（37mg/dl）※基準値40以上
LDLコレステロール（238mg/dl）※基準値120未満
でした。

先生がおっしゃられたのは、今すぐにでも薬を飲んだ方がいいけど、3ヶ月の猶予を与えるので、中性脂肪を半分に減らして来てください。と言われました。

ただ、中性脂肪は体重とは関係ないとの事なので、中性脂肪を半分にするにはどれくらいのペースで、どのような手段で減らしていったらいいか、色んな意味で目安が分かりません。
そもそもが、3ヶ月で977を半分に減らすなんて現実的に可能なものでしょうか？
断食に近いようなことをしないといけないとか？？？

数日後に栄養指導を受ける予定ですが、今からでも出来ることはどんどんしていきたいですし、たくさんの方の経験談やご意見を聞いた上で、自分の方針を総合的に判断したいので、色んなお話しが聞けると幸いでございます。

例えば一番知りたいのは、
現状の数値は、今すぐにでも死に匹敵するほど危険な数値なのでしょうか？？
私は３０代ですが、医師の話しでは、３０代で脳梗塞や心筋梗塞で倒れる人は、あなたぐらいの数値の人です。と言います・・・。
脳梗塞、心筋梗塞などを心配する余り、今にも倒れるんじゃないかと思って、仕事も手につかないほどビクビクしています。
もし仮に死の１歩手前の数値だとしたら、こんな状態で運動などしても大丈夫なのでしょうか？？
運動するとかなり体にも負担がかかると思うのですが、倒れる可能性が高くなるなんてことはありませんか？？

私の食生活にもかなり問題があると思うのですが、

1日の食生活スケジュール
朝食：ほとんど食べません。（最近は朝9:00頃バナナを１～２本食べたりする程度）
昼食：14:00頃。妻のお弁当です。（肉類が多いです）
間食：18:00頃。仕事の関係で帰りが遅く、夕飯までお腹が空くので食べてました。（主にポテトチップやチョコレートなど）
夕食：23:00頃。基本はお肉系が多いです。お野菜も出ますが、お魚はほとんど出ません。
夜食（お菓子）：3:00頃とか（まちまち）。就寝が遅く寝不足でもあるのですが、お腹も空く為、お菓子を食べてしまいます。

上記をみて、3ヶ月で中性脂肪を半分にするには、どういう改善点が必要なのか・・・。

例えばこれからは、こういう食材を使って、こういう調理をして食べるべきだとか・・・。

お昼はお弁当なので、腐りにくくて、体にも良い食べ物などお勧めとかありませんか？

食事の変わりに、カロリーメイトなどというのは有効なのでしょうか？

運動もやっていいのであれば、どういう運動がお勧めとか・・・。

色々聞いてしまって申し訳ございません・・・。
私もかなり危機意識ばかり高まってしまって、お肉系とかお菓子系などは怖くて食べる気にもならなくなってしまいました。

私が一人身だったら健康診断の結果を聞いても、
好き勝手なことやって、太く短く過ごしてそれでいいや！って、なってたと思いますが、
妻子がいる現状で、子供はまだ５歳ですし、ここでどうしても倒れるわけにいきません。
相当の覚悟を持って、体質改善に努めたいという決意ですので、どうか皆様のご意見、叱責などお聞かせ願えましたら、大変有りがたく思います。

長くなって申し訳ございませんが、どうぞ宜しくお願い致します。

回答No.4

toshichan- · ベストアンサー

あなたがご自身で基準値書いておられるので、
どれほど重篤か十分理解しておられるのではないですか？

こんな状態でこの食生活は自殺行為ですね。

体型と身長、年齢など分からないので的確には申し上げられませんが、
事務職の場合、１６００キロカロリー
ガテン系の場合、１８００キロカロリー程度にしてください。

目安は基礎代謝+１０％です。

一日３食きちんと摂る、これ基本。
朝バナナはもっと早い時間に摂れませんか？

間食、、夜食は禁止、食事は野菜をメインに。
玄米は食物繊維やビタミンB群が入っているのでお勧めです。
腹持ちも良いです。

肉を食べる時は、脂抜きすること(茹でる)

意外に落とし穴がごはん。
精製米はブドウ糖となり、中性脂肪の素となりやすい。

魚も特に青魚は脂が多いので、焼くか煮る。

出来れば早く寝る。
３時も４時までも起きていたら、お腹空くの当たり前。

食事の仕方。
まず、どんぶり一杯の水を飲む。
水で胃液が薄まっているので、少量ずつよく噛んで食べる。

２０分すると脳の満腹中枢から、
「腹いっぱいだから、食べるのやめ」の信号が出る。

水飲んでるからあまり食べられないし、
よく噛んでいるから、少量でも満腹が得られる。

運動
とにかく歩け。１万歩／１日
なぜかって？
エネルギーは、肝臓のブドウ糖、筋肉のミトコンドリアのブドウ糖、
脂肪の順番で使われる。
脂肪がエネルギーとして使われるまで２０分かかる。
２０分以上は脂肪がどんどん燃える。

少し速歩で４０分くらい。これが１万歩の目安。

甘いもの厳禁。

栄養指導を夫婦で受けて、それを守ること。

自分で蒔いた種だ。
支えてくれている奥さんや、かわいい子供さんのためにも頑張れ！！

お礼

先日栄養指導に行きまして、同じように１日１６００キロカロリー以内に抑えるよう言われました。
運動も取り入れていけば、３ヶ月で中性脂肪を半分に減らすことも可能だと言われました。
現在実践してる所です。
頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.5

USB99

＞中性脂肪は体重とは関係ない
これは間違いです。メタボリックシンドロームの診断基準にコレステロールが入っておらず、中性脂肪がはいっているのはなぜか？を考えれば分かるはずです。
中性脂肪は、そんなに心筋梗塞とは関係しませんが、中性脂肪が高い人はＨＤＬが低い傾向があり、ＨＤＬが低いことはこれ自体が強い心筋梗塞のリスクになります。
したがって、問題点は高ＬＤＬ血症、低ＨＤＬ血症でありこっちのほうが心筋梗塞としては直接のリスクになります。特にＬＤＬ／ＨＤＬが２．５を超すと動脈硬化が一段と進行するといわれていますが、２３８／３７＝６．４なのでとんでもない値という事になります。
低ＨＤＬの治療は難しいですが、有酸素運動と体重の減量が必要です。
３０分程度の有酸素運動を一週間に５回以上で５～１０％のＨＤＬの増加が望めます。体重の減量では、体重１ｋｇあたりの減量で０．３５mg/dlのＨＤＬの増加が望めます。体重が減ると中性脂肪は確実に減少しますので、飲酒が少ないのなら中性脂肪については体重の減量だけで十分です。減量法については、脂肪を抜く減量法と炭水化物をぬく減量法がありますが、最近の文献では痩せればどっちでも同じ効果というデータがでていますので、ご自身にあったダイエット法でかまいません。
一番、困難なのはＬＤＬでこれは体重と有酸素運動だけでは減りません。食事内容を変更しないと難しいです。肉類を避け野菜中心にする必要があります。かなりｔｒｙ ＆　ｅｒｒｏｒ的な要素が高いのでどんな食事がいいかご家族で検討されてください。

お礼

運動について具体的な数値をご教示いただきありがとうございます。
運動も辛いし、好きな食事が出来ないのも辛いですが、
まだ運動が出来る！まだ普通のご飯が食べれる！病気になって寝たきりになる一歩前で踏み止まれてる！ことに感謝し、ここから挽回します！
ありがとうございました。

回答No.3

wizus684

こんばんはかなり高い数値ですねまずきちっと３食食べましょう、夕食ですが２３時は遅すぎます１８時頃にお菓子じゃなくおにぎりか何かを食べたほうがいいですね、あと肉を食べるのを減らしたほうがいいですね野菜を沢山食べましょう、それとご飯ですがお米を白米から玄米に変えるといいですよ。
あとこのスープを作って飲むといいですよ、同量のきゃべつにんじんたまねぎカボチャをみじん切りにして、野菜の総量の４倍の水で沸騰してから２０分煮て、そのスープだけを食前に飲むといいですよ。
今すぐに死ぬわけでは無いですけどこのままほっておくと心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしこします。
運動は軽いものでいいですよ１日３０分歩くといいですよもし時間が無ければ階段の上り下りだけでも違いますよ。
私は生活習慣の乱れから糖尿病になりました病気になってから後悔しても遅いです、病気になる前に生活習慣を改善しましょう。

参考URL：

http://www.stcc.jp/saikan/saikan.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
はい、3食食べることの大事さをあらためて痛感致します。
間食良くないですね・・・。
その時間帯になるべく夕飯を食べれるように、なんとかやりくりしてみます。
玄米というのは今まで食べたことありませんでした。
妻とよく相談してみます。
スープのレシピありがとうございました。
実践してみたいと思います。
昇降運動は屋内でも出来ますし良いですね。
おっしゃる通り、病気になってから後悔しても手遅れですね。
健康診断なんて10年くらいやってなかったのですが、今回やってみて意識改革に繋がってほんとに良かったと思います。
ありがとうございます。

回答No.2

USB99

身長、体重、喫煙の有無、飲酒の有無、空腹時血糖値、高血圧の有無、家族に心筋梗塞発症者がいるか．．は？

お礼

ご回答ありがとうございます。
身長：164cm
体重：79kg
喫煙：1日5～6本
飲酒：ほとんど飲みません。（2～3ヶ月間で1日程度）
空腹時血糖値：93mg/dl
血圧：上（130～150）、下（75～100）
家族に心筋梗塞発症者はおりません。

どうぞ宜しくお願い致します。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

奥様もちろん結果は御存知ですよね
この質問も見ていただいていますか？
男性の方ですと御家族の支えが無ければ改善できませんので

*薄味にする
＊よくかんで食べる
*偏った食事をしない
*運動をする
＊ストレスは上手く付き合う

朝まず
ご飯
味噌汁
魚
ハムなどの肉製品
温野菜のサラダ
果物
乳製品を取ってください
この中で組み合わせて
ご飯は白米ではなくて雑穀米を入れましょう
http://www.shokuseikatsu.co.jp/daitinomegumipage/zakkoku&kenkou.html
お茶碗に八分目のご飯にして
お味噌汁は薄めで具沢山にしてください
カボチャでも小松菜でもキャベツでもＯＫです
これをおかずの1つにするくらいで

お昼は好きなものでいいですが
油分を出来れば控えてください

夜は軽めに
アルコールも控えてください

それで運動ですが
出来れば毎日40分以上歩いてください
万歩計つけましょう
最初は頑張り過ぎなくていいですので
4000歩とかにして徐々に伸ばしましょう

食事ですが
お昼に取るのは難しいですよね
それと夜が難しいですよね
8時前に夕食を食べていただきたいんです
そうしないと体の負担が大きくなりますので

そしてこの数値ですが
楽観できる数値ではないです
突然死って他人事かもしれませんが
何時おこっても不思議は無い数値です

水分は温かいお茶と常温の水
お菓子もやめてください
100害あって一利なしですから

頑張って

お礼

ご回答いただきましてありがとうございます。
はい、妻も結果を知っております。
実は妻も私ほどではありませんが、あまり良い結果ではありませんでしたので、お互いに協力し合っていかねばならないと思っております。
今まで味も濃い目だったので薄味は大事ですね。
雑穀米は2人とも好きなので、おいしく食べれそうです。
アルコールは元々あまり飲まないほうなので、その点は良かったと思います。
しかしアルコール飲まなくてこの数値じゃ、余計に日常生活が良くないということですね・・・。
食事内容、食事時間も改善していきます。
ご忠告、アドバイス等ありがとうございました。