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水泳で体を引き締めたいのですが…
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30歳オスです。 25年間水泳漬けで生きてます。 体力が落ちている中では、休み休み泳ぐのがちょうど良いです。 スピードは必要ありません。 ゆっくり長く泳げることが、継続に繋がります。 そして、スタミナに繋がります。 25m泳いでは休むと言うことは、結構スピード出してませんか? 私の場合は、本当に力を抜いてゆっくり泳ぐ場合は。2秒に一回くらいで一かき一蹴りです。 スタミナが上がってきたな、と感じるようになるのは最低でも一ヶ月か二ヶ月くらい経ってから、はっきり実感出来てくると思います。 週にどれくらい泳いでいるかは分かりませんが、普通の筋トレと同じで、週二回か三回くらいが目安です。 回復が追いつかなくなりますから。 あとは、おまけですがプロテインなどを併用すると良いですよ。 健闘を祈ります。
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- hyotosai
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頻度,強度,持続時間が問題になります。 ・頻度 週1回は,全くトレーニングしないよりは良く,健康を保つために効果はあるが,筋力アップや心肺機能の向上にはつながらないとされています。休息期間が長すぎるために,筋力や心肺機能のレベルは元に戻ってしまう。 週2回は,2から3日の休養期間でトレーニングすると,筋力アップと心肺機能の向上に,はっきり効果が表れてくるといわれています。 また,体型の改善も期待できる。そして,技術的にも週1回のトレーニングよりはるかに早く進歩する。 週4から5回は,筋力アップと心肺機能の向上に理想的。また,減量を目的にする場合も効果が表れはじめる。技術面もさらに早く上達する。 週6から7回は,筋力アップにも心肺機能の向上にも,あまり効果が無い。疲労物質が取り除かれたり,筋細胞が修復され筋力アップがはかられる休息期間が無いためです。 ・強度 楽なトレーニングは効果が無い。心肺機能,筋力,持久力,そしてそれらを土台にした技術を向上させるには,ややきついトレーニングが必要になる。 脈拍数で知る方法が良いと思います。 体調を整えるには,青年は130,中高年は110。 筋力,持久力など体力を向上させるには,青年は140から160。 中高年は120から130。 なお,青年で170以上,中高年で150以上は無酸素性運動になります。競泳者が自らの体力の限界に追い込み,記録を延ばすために行うもので一般スイマーが行うには危険です。 ・持続時間 20分以上。
お礼
細かいご説明有難うございました。
水泳1年やっている女です。 私も始めた頃は連続50mしか泳げませんでした。 今は休まずに20分以上は泳げるようになりました。 先の回答でもありますが、最初はスピードは意識せずゆっくりでも連続で長く泳げるように なる方がおススメです。 慣れない状態でスピードを意識すると逆に体に力が入りすぎるので余計疲れます。 スピードなど何も考えずに力を抜いて泳ぐと長く泳げます。 体が水泳に慣れれば自然にスピードも上がるようになりますよ。
水泳1年やっている女です。 私も始めた頃は連続50mしか泳げませんでした。 今は休まずに20分以上は泳げるようになりました。 先の回答でもありますが、最初はスピードは意識せずゆっくりでも連続で長く泳げるように なる方がおススメです。 慣れない状態でスピードを意識すると逆に体に力が入りすぎるので余計疲れます。 スピードなど何も考えずに力を抜いて泳ぐと長く泳げます。 体が水泳に慣れれば自然にスピードも上がるようになりますよ。
お礼
有難うございました。経験あるのみですね。実践します。
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