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胸板を筋肉で厚くする運動について
胸板を筋肉で厚くする運動について 男性です。胸板の厚さが少々不足しているような気がします。大胸筋を鍛えればよいのでしょうか？家庭でできる、胸板を筋肉で厚くする方法を教えて下さい。手持ちの道具と言えば、運動用衝撃吸収マットと、10kgまで調節できるダンベルくらいです。ジムに行ってバタフライ器具を使わないとダメでしょうか？ 全体的な体型は、ごく普通です。
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- tokyomac
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- hanjikenji
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- hanjikenji
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え？ダンベルフライ立ってやる？１０キロのダンベルが一個？ ・・・・むむむむ・・・とりあえず１０キロのダンベルをもう一個買いましょう。ジム行くより安くつくはず。あとダンベルフライのやり方とかディップスくらいはググればすぐわかります。 ホームトレーニーは自分で研究することが第一歩です。とりあえずは筋トレに関する本を買うことをお勧めします。
お礼
ご回答、ありがとうございます。ダンベルフライのやり方を誤っていたようです。ジムのバタフライは水平な動きなので、同様だと思い込んでいました。 ダンベルの追加購入は検討致します。 ところで調べてみたところ、ダンベルフライはベンチに寝てやるようなんですが、家にはベンチはもちろんベッドすらありません。イスはありますが…。ベンチがやはり必要でしょうか？
- tokyomac
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家で出来るトレーニングは、腕立て伏せが良いと思います。 普通に何十回もできるなら、足を椅子などに載せてやったり、おもりを入れたリュックを背負ってやるとか、子供がいれば背中に乗せてやるとか、負荷をかけてやれば効果があると思います。 あと机か椅子を用意して、ディップスも良いでしょう。
お礼
ご回答、ありがとうございます。なんだかジャケットの胸辺りが余りがちでしてね。 なるほど、腕立て伏せですか。これは多少やっていたのですが、回数不足だったかもしれません。20回×3セットをほぼ毎日、というのは、やはり不足ですかね？連続しては25回くらいが限度かなあといったところです。 ディップスというのは、何でしょうか？無知で申し訳ありません。
- hanjikenji
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＞運動用衝撃吸収マットと、10kgまで調節できるダンベル ダンベルフライができます。今の筋力だと１０キロでも相当効くはずです。フライをやる時は、ダンベルが必ず肘よりも外に出ること。でないと効きません。限界までやってください。 あとはディップス。同じ高さの椅子や机があればできますし、体にウエイトぶら下げれば負荷も上げられます。ジムに行かなきゃトレーニングできないなどということはありません。
お礼
ご回答、ありがとうございます。 ダンベルフライですか。立って行うことを前提とすれば、バタフライマシンと違って、ダンベルの重さを支えるため斜め上に力を入れることになるのですが、それでよろしいですか（バラフライマシンだと水平ですよね）？あと、ダンベルが1つなので片側ずつしかできませんがそれでよろしいのでしょうか？ これは一応、トライしたことはあります。斜め上に力を入れるのになんだか違和感を感じて今ではやめましたが、やってみたら10回弱だけできました。回数があまり続かないということは、どこの筋肉に効いたのかは知りませんが、効くことは確かなんでしょう。
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