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1kcalオーバーで何g太るの？
友人がダイエットに取り組んでいます。 ダイエットの基本というか、当たり前のことですが、摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せるはずです。 そのためには、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすか、運動を増やして消費カロリーを増やすかの方法があると思います。 カロリーとは・・ 熱量の単位。記号cal 1カロリーは4.18605ジュール。水1グラムを一気圧のもとで、摂氏14.5度から15.5度に上げるのに必要な熱量4.1855ジュールとする定義もある。 栄養学では1キロカロリーを単位に用いる。 (大辞林第二版) ・・とあります。 成人男性では一日の消費カロリーは、2000-2500kcalくらいらしいですから、自分の消費カロリー以内のカロリー摂取であれば太らないはずです。 そこで質問です。 仮に一日の消費カロリーが2000kcalの人がいたとして、例えば2500kcalの摂取を行った場合、一日に何g、あるいは何kg太りますか？ あるいは1500kcalの摂取の場合、どれくらい痩せるのでしょうか？ 目安のようなものでいいのですが、計算は出来ないのですか？ よろしくお願いいたします。
- cnkozo
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質問者が選んだベストアンサー
純粋の脂肪は油（脂）と同じ熱量であり、１kgが約9,000kcalです。しかし私たちの体脂肪には約２０％の水分が含まれますので、体脂肪の１kgは約7,200kcalです。 ですから１日に500kcal余計なカロリーを摂取すると、それが効率よく体脂肪になれば約70gになります。
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P.S. あ、減るほうもあるんでしたね、逆もまた真なりです。ただし、こっちのほうは下手なやり方だと、体重相応以下に代謝が下がるかもです。その場合は、「これだけしか減らないのか」といった体重に落ち着いてしまいます。
計算式は事実上、存在しないです。最初は500kalオーバーの食事も、体重が上がってくれば、400kcalオーバーに減り、300kcalになり、最後には釣り合います。最終的な体重は生活強度により、変わります。
補足
ありがとうございました。 そうですよね。やっぱり目安しかなさそうです。 タバコを吸う人は肺がんになりやすいという統計がありますが、 百歳以上の長寿の人でもタバコ好きな人もいるみたいですし。
体験的ですが、私の場合は1kcalで1g太ります。 500kcal食べると500g太る感じ。 これだと計算しやすいですしね。
補足
ありがとうございました。 これは少し分からなかったのですが、 1000kcalオーバーで1kg太るというのは、 1日ですか？それとも1ヶ月ですか？ 1日で1000kcalオーバーすることはままあることでしょうから、 30*1000=30000kcal overで1kgかな？ 7000kcal=1kgから見たらすごい太りにくい体質ですね！うらやましい・・
- jhayashi
- ベストアンサー率29% (535/1843)
糖質、たんぱく質＝4kcal/1g 脂質=9kcal/1g で、体脂肪は水分を約2割含んでいますので 体脂肪１ｋｇ＝9000kcal×0.8=7200kcal として計算します。 ただし「体重」の変化量には水分、食物の出入り分も当然ありますので 毎日一喜一憂するのは愚かなんでお気をつけください （コップ一杯の水のめば体重200g増える。トイレで出すもの出せば減る）
補足
ありがとうございました。 やはり1kg=ほぼ7000kcalなんですね。 もちろん体重ですから、水をとっても増える、と。
- wakko777
- ベストアンサー率22% (1067/4682)
１ヶ月で７０００Kcal減量して、体重１ｋｇ落とせるそうです。 １日にすると約２３３Kcalの減量です。
補足
ありがとうございました。 7000kcalというと、ほぼ丸3日間何も食べないってことですよね・・ それで1kgですか～。きついですね。
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