- ベストアンサー
ジムで脚やせ目標のトレーニング
deeyakunの回答
- deeyakun
- ベストアンサー率23% (5/21)
骨盤・肩甲骨を中心としたインナーマッスルのエクササイズについては 姿勢の矯正や、意外と筋肉量が多いことから、ダイエット効果を目的と したものが注目されてきています。 ※ケトルベル、バランスボール、乗馬マシン等々．．． 回答ずみですが、ヨガにはこういった部位を刺激・強化するエクササイズ が多いですし、筋トレにおいても肩甲骨や骨盤を意識することによる正しい フォームの習得・矯正の効果も期待できます。 有酸素運動は皮下脂肪対策という観点からご検討されてはいかがで しょうか？現状で気になるレベルでなければ、今後の（！？）食事と トレーニングメニューの見直しで十分引き締め効果は期待できそうですので．．． 以上ご参考までに
noname#175206
noname#108517
関連するQ&A
- ジムでのトレーニングメニューについて
ジムに入会しました。 現状として 日常的な運動は全くといっていいほどしていません。 （たまに踊っていますが、運動と呼べるのやら…休み休みだったりするので） で、有料でトレーナーの方にメニューを組んでもらえるので、 それを1回頼もうと思っているのですが 女性のトレーナーさんは週1回しかジムに来ません。 入会日がちょうど、トレーナーさんが来る翌日なのと、 その翌週が現時点でどうしても私の都合がつかないので 2週間先になってしまいます。 （男性であればもっと早くできます） 男性でもいいのですが、 得意分野を見る限り、やっぱり女性のほうがいいのかなとも思っています。 で、結果早くお願いできるほうで男性を選ぶ可能性もあるのですが 女性を選ぶことになった場合、ジムでどういうメニューをすればいいのかが分かりません。 先日見学に行ったところ ランニングマシン・バイク・バイクに似たようなもの（手と足を同時にぐるぐるさせるような感じのでした。足の形は家用のステップマシンのような形でした） 他にも色々ありましたが、どういう事をやるやつかまでは知りません。 ただジムなので、一通りあるかとは思いますが（anytime fitnessです）。 ジムに行く目的は 運動不足解消と ダイエットです。 ただ、いまいち自分でもよく分かっていませんが 体重が減らなくても筋肉が増えれば見た目が変わるようですし 見た目を変えたいというのが一番大きいと思います。（見た目でデブって分かるので） 後は体脂肪が36％もあるので、30％に落としたい。 できれば体重もBMI21になるまで5kgほど落としたいというところでしょうか。 一番分からないのが どのマシーンをやるかというよりも、 そのマシーンでどれくらいやればいいのか。 ストレッチ→マシン→ストレッチの流れかとは思いますが、全体で何分くらいやればいいのか等です。 自分の体力に合わせてやればいいのでしょうが、 それがまず分かりません。 やり過ぎもよく無いとは思うのですが 私の性格上、そういうところに行くとやり過ぎる傾向にあります。 （自分では気付いていない場合が多いです） なので、運動を普段しない、 ジム初心者であれば、どういうものを何分（ランニングマシンであれば、速度と時間など）・何回やればいいのかなど教えて下さい。 ジムの特質上、ジムにいるスタッフさんはそういう事に詳しくないです。 （有料でトレーナーに聞く以外ありません）
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。
トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。 明日からほぼ毎日、体力づくりとダイエットのためにトレーニングジムへ行こうかと思っています。 でも、普段運動なんて全くしないし、それに約半年ぶりにいくので、 どんなマシーンを使ったら効率いいのかわかりません！ スタッフからは良いメニューなんてなかなかアドバイスしてくれませんし、 自分もジムは何時間したらいいのかわかりません。（1時間以上、とは自分で決めていますが） なので、効率の良いトレーニングメニューや、体力作りは何時間すればいいのか教えてください。 あと、その前の準備運動も教えてください。おねがいします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでのトレーニングについて
私は最近ジムに通い始めました。目的はダイエットです。体重165cmで体重が71kgあります。－20kgを目標としています。 ほとんど運動経験がないので何をどのくらい行えばよいか分からず、インストラクターさんにプログラムを作ってもらいました。 ですが何となく頼りないような感じの方だったので、本当にこのプログラムでよいのか心配です。いちおう今の所このプログラムどおりに行っています。ウォーミングアップの為エアロバイク5分→ストレッチ→筋トレ(機械の名前がよく分からなくてすみません)[胸を鍛えるもの11kg-10回×2セット、背中を鍛えるもの4kg-10回×2セット、太ももを鍛えるもの11kg-10回×2セット、腹筋10回×2セット]→ウォーキングマシーンを20分以上するように言われたので、いつも60分行っています→ストレッチ→終了 このような感じです。周りの方はもっと色々マシーンで筋トレをされているので、自分はこんなのでよいのかな～と思ってしまいます。まあ周りの方は私と違って運動できそうな人ですけど。私は運動嫌いで運動苦手なので・・・ 今まで食生活は見直せても、運動は長続きしませんでした。今度こそ週3回は真面目に通うおうと思っています。 ですので通うからには効果のある方法で運動を行いたいです。 ジム経験者の方、運動について詳しい方、色々アドバイス宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムのトレーニング内容・アドバイス下さい。
20代後半、158ｃｍ・46ｋｇ・体脂肪23.5％ 筋肉32.8ｋｇ・女性ですが、 体脂肪を18％まで、体重を4キロ落とし、筋肉をかなり増やし、体力持久力を つけ鍛えたいと思っています。 現在、ジムにて5種類の筋力マシンをそれぞれ10回を3セットやって その後、ランニングマシンで1時間程ジョギングとウォーキングをやっています。 重量は10回何とか気合入れて出来るくらいの限界の重量でやってます。 1時間半～2時間くらいの運動で終わる頃はクタクタですが、きつい筋肉痛 も起こらないし、体脂肪に変化も見られず、トレーニング内容に不安を感じています。 有酸素運動が多いと筋肉が減るという情報も見たのですが、 トレーニング内容に問題ありますか？ 現在の目標はフルマラソン完走です。 ジムが休みの日にビリーをやったら、かなり筋肉に効く運動で 普段ジムで使ってる筋肉に追い討ちをかけて痛めたのか、全身・身動きとれない程の 筋肉痛になりました。 早く回復させる為にはどんなものを摂取したら良いでしょうか？ ビリーの方が1時間程キツイペースで筋トレが続くので、ジムでの筋トレより 筋肉の疲労感を感じ、効果があるんじゃないかと感じたりもしましたが これもトレーニングに追加するのはやり過ぎでしょうか？ あと、お勧めのプロテインがあれば教えて下さい。 エビオス錠も一緒に摂ろうかと考えています。 他、問題点やアドバイスなどあれば是非よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでできる腹筋のトレーニング
今まで事情がありジムにいけなかったのですが、行くことができるようになったので、トレーニングについて知りたいです。 今までは部活で腹筋はやっていたのですが、高負荷の腹筋というのをやったことがないので、マシンを使って腹筋のトレーニングをしたいです。 マシンは色々揃っているジムなので、 マシンを使った、腹筋を追い込むメニューなどおしえてください。回答お願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ジムで足痩せするには？？
ジムで足痩せするには？？ 現在短期留学中で海外の大学に通っています。 その大学のジムは設備もかなり整っていて 色々なマシーンなどもあります。 しかも無料ってことで最近通い始めました！！ 私は足が本当に太いからどうにか痩せようと思って通っています。 特にふくらはぎ。。 でも、もともと運動音痴＋ジム初心者なので何をやったらいいのか わかりません(>_<) とりあえずバイクマシーンは必ずやるようにしています。 誰か詳しい方がいらっしゃったら 効率的なトレーニング方法を教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングジムってどういう所なんですか
こんにちは。 最近、運動不足を解消するためにランニングや筋トレを始めました。ですが、自分の意思は弱く三日坊主で終わってしまいました。。 自分にはもっと強制力が必要だと思い、トレーニングジムに通おうと思っております。ジムで筋トレすればインストラクターの人がいるから毎日続けられるかなーと思っています。 ですが、ジムって一体どういうシステムになっているのかイマイチわかっておりません。 私が想像しているジムのシステムというのは美容室のように時間帯とインストラクターを事前に予約し、トレーニングを指導してもらうという形です。 このような体系のジムって存在しますか？ それとも、ある程度のマシンの使い方を教えてもらったら後は個人で頑張ってくださいねって感じのスタイルがほとんどなのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでのトレーニングの仕方を教えてください。
ジムでのトレーニングの仕方を教えてください。 だらしないおなかを引き締めたくて、先月からジムに通っています。 何をしたらいいかよく分からないので、バイクとウォーキングマシンとあとはジムに置いてある筋トレ用のマシンを少しずつやってみたりしていると、足のふくらはぎに筋肉がついて、足が太くなったような気がします。 あまりふくらはぎにはつけたくなくて、おなかを鍛えたいのですが、何をどうすればいいのでしょう？ ジムにはプールもあり、ダンベルやチューブなどもあります。 お勧め方法があれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 34歳・男性です。ジムでトレーニングをする時間についてアドバイスを
34歳・男性です。ジムでトレーニングをする時間についてアドバイスを 頂ければと思います。帰宅(19:30位)→夕食(20:00位)→ジム(21:30位) →帰宅(23:30位) メニューはランニング(30分)・筋トレ(主に腹筋)・水泳(60分)です。 時間が無い時はランニングを早朝にする予定。ジムに通って3ケ月、夕食前と夕食後に する運動ではどちらが減量に効果的なんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足を細くしたいのです。
太もも、ふくらはぎを細くしたいのです。 以前、食事で少し体重は減ったのですが、一向に足は細くなりません。 それで、運動をしようと思いジムに通おうかと思っているのですが、 足痩せに一番効果があるのは、水泳でしょうか。 それとも、マシンでトレーニングをする方がいいのでしょうか。 入会しようと思っている、家から一番近いスポーツクラブには、 プールがないので、本当は泳ぎたかった為、入会を迷っているのですが、 足やせをメインに考えているのなら、水泳とマシンでは、 どっちが効果的なのか、アドバイスを頂いてから、ジムへ入会しようと 思っています。もし、水泳よりも、マシンの方が効果的なら、そこに 入会しようと思うし、どちらかと言えば水泳が一番であれば、別なところに しようかと思っています。 ちなみに、太ももは、（肉質が）柔らかいのですが、ふくらはぎは とっても固いです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）