- 締切済み
体脂肪減らす方法
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
みんなの回答
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは なにをするのでも良いですが 先ずは続けることが第一です 最低でも１年 私も高脂血症予備軍、血糖値が高いと言われましたが 散歩を始めて１年で結果を出して もう一年は維持しています 自分にあった運動をすること 好き嫌いを無くすこと 食べ過ぎないこと よく噛んで食べること 油はゴマ油を使っています http://www.gomasekine.co.jp/ 先ずは自分の体を変えてください
- numa1969
- ベストアンサー率62% (148/235)
血液検査の際にHDLとLDLという数値があります。 通常はHDLを善玉コレステロールLDLを悪玉コレステロールと呼びます。 しかし、この違いは比重がHは高い、Lは低いという違いです。 低比重「L」は血管などに沈着しやすくたんぱく質、糖分などと一緒になってプラークという塊で血管内に付着します。この状態から一部のプラークがくずれ飛び細い血管などをふさぐと塞いだ場所に血栓が起こります。 そのような背景もありあまり起こってほしくない状態を引き起こす因子として悪玉などと呼ぶことがあるのだと思います。 高比重「H」は血管中をサラサラと流れ低比重「L」の油を一緒につれて排除する役割を持ちます。そのような背景からこちらは善玉と呼ばれることがあります。 単純に油を減らしてダイエットという考え方ではなく、肉などの脂を減らして青魚の油DHAやEPA、植物性の油「オリーブ」や「ブドウ種子オイル」などを摂るようにしてはいかがでしょうか？ 男性の場合はホルモンに対する影響も少ないのである程度脂質を食べる量を減らすことが重要です。 しかし、女性で閉経前であればホルモンとの兼ね合いがあるので極端に脂質を減らすのは別の問題を引き起こします。 ですから極端な食事制限は控えてくださいね。 わたしの経験からするとウォーキングよりじっくりと呼吸を整えてストレッチなどをすることで体脂肪を減らした経験があります。運動系のダイエットの場合は初めて少しすると体重が減り、その後一時体重が増えました。筋肉がつくことで脂（脂肪）より重くなります。その後、基礎代謝など体の中で燃焼する状態になれば効率的にダイエットができました。 当時、5ヶ月～6ヶ月かけて15キロを減量しました。 頑張ってダイエットをすると続きませんから、生活習慣にできる程度のダイエットで日常に組み込むのが望ましいと考えられます。
- tutan-desu
- ベストアンサー率21% (1009/4652)
普通に何十分もウォーキングしていてもなかなか効果が出ないようですが、腕を大きく振り大股でできる限り早歩きを５～１０分するだけで効果が高いようです。できれば５分早歩き、５分ゆっくりという繰返しを毎日するといいと思います。この毎日というところが重要だと思います。
- soul-seeke
- ベストアンサー率26% (6/23)
御年齢次第ですが、ウオーキングで効果を得ようと思ったら、膝に負担を掛けるほど歩かないと駄目と知人から聞いた覚えが有ります。 運動でカロリーを消費するより、基礎代謝を高めるほうがカロリーは減ります。そのためには、有酸素運動のほうを取り入れるほうが宜しいと思います。 一番お薦めなのが、水泳ですね。 あとは、体を冷やさない事。 体を冷やすと体は皮下脂肪をつけて冷えに対抗しようとするために、運動しても脂肪は落ちなくなってしまいます。出来ればハラマキをして、体内を24時間暖めながら活動されると良いと思います。 知人が二年前くらいに高脂血症と診断されたそうですが、冷えを取り、水泳をするようにして、あとは朝は豆腐・昼は野菜中心の定食、夜も野菜中心の定食と豆腐を食べて、水は１リットルくらいどんどん飲むようにして食生活をがらりと変え、数ヶ月でめっきり体重を落として医者をびっくりさせていました。豆腐は胃持ちがして良かったそうです。
- goold-man
- ベストアンサー率37% (8365/22183)
＞もちろん食事制限も併用する予定 食事制限が主体で運動併用の気持ちで実行してください。 運動によるカロリー消費は、たいして望めません。（1時間歩いても飴玉1粒のカロリーにも満たない・・・歩き方に左右されますが） 野菜中心で肉類を少なくし、油・甘み・塩分控えめの食生活を継続していくことです。 ちなみに私は毎日2時間近く歩きますが、体重は減りません。 旅館・ホテルなどのバイキングで大食いすると2～3キロ増えますが、ウォーキングでは減らず、基礎代謝により3～4日で元に戻ります。 運動は筋肉を維持するスクワットなどをウォーキングと併用して行うとよいと思います（ウォーキングも足の筋肉を維持する）
- 参考URL：
- http://motivated.jp/
関連するQ&A
- コレステロール値が低い状態での、中性脂肪抑制のためのリピトール服用について
健康診断の結果、高脂血症と診断されました。 遺伝性の、家族性高脂血症という病気らしいですが、 血中の中性脂肪の値が極めて高く、 コレステロールは善玉・悪玉ともに通常の水準より低い状態です。 かかった医者に食事を見直すべきか、と相談しましたが、先天性の体質の問題であるため特に見なおす必要はない、薬で中性脂肪を抑えればよい、と言われ、リピトールを処方されました。 しかし、この薬はコレステロールを抑えるのが主目的の薬であると薬局で知らされ、若干不安に思っています。薬剤師さんの話では中性脂肪の抑制にも効果はあるということですが、すでにコレステロール値が水準より低いのにさらに低く抑えることは問題ないのでしょうか？ 参考までに、健康診断の結果は以下の通りです。 中性脂肪：834mg/dL HDL-コレステロール：39mg/dL LDL-コレステロール：59mg/dL
- 締切済み
- 医療
- 体脂肪率28％、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありま
体脂肪率28％、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありますか？ 体脂肪率からすると、肥満ということなのですが、血液検査では中性脂肪、特に悪玉コレステロールが、正常範囲から外れるほど低い値となっています。身長に対する体重も多くないので、別に体脂肪率が高くても問題ないようにも思えるのですがどうなんでしょうか？宜しくお教えください。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- コレステロールが高く、悪玉コレステロールが半端では無いのです。どうすればよいですか？
私のコレステロールは２６０。 うち悪玉が、１８９です。 善玉が６３で、中性脂肪が９７です。 悪玉とコレステロールの値が上限を大幅に越えてしまいました。 どのようにすれば、一緒に減らせますか？
- ベストアンサー
- 病気
- 中性脂肪が基準値より高く（189h)，
中性脂肪が基準値より高く（189h)， 善玉コレステロール値が基準値より低い（39.2L)。 悪玉コレステロール値が基準値内ですが高い(129)です。 ウォーキングやヨガ、自転車等１日運動２時間しています。 食事も和食中心です。 ですが、ここ一年くらい、 何をやっても改善されません。 甲状腺機能低下症ですが、薬を飲むほどではありません。 中性脂肪を減らし、 善玉コレステロールを増やしたいのですが、 どうしたら良いのでしょうか？ 同じような方で、 改善された方、方法を教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- コレステロールは高いのに、中性脂肪は低い
20代後半の女性です。先日健康診断で表題のような結果が出ました。 総コレステロールは最高値220のところ、224くらいで 悪玉コレステロールの量が最高値140のところ、144だったことが原因のようです。 ただ、中性脂肪の数値は最低値が50？のところ33しかありませんでした。 不勉強のためコレステロールが高いことと中性脂肪が低いことが矛盾しているような気がしています。 食生活はそれほど肉中心ではなく、ただ卵をよく食べます（1日に2個は食べているかも） 今まではまったく運動不足の生活だったため、今はジムに通い始めて週に2回は有酸素運動を40分ほどやっています。 体脂肪率は25%前後で、BMIは21,1です。 質問１：コレステロールを下げるためには、上記のように運動をしつつ食生活を素食にすればいいのか？ 質問２：中性脂肪が低いこととコレステロールが高いことの関係は？ あいまいな数字でわかりにくいかもしれませんが補足いたします。 お時間のある方、教えていただけますでしょうか。よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 血液検査
血液検査 １ヶ月前にコレステロールが高いと言われて高脂血症と言われました そのとき中性脂肪は55で標準値でしたが 今回はコレステロールが標準値になり 中性脂肪が29でひっかかりました 中性脂肪が低いという事はどういう事なんでしょうか？ 中性脂肪は低くてもだめなんでしょうか？ どう改善すればよいのでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- コレステロール値がズート２７０有ります。マズイですか
この１０年間 ずーと血液中のコレステロール値が、 ２３０から２８０の間を上下してます。 総コレステロールが２７０とした場合 善玉（ＨＤＬ）が８０くらい 中性脂肪 ６０くらいの場合 悪玉（ＬＤＬ）はどの程度の数値でしょうか？ 先生により、言うことが異なりますね？？ 食事制限で、卵や油分を控えてみましたが、 ほとんど効果が有りませんでした。 偏食も特に無いので、どうしたら良いか判りません。 アドバイス下さいね。 特に他の病気は 併発してませんね？
- ベストアンサー
- 病気
- 肥満ではLDLよりVLDLのほうが問題では
悪玉コレステロールとして問題視されるLDLですが、中性脂肪を運ぶVLDLも問題になりませんか。VLDLが積みきれないほど中性脂肪が増えるとLDLに中性脂肪が積まれLDLがコレステロールを必要なところへ届けるという本来の働きがしにくくなると聞きました。中性脂肪が過剰であることのほかにVLDLが減りすぎるのも問題にならないでしょうか。
- ベストアンサー
- 生活習慣病・糖尿病・高血圧
- 糖質制限について教えてください。
糖質制限は炭水化物を抑えて肉や油はそれなりにお腹いっぱい食べていいというダイエットですが、中性脂肪やコレステロールが高い高脂血症の人がこれを行うと問題でしょうか？ 普通に考えれば問題とは思っていますが、、、、 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 病気
