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スロージョギングについて
スロージョギングについてなんですが、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610 この「スロージョギングのポイント」どおりに走って、 自分の基礎代謝（１３２０ぐらい）と 同じだけカロリーをとって生活したら、 どのくらいの期間で、何キロぐらいやせられるでしょうか！？ １８歳、１６５センチ、６２キロです！ あと、一日３０分と書いてありますが、 初めは１０分でもいいんでしょうか
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- vaio63b7
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- petertalk
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#2です。 すみません、言葉が足りなかったでしょうか。 何もしないことと比べて、ではなくて、普通のジョギングと比べて、 取りたてて効率がいいものではない、という意味で書きました。 あまり魔法のような効果は、期待されないほうがいいと思いますが。
お礼
すみません、そういうことだったんですか！！ 普通のジョギングは私にとってはつらいので、 ゆっくりでもいいからやせたいと思ってます。 どうも失礼しました！
- petertalk
- ベストアンサー率69% (154/221)
まず基礎代謝について。 18歳、165cm、62kgであれば、基礎代謝は1400Kcalくらいありそうですが、 その精度は置いておくとして、そもそも基礎代謝とは、 寝たきり、飲まず喰わずで生きていくための最低限のカロリーです。 普通に食事もして起きて生活もするのなら、だいたい基礎代謝が７割、 食事による熱産生（DIT）１割、生活活動代謝量が２割なので、 一日に必要なカロリーは、1320÷0.7=1885Kcalくらいです。 それを、一日1320Kcalで過ごすのでは、かなりきつい減量になります。 机上の計算になりますが、食欲に打ち克ち、代謝の異常も起こさなければ、 一日1885-1320=565Kcal、月565*30=16950Kcal減量しているので、 脂肪1kgあたり7700Kcalとすれば、月2.2kgずつ脂肪が減ることになります。 次に運動について。 消費したいエネルギーは、糖質、脂質ともに、炭素、水素、酸素の化合物で、 完全に燃焼すると二酸化炭素と水になります。 発生した二酸化炭素は、静脈を経由して心臓から肺に送られ、 呼気として排出されます。 そして、糖質、脂質が燃焼すればするほど二酸化炭素が発生し、 二酸化炭素が増えれば増えるほど、排出のために心臓や肺が速く動きます。 ですから、運動時の燃焼効率は、心拍数を測定することで管理します。 心拍数が上がるほど燃焼効率が高い運動だし、 上がらないのであれば、全く燃焼していないということです。 この燃焼の原理を理解していれば、無数にある○○ダイエットについて、 いちいち効果があるのかなどと悩まなくてすむはずです。 ニコニコ＆おしゃべりしながら走ると心拍数は上がるのか？ 足をユラユラゆすったら？お腹をブルブル震わせたら？ コーヒーを飲んだら？バナナを食べたら？瞑想したら？ 少し考えればわかると思います。 運動でやせるためには、心拍数の高い状態を長く続けることです。 それは苦しいことですが、唯一の方法であり、 「楽に」「効果的に」脂肪が燃焼することはありえないと認識することが 確実に痩せるための第一歩になります。
お礼
うーん、そうですか でも何もしないよりは、ずっといいと思います ありがとうございました
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは 最初から無理しない方がいいですので はじめは短い時間の方がいいですね それとどれだけ減るかですが自分に合っているか 合わないかでも違いますので それは判らないですよ
お礼
そうですか、たしかに個人差はありますよね。 ありがとうございました。
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