こんにちは。
現在、身長172cm、体重75Kgありまして、ダイエットを本格的に検討しております。
※3年前、身長172cm、体重62Kgでした。
現在、あきらかにお腹がたるんでます。
先週より、食事制限を始めまして下記のような現状です。
過去
朝：おにぎり1個orラーメン1杯（週7） 200Kcal～600Kcal
昼：コンビニ弁当（週7） 800Kcal
夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週4） コンビニ弁当（週3） 平均1000Kcal～1500Kcal
現在
朝：おにぎり半分（週7） 100Kcal
昼：豆腐1丁（週5） 150Kcal
夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週3） コンビニ弁当（週4） 平均1000Kcal～1500Kcal
です。
夜が悪いのが分かってます。
しかし、仕事の関係で、お酒の場が多く避けるわけにもいかないので、仕方の無い事と割り切っており、朝と昼で摂取カロリーダウンを行ってます。
飲料は、ウーロン茶かヘルシア系、ミネラルウォーターのみ摂取してます。
カロリー摂取を抑えているので長期でみれば、着実に落ちていくのでしょうが、もう少しペースを早めたいのと、体の筋力を少しUPしたいと考えており、体を動かす事を検討しています。
検討1
通勤を自転車に切り替える。
片道60分、往復120分を週5で実施。（雨の日以外）
検討2（追加で）
ジムにて、筋力トレーニングを週4で実施。
自転車通勤に切り替えるのでバイクやランニングは行わず、平日はマシンメイン（60分）。
土日は、プールとマシン。（プール60分、マシン60分）
過去の体重、現在の体重、過去の食事、現在の食事、現在始めようとしているトレーニング（自転車通勤込み）
で、どの程度の効果が予測されますでしょうか？
1ヶ月で○Kgくらい、2ヶ月で○Kgくらい、3ヶ月で○Kgくらい、6ヶ月で○Kgくらいというような具体性の予測でも良いですし、
体つきの変化とか、体感できることやものなど、何でもOKです。
アドバイスなどもお願いします。
自転車通勤実施前？後？にヴァームを飲んだ方が効果的ですよ！とか、プロテインを併用した方が良いですよ！などなど何でもOKです。
投稿日時 - 2009-07-21 17:44:40
1.総距離13Kmだとどのくらいの消費カロリーになるのでしょうか？
単純に計算して、片道350kcalくらいだと思います。
> 何分くらいか
信号の数などにもよりますので何とも言えませんが、25km/hなら
30分～40分くらいではないでしょうか。ちなみに、25km/hは
そんなに大変な速度じゃないです。息切れなどなく、プレゼンの練習が
出来るくらいだと思います。
2.「ただし、速度に比例します。」との事ですが、13Kmの道のりを
とにかく早く短時間でクリアするのと、マイペースでクリアするのと
では、消費カロリーの多さは、どちらの方が多いのでしょうか？
仕事量はどれだけの重さのものを、どれだけの距離を動かしたかなので、同じ距離ならほぼ同じカロリーが消費されると思います。
ただ、速度を出そうとするとエネルギーの一部がフレームの変形に
使われたり、加減速時に消費するエネルギーが増加したりするので、
速度を出す方が消費カロリー数は多いです。・・・が、実はそれ以外に
もいろいろと絡むので一概には言えません。
ただ、大きくずれることはないので、25km/hで1時間＝650kcalで
計算して大丈夫だと思います。
3.スポーツタイプの自転車だと、高性能がゆえに、楽してスピードが
出るイメージなのですが、それでは消費カロリーの観点から考えると
意味が無いのではないのでしょうか？
2の回答と同じくで、車種はそれほど大きく関係はしないと思います。
重量差分は8kgぐらいあるとお思いますが、全体を見ると1割
(せいぜい100kcal)変わるかどうかかと。正確に見ればママチャリの
方が剛性が低いので、エネルギーがフレームの変形に使われる
(最終的には熱なる)ため消費量がより多い気もしますが。
それよりも、走っていて楽しいかどうかの精神的な部分の方が、
全体的に見てプラスに働くと思います。
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個人的には、短い時間で同じ効果が得られるなら、そちらを選びたい
ところです。お金は何とか出来ますが、時間は取り戻せませんので。
投稿日時 - 2009-07-22 21:55:09
お礼
本当に、いろいろアドバイス頂きましてありがとうございます。
13Km/350Kcal＝0.03
1000Kcal×0.03＝30Km
現在だと往復26Kmですが、往復30Kmになるようなルートを作成して、1日に1000Kcalの消費を目指して頑張ってみようと思います。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2009-07-23 12:06:01
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ベストアンサー以外の回答（3件中 1～3件目)
自転車関連を誤解されている方がいらっしゃるので捕捉です。
自転車のカロリー消費は大きなものです。ただし、速度に比例します。
具体的に言うと、22kmを25km/hで1時間(信号待ちなどを入れると
これくらい)で走行すると、だいたい650kcalの消費になります。
25km/hはスポーツタイプの自転車なら、比較的簡単に達成できます。
往復だと、1300kcalなので、1日に3000kcal程度とっていても体重が
維持されるか、徐々に減少していくくらいです。
私は情報系の職で一日座りっぱなしですが、22kmの通いを自転車で
走っています。現在は3200kcal/日を目標にとっていますが、これで
体重(というより筋力)が何とか維持できるくらいです。
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というのを前提で減量プランについてですが、食事を以前のものに戻して、
朝の食事を少し<増やし>て自転車通勤をおすすめします(基礎体力も
向上しますし)。ただし、総カロリー数は2500～2800kcalに押さえて
ください。
ちなみに、アルコールは1gで7kcalですが、計算に入れていらっしゃいますか?
ビール500mlだと、500g×5%×7kcal=175kcalくらいになります。
もしプラン通りに行くのであれば、身長から見てですが半年後には、
太ももの筋肉が主な重量で体重65kgくらいで安定すると思います。
あと・・・減量加速は諦めてください。汚くやせる＋リバウンドリスクが
高いので、おすすめしません。最大でも月に5％が限界です。
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その他
現在の食生活であれば、運動をしなくても十分にやせられると思います。
が・・・体調が悪くないですか? 構成を見る限り、お昼に使えるカロリーが
枯渇していて、体がしんどそうです。
投稿日時 - 2009-07-22 14:45:36
お礼
アドバイスと情報提供ありがとうございます。
自転車は、高校卒業以来、12年ぶりなので知識が無くて、、、再度質問よろしいでしょうか？
＞22kmを25km/hで1時間(信号待ちなどを入れるとこれくらい)で走行すると、だいたい650kcalの消費になります。
＞25km/hはスポーツタイプの自転車なら、比較的簡単に達成できます。
普通にママちゃりを想定していたので25Km/hを想定してませんでした（笑）
また、明確に総距離を計算してみたら、13Kmでした。
1.総距離13Kmだとどのくらいの消費カロリーになるのでしょうか？
（そもそも、信号待ち入れて何分くらいでクリアできる距離なのでしょうか？）
2.「ただし、速度に比例します。」との事ですが、13Kmの道のりをとにかく早く短時間でクリアするのと、マイペースでクリアするのとでは、消費カロリーの多さは、どちらの方が多いのでしょうか？
3.スポーツタイプの自転車だと、高性能がゆえに、楽してスピードが出るイメージなのですが、それでは消費カロリーの観点から考えると意味が無いのではないのでしょうか？
仮に、13Kmの道のりをスポーツタイプの自転車で20分でクリアするより、ママちゃりで35分でクリアする方がしんどい（消費カロリーUP）ような気がしてますが、スポーツタイプの自転車で20分でクリアしちゃってよいですか？
単純に走る距離が問題なのでしょうか？
投稿日時 - 2009-07-22 17:26:46
38歳男性です。 仕事が事務職に変わってから段々とメタボ化し、お腹がモノスゴい状態になってきた為、昨年3月より自転車通勤（片道10km、約40分）を始めました。 それまでは車、バイクで通勤しておりました。
以下、”実際に自転車通勤を実施した”私の簡単な経過を書いておきます。
・昨年3月 自転車通勤開始。 体重76.4kg、体脂肪率24.5%
使用自転車はホームセンターで8000円程度で購入したママチャリ
・昨年8月 自転車に興味が出てきた為、スポーツタイプの自転車に変更
・昨年10月 体重71kg 体脂肪率18％
・現在（21年7月） 体重69kg 体脂肪率16%
・・と大まかに書くとこのような経過です。
体型は全く変わりました。以前は立派なメタボオヤジでしたが、今はお腹もすっきり平らな状態です。もう少し頑張れば腹筋の形が見えてくるかなという状態です。以前興味の無かった服装にも気を遣う様になりました。
体重の減り方は段々と穏やかになってきますし、全く減らない時期（停滞期）もありました。
私は食べ物を減らす自信が無かったので、食事制限は一切しておりません。 間食（お菓子）も結構食べますし、食事も三食ともお腹一杯食べています。
悪天候の日や体調の悪い日は車で通勤していますので、実質平均週に３日程度の自転車通勤となっています。特に梅雨の時期は週に１～２日程度になってしまう場合もあります。
質問者様の過去と現在の食事内容を書かれていますが、もし運動をされるのであれば、現在の食事内容は酷過ぎます。せめて、以前の食事に戻しましょう。でないとカロリー不足で運動を継続できませんよ。
とりあえず痩せたいのであれば、『検討１』の内容で十分過ぎるのではないでしょうか（最初は週３日程度が限度かもしれません）。『検討２』はある程度体力がついてから、徐々に増やすようにしましょう。でないと身体を壊すと思います。継続しないと意味が無いので、とにかくムリの無い範囲で行いましょう！
余談ですが、私は今年3月に15年以上毎日欠かさず飲んでいたアルコールを止めましたが、意外にも殆ど体重の変化はありませんでした。ただし、身体、精神ともに状態が非常に良くなった事は実感できております。
頑張ってスリムな体型を手に入れて下さい！
投稿日時 - 2009-07-22 11:02:14
お礼
情報提供と経験談、非常に参考になります。
自転車効果ありそうなので、やってみようと思います。
70Kgを切ったら食生活も元に戻してみようと思います。
投稿日時 - 2009-07-22 17:13:29
少し前のスレッドで書いたことと一部重複しますが、従来の通勤方法を自転車に変えても消費カロリーはそう変わりません。これまでの通勤が電車やバスであってもそれなりにカロリーを消費しており、自宅から駅までと駅から目的地までは歩いていたはずなので、それによってもカロリーを消費しています。
ところがそれを全部やめて自転車に代えても、消費カロリーはあまり増えません。そもそも自転車をこいで消費できるカロリーはそう大したことはないのです。ですから検討１は健康のためには奨励できても、減量の効果はイマイチです。
それよりも今までやっていなかった運動を新たに追加し、余計にカロリーを消費する道を選ぶべきでしょう。ジムでのトレーニングは筋トレだけではなく、ジョギングなどの有酸素運動をぜひ取り入れてください。時速１０キロで１時間走れば75kgの体重の人なら830kcal消費することになり、これは体脂肪量換算で115gになります。ただし体重が減ると時速１０キロで１時間走ってもそれだけ消費カロリーは減り、以前のように62kgになると686kcalになって体脂肪量換算では95gになります。
投稿日時 - 2009-07-21 19:05:04
お礼
アドバイスありがとうございます。
ただ、正直走る事が苦手なので、時速10Kmで1時間はしれなそうですｗ
自転車に変えても大差ないのですかね、、、
投稿日時 - 2009-07-22 13:25:42
