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はぁ…
度々質問させていただいております。 鬱と言われ数年、寝たきりが続いた後、少し起きれるようになったと思ったら 自分の身体の醜さに気付きダイエットを始めました 元は156cmの39kgだったのが 今は朝の体重が34kg台になっています。 途中で買い替えた体重計によると、替えた3月の終わりに37kg後半の11％の体脂肪で、生理もありました。 外に出るとパニックになってしまったので、家で筋トレをし、調子がいい日でも30分の散歩が限界ですので 基礎代謝950に対して、1日に1200キロカロリーの生活を続けていました。。 そしたら太りたくないので我慢していたのが爆発し、アンパンを夕飯前に食べたのをきっかけに 1200キロカロリー内でも自分で嘔吐するようになり 朝34kg後半台、9％後半の体脂肪になってしまい生理も止まり… 朝は何も付けないパン2枚で吐いてしまう事も有り 昼は糸こんにゃくをめんつゆで 夜はタンパク質の多い 肉ならササミか頑張れてトリミンチ 魚ならカレイかシシャモに 豆腐150gや野菜の煮物 ご飯は80gにワカメ入りお味噌汁 …を組み合わせ500キロカロリーくらいとるようにしてるのですが 戻してしまう事が多いです。 ポポンSなどで、栄養を補ってる癖に 1200キロカロリー以内の中で アイスを200キロカロリー、毎日入れてしまいます。(吐くことは少ないですが罪悪感は有り 長々しく書いてしまいました お医者様にもかかっていますが 太りたくない、でも…などと考えてしまいます。 156cm食後35kg 基礎代謝940 1200キロカロリーにも最近嫌悪を感じてしまい 引っ越した事もあり、不安感と寝たきりが波に乗ってきています。 せめて体重の割に低そうな基礎代謝をあげたり 減りはしなくても、体重を維持したい自分勝手な私がいます。 食事制限の果てにリバウンドし「脂肪だらけな自分と過食移行」が… どうしても嫌なのです。 「こんくらいなら過食に移行しないよ」 「こんなもの食べてたら基礎代謝あがんね？」など 教えてくれたら嬉しいです。 因みに室内運動は こちらで教えて頂いた ためしてガッテンのスロトレ(腹筋20回 バックキック10回 両手に3kgのタンベル持ちながら4秒スクワット20回 左右逆の手足を四つん這いで3秒づつかけて上下 俯せて足を浮かせるヒップ運動。。 やらないと太るので、脅迫的にやってましたが 寝たきりの波には…勝てていません
- puresoul1984
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- 心の病気・メンタルヘルス
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- riddle09
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- olive_1
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１５６もあるなら，体重は５６キロ(健康体重）でもいいぐらいですよ？ ３４キロなんて，話にならないというか・・・。 がりがりで気持ち悪いって周りに言われませんか？ 頑張って健康体重に近づくようにならないと，将来赤ちゃん産めませんよ。
お礼
ありがとうございます。 今計ったら、35kg台後半にもなっていて、泣きました。。 今日は吐くのを我慢できましたが、一日で1kgなんて増えたことなかったから 分かっていても、落ち込んでしまいます
- riddle09
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再び♯１です。 自分がどう思うか、じゃなくて周りがどう見るか、が重要なのです。 ＞自分の身体の醜さに気付きダイエットを始めました 自分で自分を醜いと思い込んでいただけで、周りは全然気にして いなかったはずです。 体重も体脂肪も基礎代謝も摂取カロリーもそんな小難しいものは どこか押し入れの奥にでもしまって、 とりあえず飯を食いましょう！ 話はそれからです。
お礼
ありがとうございます なんだか周りにも笑われてる気がしたり 垂れてしまったヒップが格好悪くて始めたダイエットでした 「そんなことないよ」と思いたいんですが… 体重も体脂肪も落ちたのに ヒップはだらしなくて(>_<) もっと歩かないとですね
- youchan37
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- youchan37
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だからー、病院行きなさいって… 行ってるんですよねー、困ったねー。書いてあるだけの内容だと、酷い病院だね。でもなかなか良い病院無いらしいし。 それで以下は体験談に基づく全くあてずっぽうな推理です。手探りのための一つのアドバイスです。こういう可能性もあるかも知れない、位です。といっても私自身は非常に確信を持っています。しかし問題が心を扱うことだし、情報は少ないし、だから危険なので、あくまでも参考にということです。 実は私は三十余年森田療法関係にかじりついてきて、これは大きな支えにはなったと思う。しかし一方で、どーっかで「何かが足りない」と漠然と薄っすら感じていた。 それで自分が大きく大きく変わったのは、パーソナリティ障害という学問に出会ってからです。これは新しいので、私が青年期の頃には未だ無かった。まず最初に目を引いたのは、同じ遺伝子を持つ一卵性双生児でも、幼児期の親が違うと一方は健全に育ち、方や一方は神経症になったりする、という着眼点。だから親の影響の方が大きいのだ、と。 決定的な出来事は、これは理屈ではないです。体験です。自分の幼児期に、親に心を傷つけられていたんだー、と知ったのです。その傷を想い、泣きますた。その時の心の傷、その痛みをはっきりと思い出した。とめどもなく泣きました。あーオレは悪くなかったんだと。こんな小さい子供がこんな酷い目にあわされて、何と辛かっただろう、苦しかっただろう、たった一人ぼっちで。よーく耐えて来たよねー、辛かったよねー、と声をかけた。別に虐待とかではないです。ただ父親には9歳まで一度も褒められたことも叱られたこともなかった、というだけです。しかし実は深く傷ついて凄い痛みを感じていたのです。 そうやって自分を慈しんだことで、自分が愛せるようになった。私は自己愛性人格者です。多分貴方は境界性人格者かな。食べることに罪を感じるのは、間違った良い子です。食べ過ぎないようにと思うのも、間違った良い子です。食べてしまうのは、親の愛の代わりに食べ物にしがみつこうとするから。体型を完全に維持したいというのは、完全主義。完全な良い子じゃないと親に見捨てられてしまう。そういう心を幼児期に親に作られて、今でも心はその構造のまま。子供は見捨てられたら生きていけない。だから見捨てられることは大変な恐怖。だから心にこの構造が、がっちりとがっちりと出来上がってしまっている。それは迎合の心。だから今でも怖くて怖くて、知らずに強迫的に良い子でいようとして、完全主義であろうとする。今でも痛烈に親の愛を求めている。しかし得られない。だから今は回りの人々にそれを求めている。だから子供のようだと言われたりする。子供のように求めている。 もう貴方は大人。だから誰も貴方のお父さんやお母さんにはなれない。だから自分で自分の、心優しいお父さんやお母さんになって上げて下さい。 ってもし違っていたら本当に失礼してます、ごめんなさい。人様の親を悪く言うなんて…。それも含めて全くとんでもない勘違いかも知れません。だからあくまでも参考です。思い込まないで下さい。違っていたら大変に申し訳ないです。 でも本当に親に心を傷つけられていませんか？ よーくよーく思い出してみて下さい。ベッドの中で半覚醒状態の時なども含め、幼児期の心を探ってみて下さい。 以下を参考にして下さい。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4975119.html 回答番号：No.9及びそこに貼ったリンク
お礼
いえ…多分間違ってないと思うので… 実の両親は幼い頃離婚し、母と兄と3人で暮らしていた場所に 父が兄と私を誘拐同然に引き戻しにきました。兄は非行に走り家庭内暴力の矛先にされた私を、父は歯が折れても助けてはくれませんでした。生活費はなく、借金の取り立てを踏み倒し、父は「無理やからゴメン」と失踪しました。 高校時代を友達の家で居候生活で過ごし、寂しかった気がします。 母と再婚相手サンと暮らし始めると…自分は躾がされていないからと母に言われたので…期待に応えなくてはと思ったのも、あなたの想像通りです。 ただ…それはきっと、本当に母が言うように 自分がダメなんだと思います。 完璧主義じゃないです。 親は悪くないんですよね
- youchan37
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すいません、病院行ってるんでしたね、すいません(汗)。でもちゃんと行って下さいよ。ちゃんと相談できる先生のところに行って下さい。
補足
詳しくありがとうございました。 買い物前なので今朝は急には変えられず、食パン2枚でした。。 しかしこんな感じかなぁ…とやはり足りていない頭かもしれませんが 半熟卵を１つ…自分にとってはカロリー的には大変勇気のいることでした。今も「食べてしまった」と罪悪感でいっぱいです。 病院にはいってます しかし、嘔吐や体重の事を話したのがこないだの受診だった為 「次、体重落ちてたら入院施設のあるとこ紹介するから」と言われて、次の受診日待ちです。 生理も３月を最後に止まり 体は頼りなく、魅力はないです。 １番は髪が抜けはじめたと、昨日気が付き …寝れませんでした
- youchan37
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- riddle09
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♯１です。 ふと思ったのですが、質問者さんはどうやって生活してらっしゃるのでしょうか？ 働いているようには思えないし、かといって同居家族の影もない。 働いて、いろいろな人と接する事で変わると思うのですが、 質問者さんにとってそれはムリなのでしょうか。
補足
家族は…父がいます。 母は私の病気が恥ずかしいと、家をでました 働く事に関しては、色々な事が重なり 今は人と関わるのが自分には凄く困難で お医者様にもかかっていますが、中々上手にいきません。 人との関わりは自分も悩むところで、簡単な作業所などもいってみよう！というよりは 行かなくては！と思って体が硬直し、鬱が顔を出し涙がでる …というかんじです
- youchan37
- ベストアンサー率37% (248/669)
まずは精神的なことは置いておいて、実利的なことを貴方にぶつけてみたいと思う。 メチャクチャですね。本当に健康管理しているつもりですか？ ＞朝は何も付けないパン2枚で 殆ど炭水化物だけの食事を摂っていて、ダイエットもへったくれもないです。 それにパンだけだとイースト臭のせいで吐き気がするということはありがちです。 そしてパン2枚は、1日1200の世界では、1食にしては炭水化物の摂りすぎです。 パン1枚にしてそれ以外のカロリーをたんぱく質や脂肪から摂る。 厳密にはそれでは少し足りないので、果実などを加えればベストです。 そーでなきゃメチャクチャですよ。 1200kcalといっても、三大栄養素のバランス、PFCバランスが取れていなければ、 1200だろうが12000だろうが関係ありません、メチャクチャです。 まずは毎食PFCバランスの取れた食事を摂ること。 炭水化物だけだと、体はこれをガンガン吸収しちゃいます。だから太りやすい。 ここにたんぱく質を混ぜれば、打ち消しあって吸収率は下がる。 そしてここに脂肪を加えれば、更に打ち消しあって吸収率は下がる。 同じカロリーなら炭水化物だけ摂るのは大損です。 更にそれに加え、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をしっかり摂ること。 問題は脳です。 脳にいく栄養はブドウ糖しかない。つまり炭水化物です。 脳は栄養を蓄えることができません。 「空腹を感じる」とは、脳が栄養切れになっていることとイコールです。 胃袋に1000gの焼肉が入っていても、空腹を感じますよ、思いっきり。 だって炭水化物がないから。 貴重な炭水化物を少しずつ脳に送るためには、糖質系よりでんぷん質系です。 でんぷん質が貴重なブドウ糖をゲル状に固めてくれて、 少しずつ脳に送り出す。よって糖類よりでんぷん質系の方が宜しい。 更にそれだけでは足りない。 それを更に水溶性食物繊維でゲル状に固める二重コーティングをしないといけない。 だから水溶性食物繊維は摂らないといけない。 そして更に不溶性食物繊維も摂らないといけない。 口から入ったものが全て体に吸収されるわけではない。 kotとして体外に排出される分もある。それを多くしないと大損です。 1200kcalしか摂っていないなら、基礎代謝以上の運動は原則危険です。 メチャクチャですよ、とにかく知らなさ過ぎる。 せっかくガッテン知ってるなら、まずは http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 ↑これ見て下さい。熟読して下さい。
補足
いや…お腹満足したく、パンが大好きなものでつい(>_<) ただ栄養を満遍なくとるにはコストが…という家計なので…。 健康的な食事だとは全然思ってませんが、夕飯は蛋白質を意識してるつもりでした。 ただ、油は何を焼くにも使わず 肉の脂も湯通ししてカットしてました。 ポポンSって意味ないんですかね… 野菜はレタスとトマトのサラダを夕飯に必ずいれてます
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お礼
ありがとうございます でももう疲れました さようなら