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食事は１日3食のみか、少量を5～6回に分けるか。
以前から拒食症→過食症（嘔吐あり）を患っていたのですが、 最近は落ち着いてきたので、またダイエットを再開しようと思います。 そこで、ダイエット中の食事についてなのですが、 「1日、3食を規則正しく食べる」か、 「1日、少量を5～6回に分けて空腹になったら食べる」 のどちらがダイエットは適しているのでしょうか？ もちろん、軽い筋トレとヨガくらいは併用しようと思っています。 以前、レコーディングダイエットでカロリー計算をストイックにしすぎて 摂食障害になってしまったので、計算はもうしたくないです; ちなみに、私は18歳の女、146cmの48kgです。 目標体重は標準体重の44kgです。
- petit00
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- shiriustar
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ダイエットのやり過ぎ或いは精神的なストレスからも拒食症～過食症になります。 最近は落ち着いてきてると仰ってますが拒食症～過食症は治癒されてるのでしょうか？ 病院へ行ってるんですかね？ 治癒されたとしてしばらくはダイエットの事は考えずに普通の生活をなされると良いと思いますよ。 食事は普通に摂取して、トレーニングを継続して下さい。 トレーニングを継続される事で健康的な身体になります。
- hasire750
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＞またダイエットを再開しようと思います。 ＞そこで、ダイエット中の食事についてなのですが、 ＞以前、レコーディングダイエットでカロリー計算をストイックにしす ＞ぎて摂食障害になってしまったので、計算はもうしたくないです; 全然懲りていないけど・・・ 反省なんて微塵も感じないけど・・・
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
人の知覚はすべて相対値で働きますが、空腹感も相対値で働きます。 たとえば、食事をすると血糖値が上がり、その後2時間もすると、下がってきますが、 食後の高い血糖から50mgほど低下すると、脳は自分のエネルギーが少なくなってきたと感じて、 空腹信号を出し、次の食事を促します。これが私たちの空腹システムです。 ですから、食後の血糖を50mg以上あげなければ、空腹感が起こらなくなります。 すごいのは点滴注射の場合です。点滴患者は腕の静脈から1時間に4gの割合で、 ブドウ糖をコンスタントに投与されます。 患者は水の１滴も飲ませてもらえませんが、空腹感を感じることがまったくありません。 理由は、血糖が変動しないために、脳の空腹センサーが働かないからです。 私も同じことを実験してみました。1日の食事を5回に分けて食べ、食後の血糖を測ってみましたが、 血糖の上昇が少ないので、たしかに空腹感が少なくなり、かつ、間食の必要がないので、 食べる量がだいぶ減りました。 食事は集中して食べるよりも、分散して食べる方が良いのは事実です。 ところで、点滴患者には1日に4 * 24 = 96g のブドウ糖が投与されます。 あなたがダイエットを再開するにあたっては、96g以上の炭水化物を絶対に摂るようにしてください。 筋肉や内臓は、エネルギーが不足しても、体脂肪を燃やせますが、 脳の血管は細くて脂肪が通過できないので、ブドウ糖しか燃やせません。 このため、もしも、炭水化物が不足すると、身体は筋肉を分解してブドウ糖を作って脳に供給します。 筋肉をつぶしてブドウ糖を作らなければならない状態は、身体にとっては危機的状態ですから、 過食の衝動が蓄積されていきます。そして、何かのストレスで暴発します。 これが摂食障害ももっとも大きな原因です。 次のダイエットでは、この点に気をつけて、炭水化物を制限しすぎないようにしてください。
摂食障害のほうは治療を進められるものと考えて回答します。 食事の回数はこだわらなくていいです。まあ、トータルで1日の摂取を低カロリーに抑えるわけですが、コツがあって、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 という具合にやればいいです。かなりアバウトでしょ？ これで体重は標準以下だけど体脂肪率の高い女性11名がたった2週間で平均1.7kgもの体脂肪を減らすことに成功しています。 筋トレも軽くても効果のあるスロトレはいかがですか。 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311 といった按配です。簡単でしょ？ まあ、ゆったりやってみてください。
- MACHSHAKE
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その前に心療内科を受診する事をおすすめしておきます。 貴方は、心の病を患っていらっしゃいますから、まずは病気を治してから。 ですね。
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- 答える気が無いなら開かないで下さい。
開きましたね・・・絶対答えて下さいネ！ 私は、自分にとても自信があります。痩せてるし、小顔でかわいいし、くびれてるし、細いし体重軽いし、余分な体脂肪もないし。それに、ちらちらと骨が浮いてる。もうこんな自分が大好きです。 みなさんは自分に自信がありますか。なにか言いたいことも書き込んでください。 私の自信のないことは、風邪をひいたり熱をだしたり、体の病気をしないことと、自己誘発嘔吐ができないことです。実はに私は嘔吐恐怖症で、人が少し咳き込んだだけで「嘔吐するのではないか」とおもいます。ちなみに自分の嘔吐は全く怖くないです。っていうか逆に吐きたいです。吐き方も教えてください。 ちなみに私は摂食障害者です。摂食障害になったことも自分に自信があります。現在過食と拒食を繰り返しています。１２歳、身長１４３ｃｍ体重３２ｋｇです。女の子です。不登校です。拒食症治療のため、大学病院には通ってます。 私は、留守番中に、３時間から４時間ずっと、おなかが苦しくなるほどパンやお菓子を食べっぱなしで、とても後悔していたことがあります。１３００kcalぐらいはたべました。これって、摂食障害、過食症ですか。このときは、１４０ｃｍで２３ｋｇぐらいでした。拒食の反動です。 私はダイエットで拒食症になりました。１１歳の時に１ｋｇ減らすダイエットをして、１ヶ月後、１ｋｇ減りました。でも、ダイエットをやめられなくなっていました。体重が減っていくのがおもしろかったのです。はじめは拒食症になりました。親に心配されて、とても心地よかったです。ダイエットを始める時は、１３８ｃｍで、２８ｋｇでした。一時１３９ｃｍ、２０，８ｋｇまで落ちました。その次の日から、３，４日に１回ぐらい家族に隠れて、お菓子やパンを過食してました。反動だと思います。それまでの拒食の時は、過食や隠れ食いなどは一切しませんでした。 病院に行ったときは、「ぎりぎりやったね」とか、「あと１ｋｇでもへったら入院」とか、「あと１ヶ月でも遅かったら入院」と言われました。「あと１ｋｇ減ったら入院」ということは、次回１週間後にきて、１ｋｇでも、１００ｇでもへったら入院ということです。私はとてもうれしかったです。今でもよく覚えています。入院本当はとてもしたかった。でも１しゅうかんご、体重は過食衝動のせいで増えていて、入院はできなかった。今でも入院したいです。病院に行ったときは１３９ｃｍ、２３ｋｇでした。ほんの数日前まで２１ｋｇだったのが過食衝動のせいで２ｋｇふえていました。２１ｋｇだったら絶対入院だったと思うのに。悔しいです。母には、入院したいということは言っているので知っています。 現在、拒食症治療中です。食事は、毎食たくさん食べて後悔しています。多いときは、１食で２０００カロリーぐらいとります。普段でも、１食で１０００カロリーぐらいはとります。満腹中枢がくるっているみたいです。親は育ち盛りやからそんなもんやで、と言っています。拒食のときは、１食で３００カロリーぐらいです。 教えてほしいことは、留守番中に食べていたことは、異常ですか。なにか言いたいことや、摂食障害の体験談があれば書き込んでください。 本当に回答してほしいんです。よろしくお願いします。 １２歳・１４３ｃｍ体重３２ｋｇ・摂食障害の女の子
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