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小腹がすく場合にどうするのがよいのか
私は近頃太ってきたので、ダイエットを考えたいのですが・・ 私の家庭は共働きで、夕食が遅く８時半をまわることも多いです。 となると、夕食前に小腹というか、とてもお腹がすくのです。 クッキーやチョコレートをちょっとだけ食べればいいというのも対策でしょうけれど、買ってくると、私はついつい１袋食べてしまいます。最悪です。 会社の帰りにも誘惑が多く、 食べるな！という心の気持ちも当然あるのですが、ラーメン５００円を食してしまいます。 ところが、チャーハン大好きな私は、半ちゃんラーメン７００円がラーメンと比べて２００円しか変わらないじゃん、などと思うと、つい７００円のほうに流れてしまいます。 これまた最悪です。 ダイエットに向けて何か良い対策・方法はないでしょうか？ よろしくお願い致します。
- yasuhiga
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夕食前に半ちゃんラーメン1式、なんて典型的な「太る食習慣」です。 言うまでもありませんが、そんな習慣は断ち切らないといけません。 ですが、「夕食前に小腹orお腹がすく」というのもよくわかります。 そういう場合は、ラーメン１杯食べてしまうのではなく、 夕食に響かない程度に、またカロリー制限に響かない程度に、 ちょっと何かをつまむぐらいで済ませるのがいいでしょう。 たとえば、バナナ1本（約80kcal）をいただくのもいいでしょう。 他にも、SOYJOY、ウィダープロテインバーなどのように、 100kcal前後で簡単に小腹を満たせるものは、 コンビニやKIOSKなどで簡単に買うことができます。 そういうのにうまく慣れることができれば、 会社帰りのいろんな誘惑にも動じることはなくなるでしょう。
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- youchan37
- ベストアンサー率37% (248/669)
まず、食事の際必ず水溶性食物繊維を摂ることです。とゆーかその前に、クッキーやチョコレートならおにぎりなどの方がまだマシです。直接的な糖類より、でんぷん質に絡まった炭水化物の方がよいですし、更にそいつを水溶性食物繊維で包んだ方がよいです。要は脳が唯一エネルギーとして補給できるブドウ糖を少しずつ血液に流すことです。マヨネーズのチューブを思いっきり絞れば沢山出ます。でもすぐに空になる。一度に沢山は必要ありません。少しずつでいい。沢山出しちゃうとあっという間に脳を通り抜けて体脂肪に変わってしまいます。脳にブドウ糖がいかなくなると空腹を感じる。そういったことを心がければ小腹がすくことが少なくなります。加えて不溶性食物繊維もしっかり摂ればしっかり出ますので、更にダイエットに効果があります。言い換えれば満足できる食事、腹持ちのいい食事をすることがコツということになります。
お礼
おおお、おにぎりですと、もっとフレンドリーですね。 会社の売店に夕方ふらっと行ってみます。 そういえば、今日は鮭マヨが残ってました。 SOYJOYとともに具体的に検討します。 ありがとうございました。
- mizukiaruf
- ベストアンサー率21% (11/52)
ダイエットなんて意識改革でどうにでもなるんです！ とは言え、僕は一人暮らしだからこんなことが言えるのかもしれません＾＾；クッキー等一袋開けたら全部食べてしまう気持ちも良くわかります。僕もそうです。 理想は上に言ったようなことですが、社会人の方は付き合いもあるでしょうしこんなことは実行できないのかもしれません。きっとラーメンを食べるときは一人ではないのでしょう。会社の同僚と帰っているときに気付けばそこにラーメン屋が…と考えて答えます。 SOYJOYはとてもいいと思います。おいしいのでおやつ感覚で食べることが出来、その割にはカロリーが低く、一袋が少量の割に満足感は決して低くないです。
お礼
これでSOYJOYに２票ですね。 ポケットに忍ばせますかあ ありがとうございました。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは 先に作って先に食べてしまう これが健康のためにもダイエットのためにも 家族のためにもいいと思いますけど いかがですか？ それは無理? 運動量も増えるし 薄味で野菜の多い食事を作れば 家族の健康にもなりますしね
お礼
さきの方にも申しましたが、 会社ないし会社の帰りが問題なんです。 家では気をつけて食生活を送っているつもりなんですが・・・ ありがとうございました。
- micikk
- ベストアンサー率22% (462/2089)
結構いいのは、キャベツをゆっくり食べる事ですね。 キャベツは水分がほとんどなので、消化もよく、ゆっくり食べることで 満腹信号も出るようです。 お試しを。
お礼
試したい！ですが、 お腹がすくのは、会社ないし会社の帰りなので実践できそうもないですね・・・・ううう ありがとうございました。
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お礼
SOYJOYですか！ バナナはないけど、それなら会社の売店にもありそうです。 ちゃんとカロリーを眺めてみます。 具体的な提案、ありがとうございました。