スリムな体型へのダイエット（筋トレ）

質問

こんにちは。ダイエットの情報収集をしていたのですが、あまりに情報量が多く混乱してしまいましたので質問させていただきます。

私は現在20歳、168cm、54kgで、モデルのようにスリムな体型を目指しています。私は特に太股が太いので、太股を鍛えて細くしたいと思っています。そのために去年の10月辺りからジョギングを始め、最近では腹筋などもしていました。そして今まで平均週2～3の頻度で8km/hで1時間続けましたが、体に殆ど変化がありませんでした。（少し足首が細くなり、浮腫がとれる程度。）

あまり体に変化がないのでほどよく筋肉のついたスリムな体型づくりの情報収集したところ有酸素運動よりも筋トレが有効であることが分かりました。そして調べていくと、肥大しない遅筋を鍛えることがいいということもわかりました。更に遅筋を鍛える方法の情報収集を進めると、遅筋を鍛えるのは有酸素運動が有効であるというものばかりが集まり、結局有酸素運動に辿り着いてしまいました。
しかし、私が有酸素運動を現在やっていてあまり引き締まらない経験や過去の質問を見て、筋トレがスリムな体型づくりのポイントであると思います。
そこで私が今ご回答をお願いしたいのは、

1：ただでさえ筋肉がつきにくい女性が、スリムな体型を手に入れるために遅筋や速筋を気にして筋トレ必要があるのか。
2：1の質問の答えがyesだった場合、低負荷・高回数をこなすわけですが、それだと有酸素運動に逆戻りな気がします。効果的に行う方法はあるか。

の2点です。勉強不足で専門的な知識はまだありませんが、よろしくお願いいたします。

回答No.6

Anaerobic

おだてられてうれしいので再度登場します。
私の現在のIDでの回答集はひねくれたものも多く、基本部分ををはしょっていて
「多分あんまり役に立たない」と思われます。

#5さんの回答されたご質問を追いかけていくと良いかもしれません。

さて筋トレの基本は上記と「ウイダー・トレーニング・バイブル」
にまかせて
もっと基本の部分を

・女性が筋肉で脚が太くなる（太もも50cm超え）ことはまずありえません。
（某サイトのアンケートでデータを取りました。）

・脚を細く見せるのは上半身とのバランスです
有酸素で痩せる時は全体の脂肪と上半身の筋肉を落としてしまうので
（走って痩せると脚の筋肉はそこそこ残るので）
非常にバランスが悪くなります。なので余計脚が太く見えたりします。

・残念ながら筋肉をつけるには脂肪がつくぐらい食べないといけません
太って痩せるの割り切りが必要なのですが、1年の長期を覚悟するのなら
現状の体重の-1～＋3kgの範囲を上下することでボディメイクは十分可能になります。

・週2～3日、一回1時間 きちっと筋トレできているのなら
毎日ケーキを食べても太れません！
身長168cmならなおさらです。

・体脂肪計の数字を信用しないように
筋トレをされてないお友達が「私、体脂肪率20%ないよ～」と言って
いてもそんなことはありません。
http://www.mii.kurume-u.ac.jp/kenspo/kenkyu/kiyou/11PDF/mitsuzono.pdf
の5ページ目の表２をご覧になると分かりますが、
BMIで痩せ型に区分される日本の女子学生たちを集めて
きちんとした計測で体脂肪率を測ると26%以上あったりします。

それと前の回答で難しそうに書いてしまいましたが
知識的なものはそんな難しいものではないです。
各学問のほんの基礎部分を横断的に抑えておくと変な情報にだまされたり
しないです

例えばダイエットの２大オカルト情報に
・一日の食事回数を減らすと食物の吸収率が上がって太る
・夜寝る前に食べると太る 朝と昼は大目でも太らない
というどっから持ってきたのか分からない情報が大手を振ってまかり
通ってます。

下記は私が「人間が体重を1kg増やすためのオーバーカロリー量」を
日本語で調べていたときに引っかかってきた文章です。
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/2/287/_pdf/-char/ja/

単純に栄養学の基礎的なことしか書いてありませんが、
・食物のカロリーの吸収率の上限、下限
・食べた食物の栄養吸収にかかる時間差
をみれば先の情報が両方でたらめというのがお解りになると思われます

お礼

おおお、過去の質問のかありの部分をまとめてくださったのですね。見やすい・・・！

＞おだてられてうれしいので再度登場します。

おだてるなんて・・・熱心なアドバイスが本当に嬉しいので、正直に私の思いを言ったまでですよ！

＞女性が筋肉で脚が太くなる（太もも50cm超え）ことはまずありえません。

これは初耳でした。そう言われると、私は50cm以上あるので限界まで絞ってやる、と燃えますね！！

＞残念ながら筋肉をつけるには脂肪がつくぐらい食べないといけません

まるで目標と逆の行為をするのですから、まだ知識の不十分な私としては抵抗ありますが、頑張ります!!

論文、ざっと読みました。なるほど、エネルギー保存ですか。よく、ダイエットは算数だというコメントを見ますが、このことなのですね。
そして体脂肪率も気にしないこととします。全て見た目で判断しようと思います。

過去の質問のコメントをまとめてくださって、大変参考になりました。お陰様でほんの僅かですが知識を得ることができたので、スタッフと意見交換しながら筋トレできそうです（入会は明日の予定ですが（笑。）

再度のご回答ありがとうございました!!m(_ _)m