- 締切済み
スリムな体型へのダイエット（筋トレ）
-Tourer-の回答
- -Tourer-
- ベストアンサー率13% (25/190)
素人です。気になったので回答します。 長距離走は遅筋線維の比率が高く、短距離走は速筋線維の比率が高い ことは有名だと思います。 持久力のトレーニングを長時間続けると、速筋線維の中で遅筋型の 細胞がつくられ、やがて遅筋へと入れ替わるという研究結果も 出ているみたいです。 あとテレビで見ましたが野球選手のイチローは速筋を増やすために 1千万円する機材を購入したらしいです。
関連するQ&A
- 筋トレ
僕は某高校の2年のサッカー部です。 筋肉には遅筋と速筋があるということ、遅筋の鍛え方、速筋の鍛え方を最近知りました。 サッカーには遅筋も速筋、両方必要なようです。 今までは筋トレの知識が全くなかったのでしんどくなるまでひたすら続けるという方法をとってきました。なのでたぶん遅筋ばかりが鍛えられていると思います。 これからは速筋を鍛えようと思っているのですが、遅筋と速筋を同時（というか同期間）に鍛える方法てありますか？（例えば遅筋を鍛える日と速筋を鍛える日を設けるみたいな）
- ベストアンサー
- サッカー・フットサル
- 女性らしい体型と筋トレについて。
筋トレについて質問させていただきます。 わたしは、現在大学一年生で、160cm、56kg、体脂肪率27％です(;_;) ひとり暮らしにも慣れてきて、そろそろダイエット＆シェイプアップをしようと思っています。そこでアドバイスをお願いします！ わたしの理想は、ダルビッシュ紗栄子さんや、熊田曜子さんなどの綺麗に筋肉がついていて、それでいて女性らしい丸みを残した体型です。 紗栄子さんや熊田曜子さんの本を読んでみたところ『筋トレ→有酸素運動』が最大のポイントだということはわかりました。 そこで、いくつか質問させてください！ (1) ある程度体重を落としてからジムに通うのと、初めからジムに通うのとではどちらがよいのでしょうか？ (2)それから、決してムキムキになりたいのではありません； いまだに「筋トレ＝ムキムキ」というイメージがぬぐえないのですが、大丈夫なんでしょうか…＞＜？ (3)脚や太ももにはセルライトがあります…。 セルライトは皮下脂肪だから、運動していれば自然に落ちるというお話を聞いたことがあるのですが、 セルライトを落とさずに筋肉をつけても太くなるだけ、というお話も聞いたことがあります。 セルライトがあっても筋トレしてもよいのですか？ たくさん質問して申し訳ないですが、よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 女性らしい体型と筋トレについて。
筋トレについて質問させていただきます。 わたしは、現在大学一年生で、160cm、56kg、体脂肪率27％です(;_;) ひとり暮らしにも慣れてきて、そろそろダイエット＆シェイプアップをしようと思っています。そこでアドバイスをお願いします！ わたしの理想は、ダルビッシュ紗栄子さんや、熊田曜子さんなどの綺麗に筋肉がついていて、それでいて女性らしい丸みを残した体型です。 紗栄子さんや熊田曜子さんの本を読んでみたところ『筋トレ→有酸素運動』が最大のポイントだということはわかりました。 そこで、いくつか質問させてください！ (1) ある程度体重を落としてからジムに通うのと、初めからジムに通うのとではどちらがよいのでしょうか？ (2)それから、決してムキムキになりたいのではありません； いまだに「筋トレ＝ムキムキ」というイメージがぬぐえないのですが、大丈夫なんでしょうか…＞＜？ (3)脚や太ももにはセルライトがあります…。 セルライトは皮下脂肪だから、運動していれば自然に落ちるというお話を聞いたことがあるのですが、 セルライトを落とさずに筋肉をつけても太くなるだけ、というお話も聞いたことがあります。 セルライトがあっても筋トレしてもよいのですか？ たくさん質問して申し訳ないですが、よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 速筋と遅筋の鍛え方
速筋と遅筋の鍛え方 １ヶ月前くらいからダイエットしている、もうすぐ19歳の浪人生♀です。 有酸素運動は時間がある土日はランニングやビリーをし、平日はあまり時間がないので50分ほどウォーキングする程度です。 また、筋トレは腹筋背筋、腕立て伏せをやる日とスクワットやレッグリフト?をやる日で分けてます。 で、ここからが質問なんですが… 有酸素運動だけだと脂肪燃焼とともに筋肉も燃焼されて結果的に代謝が下がるから、それを補う形で筋トレをするとよい、、、みたいなことが書かれてるのをサイトなどで見かけます。 ですが有酸素運動は遅筋、筋トレは速筋が使われるから、有酸素運動で燃焼された筋肉は筋トレでは補えないような……と思いました。 低負荷高回数の筋トレだったら遅筋を使ってたりするんですか?? と、最近の素朴な疑問です。 回答お願いしますm(__)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 遅筋が筋肉痛の時に速筋の筋トレ
30歳の男です。 今までウエイトを中心に速筋の筋トレしてきましたが、 最近、スタミナも必要だと思い、ランニングと縄跳びを始めました。 昨日、ランニングと縄跳びを行い、足と肩の遅筋が筋肉痛です。 しかし、3日前に足を（ブルガリアンスクワット）、 2日前に肩を（ショルダープレス）のウエイトをしていて、 今日当たり、サイクル的には足と肩はウエイトを使った筋トレの タイミングでした。 しかし、昨日のランニングと縄跳びで筋肉痛（多分遅筋が）なのですが、 速筋と遅筋が別々のものと考え、速筋の筋トレを行ってもよいのでしょうか？ それとも、筋肉痛が治まるまで、その部位の筋トレは行わないほうが良いのでしょうか？ もし後者の考え方だとすると、 速筋と遅筋の筋トレは交互に行ったほうがようのでしょうか？ 今までウエイトばかりしていたため、 遅筋が筋肉痛でも速筋がウズウズしているような感じ(笑)と 速筋が衰えてしまわないかという不安感があります。 ご回答お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレにおける減量期について
・体重59.7 体脂肪16.3 年齢16です・ ジムに通い始めたのですが ジムでのメニューは 有酸素運動(5~10)⇒筋トレ(RM10×3set)⇒有酸素運動(20~) というのを最初に言われたのでそれどおりにやっているのですが 私の目標はポッチャリ体型から普通より少し筋肉質体型(うっすら腹筋が割れてるくらい)を目指してます。体重は気にしませんが見た目を引き締めたいです。 私の体に必要なのは筋トレと脂肪を落とすことですが ネットで調べると 脂肪を落とすことと筋トレを同時にやるのは不可能だとかで まず太りながら筋肉をつけ⇒筋肉を残しつつ脂肪を減らしていくという方法(増量期⇒減量期)でやっていく必要があるということなのですが 私みたいに体に脂肪がある場合は 増量期のように太りながら筋トレを・・じゃなく 筋トレだけをして 脂肪＋筋肉の体を作ってから有酸素運動と筋トレを混ぜて行っていけば引き締まった体になるのでしょうか？ 要するに最初は筋トレ中心で 筋肉がついてきたら筋トレ 有酸素運動をして減量していけばいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングに必要筋トレとは・・・
僕は24歳男です。 １年半前から筋トレをしています。目的は筋肉を増やすことです。主にＢＩＧ３＋腹筋と軽いウォーキングをしています。負荷は１０Ｒ×３セットで頻度は３日に１度ＢＩＧ３を行い、週に３～５日腹筋＋ウォーキングをしています。中学生時代に陸上競技（100ｍや砲丸投げ）をしていた事と筋トレのおかげで、筋肉もそこそこつきました。 しかし最近フルマラソンを完走してみたくてジョギングをはじめました。週に３～５日、一回１時間程度です。平行して筋トレをしています。頻度は５日に一回に減らし（筋肉維持程度）行なっています。ジョギングに時間を使いたいというおもいもあります。 しかし長距離選手はみなさんスレンダーですよね。でも僕はスプリンター体型です。フルマラソンをサブ４で完走目的なんですが、やはり長距離をおこなうには、速筋より遅筋を鍛えたほうがいいですよね? 今の筋トレでは速筋を鍛えているし・・・ 筋トレを遅筋を鍛えるトレーニングに変えたほうがいいでしょうか? そして僕はスレンダーな体になりたいんですが・・・ 長々とすみませんが、アドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- せっかくなのでダイエットに筋トレを導入し筋肉質に
ダイエットを行っておりますが、せっかくなので筋肉質な体に生まれ変わろうと思います。 そこで質問なのですが、 １．ダイエットを始めた直後から有酸素運動を多くこなし、有る程度痩せてから筋トレを行う方法 ２．ダイエットを始めた直後から筋トレ中心で行い、有る程度筋肉が付いてきてから有酸素運動で脂肪を落とす方法 のどちらがより効果的なのでしょうか？詳しい方教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
マッチョになりたいと思って筋トレしてます。少しは体が絞れてきたみたいなんですが、しぶとく残ってる余計な脂肪をなくしたいと思ってウォーキングなど、有酸素運動をしようと思います。そこで質問です。 それらの有酸素運動を取り入れることによってせっかくついた筋肉まで落ちるということはあるのですか？どなたかよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 柔道選手のような体型をどうにかしたい。
私は70kgの肥満体で、食べることが大好きです。 好きな物を食べたいので食べた分、筋トレや有酸素運動をしました。 私が憧れる体型は、スラっとしたボディーだけど脱ぐと腹筋が割れている筋肉質な感じなので、筋トレも沢山していました。 確かに体脂肪は40%から25%まで減りましたが、体型が柔道選手のように大きくなったと言われます。 柔道選手のような女らしくない体型から脱出したいです。 どうすればよいですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
>持久力のトレーニングを長時間続けると、速筋線維の中で遅筋型の 細胞がつくられ、やがて遅筋へと入れ替わるという研究結果も 出ているみたいです。 そうなんですか！？でも、ソースが気になります。引用文献はございますか？ ありがとうございました。