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正しいダイエット
こんにちは。 高校生になってからあっという間に10kgぐらい体重が増えてしまいました。高校を卒業してからはほぼ元に戻りましたがそれでもまだまだ太っています。 いままでいろんなダイエットを経験してきました。 でもほとんどが失敗・・・ そこから過食症のようになってしまったのです。 普通の食事の量では満足せず、食事のあとにまた食べてしまって。で、またやってしまった・・と後悔で吐いてしまっているのです。 ひどいときで、ご飯２合を食べています。 このままではいけないと思い、我慢すると余計に食べたくなって、我慢できずに食べてしまいます。 自分ではどうしていいのかわからないのです。 正しいダイエット方法を教えてください!! お願いします!
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- alnico00001
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過食症というのは、色々な原因があるのですが、 精神的な大きな問題がないのでしたら、 単に体が栄養を欲している可能性があります。 この時に、変に減食をしてしまうと、 逆に大きくリバウンドをして採り返しがつかなくなる可能性がありますので、 注意が必要です。 まずDietにおけるポイントを述べると、 ・炭水化物の摂取時間を早い時間に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を、体重の２倍ほどにする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する というところです。 ご飯偏重の食事をすると、過食症は止まりませんので、 油分の少ない肉・魚類を多めに摂取してくださいね。 後、運動をすると、食欲が抑制されるデータもありますので、 朝食前に３０分ぐらい歩くのも良いかもしれません。 ただし、有酸素系の運動なので、週３回までに留めておいて下さいね。
お礼
ありがとうございます。 詳しいポイントをありがとうございます。 お肉料理から魚料理を多めにして、野菜なのでおなかいっぱいにするのがやっぱり一番健康的ですよね。 家と駅を歩いたりする努力もしてみようと思います。
- nebokeneko
- ベストアンサー率30% (89/292)
正しいダイエットと言うわけではないのですが 「食べてはいけない」と思いながら食べるのが良くないと思います。 「食べても良い」「おいしかった」と思えるよう ちょっとしたヒントになればなぁと思いまして・・・。 よく噛むことです。 一口食べるごとに箸を置くとか ごはんも、豆ご飯にしたりちりめんじゃこを入れたり かまないと飲み込みにくいものといっしょに食べると良いかも。。。 食事の前にガムを噛むのも良いらしいです。（下記ＵＲＬの記事を参考にしてみてね） あれもダメこれもダメじゃ、辛くなるばかり。 これなら大丈夫！という方法を探してみましょうね。
お礼
ありがとうございます。 噛むということはいろんなことに良い働きをしているんですね。 さっそく今日から食事を取るときはたくさんか噛むようにしてみます。
- izumokun
- ベストアンサー率30% (1129/3679)
正しいダイエットですか？では、こちらをどうぞ。ＮＨＫが取材したものだから、信頼性は高いと思います。 http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q1/19960110.html
お礼
ありがとうございます。 教えていただいたサイトにのっていた『挫折しないコツ』っていうのは参考になりそうです。 買い物リストを作ったり、何かをしながら食べるのをやめたりと、できそうなところからやってみようと思います。
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