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ジョギングしてからすぐ食べる、と太る
私は中学生で、 週に２、３回３０分以上のジョギングを 友達としてます。 それで以前、知人から ジョギングしてからすぐ食べると吸収がよくなって 太りやすくなるということを聞きました。 私はまさにそれで ジョギングをしてからすぐに夕飯を食べています。 夕飯を食べてからジョギング、というのが 一番いいと思うんですが中学生だしそんな夜遅くには 走れません。 それで質問です。 ジョギングしてから何分、何時間ぐらいを目安で 夕飯や、食事をとっていいんでしょうか？ （太りにくい時間帯というんでしょうか…） 後、朝走るのと夜走るのはどちらがいいんでしょうか？ 教えて下さい。
- razuberi-
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- PusoDiLuca
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気にしないでいいです。 仮に吸収がよくなったとしても100calのものを食べて、120calになったりはしません。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
考えすぎじゃない？ 体育の授業の後に給食って場面があると思うけど、誰も太ったりしないでしょ。 どっちにしろ、食べる量が増えない限り、太ることはありません。 運動したことに安心して、食べ過ぎないように気をつけてください。
お礼
回答有り難うございましたo(^o^)o 考えてみればそうですね、食べる量が 増えなければ太りませんよね； 本当に食べ過ぎないよう注意します。
こんにちは 今は、成長期ですので、あまり神経質にならないでもいいですよ。 でも、一日のカロリー摂取量管理がむしろ重要ですので、ご家族の協力を得て、調整してください。参考ＵＲＬ添付します。 ご家族は皆さん太り気味ですか？だとしたら食生活に特に気をつけてください。あなたも過剰に食べさせられている可能性があります。肥満は遺伝ではなく、家族の食習慣が一番の原因だそうです。 さて、運動の後に吸収率が高くなるのは、体自身が、筋肉・エネルギーの再構築・備蓄するために必要な物を準備しようとするから、だそうです。そして、再構築が本格的にされるのが睡眠中です。 さて私の提案は下の通りです。 １）ジョギングの後、普通にちゃんと夕食をとってエネルギーと必要な栄養を吸収する。夕食は出来れば7時前までが理想だけど、あまり遅くなければ気にする必要はありません。 ２）食後1～2時間以上経過した寝る1～２時間くらい前に、腹筋・背筋・腕立て伏せトレーニング等をする。これにより再構築のためのエネルギーを少々消費して、余剰エネルギーが睡眠中に蓄えられるのを防ぐことが出来る。 ３）このトレーニングが終わったら水を飲んでおしまい。 その他）寝る直前にすると興奮して眠れなくなることもあるので注意です。上記トレーニングであれば、足中心のトレーニング（ジョギング）だけでなく、上半身も鍛えられるので、バランス良い体になるので一石二鳥。 ということで、これはもはや参考までですが、朝と夜の効果の違いですが、理屈では...。 朝食前：体に余分なエネルギーが無い状態で走るので、ダイエットに向いているが、筋力増強には余り適さないかな。エネルギー切れの状態でスタートするので、水をちゃんと飲んでから適切に行わないと、調子が悪くなったりする。 朝食後：消化される1～2時間を待って走っていたら学校遅刻しますね。 夕食前：筋肉がジョギングによって適度に破壊された後に、エネルギー・材料が補充され、睡眠になるので筋力増強に向いている。 夕食後：摂取されたエネルギーを睡眠前に消費するので、太りにくい。どちらかといったらダイエット向き。（要するに提案したトレーニングと似たような効果） コツコツトレーニングを頑張っているのはすばらしいことです。 これからも無理せず頑張ってくださいね。
お礼
回答有り難うございました(。´▽｀。) 親共々、太り気味、やせ気味でもなく標準だと思います。 はい、家族にも協力してもらえるよう言ってみます。 朝走る方がダイエットには効果的なんですね！ 初めて知りました。 本当にためになる回答有り難うございます。 rossano様の提案、今日からコツコツと頑張ってみますね！ 参考URLも有り難うございます。 本当に良い回答有り難うございました^^
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
走る時間帯はある程度空腹時の食間が良いと思います。 朝でも夜でもかまいません。 トレーニング後は1時間くらいは食べない方が良いと思います。
お礼
回答有り難うございました(^^)/ 空腹時の方が良いんですね！わかりました。 頑張ってみたいと思います。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
回答有り難うございました(^_^)
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お礼
回答有り難うございました(*^_^*) そうですね、１００calが１２０calには ならないですよね。 食べ過ぎないよう心がけてみます。