バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらがおすすめでしょうか？

質問

はじめまして、趣味で体を鍛えています。

体重６５ｋｇで、バーベルベンチプレスを
２年ほど続けていますが、ＭＡＸ８０ｋｇからなかなか伸びなく困っています。（一度ＭＡＸ９０ｋｇいきましたが、体重を７ｋｇほど落としたので、ＭＡＸも減りました。）

そこで最近ジムでダンベルベンチプレスをやっている人をみかけました。話ができたのですが、なんとなく胸に効きやすいからだそうです。ちなみにその人の体脂肪は４％らしいです。しかも趣味でです（＾＾；）

私も、バーベルベンチプレスだと最初のころは胸に強烈な筋肉痛があったのですが、最近だと３日くらいで胸の筋肉痛がとれてしまう程度で、先に三頭が疲れてしまいそれ以上あがらなくなってしまうという感じです。

いろいろ調べてみると、ボディビルダーの方はダンベルベンチを好んでやっているようです。やはり可動域が大きいので、まんべんなく胸を鍛えやすいということからなのかと推測しています。

私の目的は、ボディビル的な体を目指しておりますので、筋肥大が目的です。もちろんバーベルベンチプレス１００ｋｇを目指していますので、全身パワーも欲しいですが、筋肥大すれば自然とパワーも上がってくるのではないかと思っております。

そこで、みなさまにお聞きしたいのですが、
ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスはどちらがお勧めでしょうか？

さまざまな意見がお聞きしたいと思っております。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

tomo328

こんばんは。
ホームトレーニーです。
さまざまな意見でＯＫとのことですので、偏見に満ちた私見を述べさせていただきます。

ダンベルorバーベルか？につきましては
ひたすらベンチの重量を重視するのであればバーベルだと思いますが、トータルバランス重視なら断然ダンベルだと思います。
また、バランスの良い（カッコ良い）大胸筋をを目指すのであれば、ダンベルが勝ると思います（ビルダーにダンベル派が多いのはやはり見た目重視なのでしょうか？）

個人的には、バーベルとダンベルの違いは、エアロバイクと自転車の違いなような気がします。
脚の筋肉を効率良く鍛えようと思えば、エアロバイクで十分かもしれませんが「ロードを自転車で走る」という行為に対しては、必ずしも効果的ではないと思います。自転車でロード走行する場合は、筋力以外に路面状況を観察したり、小石があればよける等、反射神経やバランス感覚、上半身の筋肉も補助的に使いますよね。
ダンベルの場合も、左右で独立しているので、常にバランス感覚が要求され、神経や小筋が自然と鍛えられますので、時間はかかりますが、結果的には故障しにくい、正しいフォームの習得にもつながると思います。
また、左右で独立していますので、左右の力の差が改善されやすいメリットもあると思います。
さらに、種目のバリエーションもバーベルより多いですし・・・。

質問者様もすでに知ってるかもですが、２ｃｈではダンベル派がやや優位のようです（笑）
http://unkar.jp/read/sports11.2ch.net/muscle/1201024197

あくまでも、偏見に満ちた個人的な意見です。。。

お礼

＞ひたすらベンチの重量を重視するのであればバーベルだと思いますが、トータルバランス重視なら断然ダンベルだと思います。
また、バランスの良い（カッコ良い）大胸筋をを目指すのであれば、ダンベルが勝ると思います（ビルダーにダンベル派が多いのはやはり見た目重視なのでしょうか？）

トータルバランスというと、胸の形、胸以外の腕などスタビライザーとして働く筋肉も鍛えられるということですね。
たしかにアームレスリングの人なんかは好んでダンベルをつかっていますね。　

エアロバイクと自転車のイメージでけっこうしっくりきました。
たしかにそのとおりだと思います。

私もやりきった後の疲労感や達成感はダンベルの方が大きいと感じています。バーベルの方が重い重量があつかえるのですが、いまいち全身をつかった感じが得られなくなってきました。

２ｃｈをすべて読みました。
とても参考になりました。
ダンベルの方が優勢ですね。

ちょっとダンベルでしばらくベンチプレスをしてみて、うまく効かせられるようならそのまま続けてみたいと思います。

バーベルベンチ１００ｋｇが目標なので、
ダンベルの片方４０ｋｇでできるようになるまでがんばっていきたいと思います！

ご回答ありがとうございます！