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バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらがおすすめでしょうか？
Anaerobicの回答
そこをご覧になって、フォーム部分に思い当たるふしは無いというわけですね。 いただいた情報を整理してみます ・肩は強い ・三頭が先にへたる ・ベンチではネガ重視 単純にこのまま先に進むことだけ考えるのなら ・上まで上げ過ぎない （協働筋の関与はボトムで三角筋、トップで三頭が強くなります） ・両手、指一本分ずつ手幅を広げる ・ネガは負荷が抜け無い程度でコントロールする （もしネガ重視で10レップ行った場合、もっとも効果的であると思われる セット30～35秒内の設定を超えます。どんなRMもこの秒数を超えない範囲 でレップスピードをコントロールすべきだと思います） ・下ろし位置は乳首より下にはしない で10RMは変わるはずです 10RMが上がれば当然筋肉は肥大します。 それと断定するようで申し訳けないですが、5RMでのネガ重視は基本から はずれてます。 （瞬間話を変えますが下記の#4 http://kikitai.teacup.com/qa4579485.html 神経、その他の回復に筋線維の修復が追いつかないです） 低RMのセットはあくまで全体の連動性と瞬発力の底上げに特化していく のがよろしいのでは？と思われます。 ですが先に述べたやり方は根本的な解決方法ではないです。 使用重量と過去のスポーツ歴を考えると三頭が弱いとかその辺の話ではない気がします。 フォーム、手幅、軌道そして「グリップ」に問題がないのなら 筋力と筋持久力のバランスが取れてないということが考えられます。 （特に三頭です） 解決策の一つとして腕を分割して（しなくてもいいですが）三頭種目で 15～20RMを設定し短インターバル、パンプ重視のセット組みを行うと いうのが考えられます。 種目のなれによる停滞で別種目を採用した場合の効果はその種目本来の効果を 底上げします。 いわば薬の投与のようなものなのでいつかは慣れがきて効かなくなること が考えられます。
noname#101234
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＞それと断定するようで申し訳けないですが、5RMでのネガ重視は基本から はずれてます。 これはたしかにそうですね。考え直してみます。 ＞低RMのセットはあくまで全体の連動性と瞬発力の底上げに特化していく のがよろしいのでは？と思われます。 たしかに。パワーリフティング的なトレーニング法ですね。 ちょっとストリクト意識しすぎなのかもしれません。 ＞（特に三頭です） 私も最近そう思いはじめまして、 三頭筋をベンチの後とかではなく、腕の日をつくり、 肩、三頭を鍛える日をつくっています。今日ちょうどその日でした。 メニューとしては、 スミスのバックプレス、ダンベルサイドレイズ、 その後ナローベンチ５０ｋｇ×１０を２セット、 重量をおとして１セット、その後、 プレスダウン３セットを１５回ほどの多回数でやりました。 おっしゃるように最初のナローは三頭のバルクアップを目的としていて、最後のプレスダウンはパンプアップを目的として、疲労を高めることが目的です。 ダンベルベンチの件なのですが、月曜日に家のダンベルで３０ｋｇを上げていたので、今日ジムで３０ｋｇがきちんとあがるかやってみると、 思いのほかあがりまして、まだ筋肉痛が残っていますが、 ちゃんと完全回復する次の月曜日には、３０ｋｇを６～８回程度上がるのではないかと思っております。 とりあえずダンベルが今は性に合っているようなので、これを１０回１セットできるようにして、それでもうちょっと伸びそうなら、１０回３セットできるようにしてきます。その後、バーベルベンチに戻り、どんな感じか試してみます。 話は変わりますが、教えていただいたＵＲＬのサイトはいいですね。 参考になる話がたくさんあります。またゆっくりと拝見したいと思います。 ありがとうございました。