- 締切済み
痩せられません。どうしよう…
私は子供のときからずっと太ってます。 いろいろダイエットをしてきたけど、成功してもリバウンドしてしまいます。 今まで彼氏もいたことなくて、あんまりおしゃれもしたことありません。 でもいい加減デブから卒業したいです。 何かアドバイス下さい。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- ibite
- ベストアンサー率7% (2/28)
遅くなってしまいましたが、お礼どうもありがとうございました。 年も明けて頑張っておられることと思います。 色々と過去質問を検索されてみてください、役立つ回答がたくさんあるはずです。 最近の質問からこれは如何ですか？ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4526115.html ここで質問をすると、色々な回答が付きます。質問者様にとって有用な回答をぜひ手繰り寄せてください。そのためには勉強が必要です。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4500073.html 頑張ってください！
- ibite
- ベストアンサー率7% (2/28)
減量するには「摂取カロリー」＜「消費カロリー」を維持することです。質問者様の体重等の情報がないのですが、おそらく「摂取カロリー」、「消費カロリー」の両面から努力することになるのだと思います。どちらも長期間続ける意思が必要ですね。回答のお礼に書かれている様に頑張ってください。 摂取カロリーについては食べすぎの状態であれば減らすのはやむを得ません。消費カロリーについては運動ですが、今まで運動したことないのであればまず体を動かすことから始めましょう。しばらく慣れたところで、高強度の筋トレに代表される無酸素運動、ジョギング等有酸素運動を続けるか選択を考えてください。体型まで目標に含めるのであれば前者です。頑張れば体型改造も可能です。夢なんかではないですよ。
次の中で現役引退後に最も太りやすいのは誰でしょう？ (1)お相撲さん (2)マラソン選手 (3)競輪選手 答はマラソン選手です。有酸素運動を長時間続ける生活をしていると、基礎代謝が下がります。マラソン選手であるQちゃんは現役中もシーズンオフのときでさえ、たちまち太っていました。基礎代謝が低くなってしまっているため少し食べても太ってしまうのです。つまり食事制限と有酸素運動だけによる減量はリバウンドしやすいです。 お勧めは筋トレです。筋トレは運動後も24時間以上にわたって代謝が上がり続け、そのとき体脂肪がバンバン燃えます。年齢的なことや運動経験が分かりませんので、安全なスロトレをお勧めしておきます。NHKで、 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html のように、誰でもできる筋トレとして紹介されていました。しかしそこで紹介されているスロトレだけでは物足りません。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1230435370&sr=1-1 という本が女性向けで好評なのでお勧めしておきます。本の帯は「体脂肪燃えまくり」です。つまりムキムキを目指しているのはなく、体脂肪率を下げることが狙いの本です。
お礼
私が今までやっていたダイエットはリバウンドしやすいものだったんですね…。 スロトレは以前少しだけやったことがあるのですが 効果が出たのでとても気になっていました。 本を紹介していただけるのはとても助かります。 回答有難うございました。
- ADATARA
- ベストアンサー率43% (583/1345)
こんにちは！ かつて２０ｋｇの減量に成功しリバウンドしなかった者です。 発想を変えてみませんか？ 次の中でスリムな体型は何どれですか？三択で。。。 (1)お相撲さん (2)マラソン選手 (3)競輪選手 正解は(3)です。マラソンは自分で体重を前に移動させるスポーツなので，必然的にスリムにならざるを得ません。しかし，急に走り出しては膝や腰を痛めてしまいます。 そこで，私のアドバイスです。もし，１年間守ってくれたら，必ずスリムな体型になれます！ (1)月刊誌の「ランナーズ」を購読する。立ち読みではダメです。購入してすみから隅まで読みましょう。これは大事なことです。 (2)毎日，３０分歩きましょう。慣れてきたら４０分，５０分と時間を伸ばします。来年の春先からなら，歩く速さ（時速４ｋｍ）でゆっくりゆっくり走れると思います。たまに休むのは構いませんが，週５回は行いましょう。スタスタと歩いてください。 (3)練習日誌を付ける。付け方は，距離を書いて（おおよそで良い）距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）＝消費カロリー（cal)です。なお，消費カロリーで７，２００カロリー溜まったら，それは体脂肪１ｋｇに相当します。つまり，食べる量を増やさなければ，体脂肪１ｋｇ減るという理屈です。 以上の３点です。何を食べたりしたら良いか，怪我の防止はどうしたら良いか，どんなマラソンレースがあるのか，などなど,ランナーズ読んでいると知識が身に付いてきます。また，練習する意欲が持続できる点が大きいですね。 ちなみに，私は，マラソン大会で今の妻を知り合い，一緒に人生を走っています。マラソンする男性は，真面目にコツコツ努力するタイプの人が多く，結婚後もマラソンという健全な趣味を持っていますよ。 私は，２０ｋｇ減量に成功したら，なんとマラソンランナーになっていました。５，１０ｋｍの大会はおろか，フル，１００ｋｍ，富士登山競走山頂コース，ハセツネを完走しました。当時から見ると，自分でも信じられません。しかし，最近は妻によく大会で負けますが。。。
お礼
大変そうですがやってみたいです。 私は運動がとても苦手なのですが、もしかしたら 自分を変えられるチャンスかもしれないですよね。 こういうダイエット法は知らなかったのですが とても参考になりました。 できれば挑戦したいです。 良い方法を教えてくださって有難うございました。
- reitonn
- ベストアンサー率0% (0/1)
フィットネスクラブで働いているものです。 アドバイスの前に、男性と女性はカロリー消費度が違うので、ここで回答されている男性のダイエットをそのままマネしたら危ないのでやめてくださいね 笑 ＞いろいろなダイエットに挑戦してきた 色々なものに手を出すよりは、ペースはゆっくりだけど、コレなら続けてても苦じゃないな！ってものを選んでください。変に手をだすと、リバウンドします。 ＞今まで彼氏いなくて・・・・・・ ・・・・私もです 笑 標準体重でも２５年間いませんので、体重関係ないっすよ 笑 ちなみに、まじめな話ですが、ダイエットの理想的な落とし方は、１ヶ月で２～３ＫＧのペースです。これ以上のものは、リバウンドしやすいですし、身体が急な変化に耐えられず、女性の場合、ホルモンバランスが崩れ、肌荒れ、生理不順になりやすくなります。 他の方もいってますが、運動がやっぱり効果は期待できます。 ただ、気合入れすぎると、続かないので、１日腹筋１０回やろう！とか 小さな目標をつくるとやりやすいですよ。 筋肉量が増加すると、『基礎代謝』という、なにもしなくても勝手に身体が脂肪を燃やしてくれる量が増えるので、痩せやすくなるんですよー。。 超、長くなりましたが、フィットネスクラブなどに1度相談に行くのも手ですね。 『痩せたい』という人も多く通っているので、恥ずかしいなんて全く思わなくて大丈夫です。・・・・・・超ぶっしゃけ見慣れてるので、凄い普通に接します 笑 あきらめないで頑張って。 でも無理はしないで下さいね。
お礼
ペースは本当に重要だと思います。 一時的なものではなく、もう太っていたくないので 1年くらいかけてきちんとしたダイエットをしたいと思っています。 スポーツクラブには以前通っていましたが お金がかかるのでやめました。 自分の課題でもあるので、簡単な運動を地道に続けていきます。 回答有難うございました。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
「太っている体を維持出来る分だけ毎日食ってる」ことを認識してもらえれば、道は開けるでしょう。
お礼
確かにそうですね。的確なお言葉です。 自分が毎日どれだけたくさん食べているか思い返して 恥ずかしいというか情けない気持ちになりました。 いいお言葉を下さって有難うございました。
食事のアドバイス ・まず食べる前に常温の水で、喉の渇きを潤わせましょう。 ・噛む回数を増やし、時間を掛けて食べましょう。 ※勿論、栄養バランスは考えてください。 運動のアドバイス ・運動は続ける事で、カロリーを消費し易い体作りが出来ます。 ※摂取したカロリーと消費するカロリーのバランスが悪いと太ります。 ダイエット後のアドバイス ・目標に到達した＝もとの食生活 では、リバウンドします。 バランスのいい食事と、適度な運動は続ける必要があります。 ※継続する事で、リバウンドしにくい体質を作る事。 これが難しいんですよね。 体質や年齢などで、痩せにくい場合もありますので、根気は必要です。
お礼
具体的なアドバイス有難うございます。 今までいろいろなダイエットを試したり、 ダイエットに関する情報を集めたりしてきたのですが 知らなかったことを教えていただきました。 継続は私にとっての大きな課題です。 デブを卒業するためには絶対に克服しようと思っています。 回答有難うございました。
- koketa58
- ベストアンサー率18% (355/1961)
＞何かアドバイス下さい。 「継続は力なり」 ダイエットするのはある程度容易ですが、理想体重を維持する方がはるかに桁外れにメチャンコ難しいです。 従って理想体重になったらダイエットではなく「維持のためのメニュー（食事・運動・生活）」を継続しましょう。
お礼
「維持のためのメニュー」を考えてから、ダイエットを始めようと思います。 回答有難うございました。
- katsuyoshi
- ベストアンサー率10% (32/292)
食べること好きですか。 食べること好きな人に、「食べるな。」というのは無理があり、 りバンドします。 食べる量より、運動量を増やしましょう。 間食だけでも、減らして下さい。 特に、夕食後に何かを摘まむとか、していませんか。 自転車を使い、遠出してください。 朝昼晩、規則正しい生活を送る。 太っている人は、我がままで理屈の多い人が多いように思えます。 「自分を正当化したがる。」 言い訳しないで、実行してください。
お礼
大好きです…。 夕食後に何か摘むことも多いです。 それをなくすだけでも結構違うかもしれませんね。 特にダイエットに関しては自分を正当化したがると思います。 一番甘えている家族に協力してもらおうと思います。
補足
書き忘れてしまいました； 回答有難うございました。
- tarou1208
- ベストアンサー率33% (44/131)
ボクシングをやっていたので1カ月で10キロ減量の経験などあります。 よく女性になんでそんなに痩せられるのかよく聞かれました。 必要なことは食事制限、適度な運動、ストレスをためない この3つです。 いたってシンプルですが「～ダイエット」などで成功した人は見たことがありません。 一番いけないのは楽して痩せようとすることです。 痩せる服や薬などが売っていたりしますが効果はないです。 どれだけ自分を律することができるか。 ダイエットは自分との勝負です。頑張ってください。
お礼
結局行き着くところはそこなんですよね。 テレビでダイエット食品とかの通販番組を見ていると 効果がないと分かっていながら手を出しそうになってしまいます。 ずっと痩せられない人って結局自分に甘いんですよね。 私もすごく自分に甘いので、その自分に打ち勝とうと思います。 回答有難うございました。
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