成長期の筋トレについて悪影響はないでしょうか？

質問

高校生の運動部（格闘系）で活動する生徒に筋トレをさせようと思うのですが、

週３回、３時間かけて１５種目程度させようと思います。プロテインも飲ませます。

種目としては
ベンチプレス、シットアップ、スクワット（もしくはデッドリフト）、ベントロー、バッグエクステンション（背筋）、カーフレイズ、バーベルカール、アームカール、レッグカール、レッグエクステンション、レッグレイズ、ラットプルダウン、ショルダープレス、シュラッグ、懸垂

です。時には種目を変えてまんべんなく全身を鍛えるようにしたいと思います。

冬期間はピラミッド式で（ＭＡＸの６０％で１０回、７０％で５回、８０％で限界まで、９０％で限界まで、８０％で限界まで、７０％で限界まで、６０％で限界まで）行い、２月頃から３０回をスピーディにできる重量に落して持久力をアップさせようと考えています。

このようなトレーニングで、高校生の体の成長に悪影響は出ないでしょうか？
それからいかにもやりすぎでオーバーワークでしょうか？
どなたかご回答よろしくお願いします。

回答No.3

hisajp · ベストアンサー

yuttari9 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　すみません、この内容で高校生の将来を伸ばせるトレーニング指導ができるとは思えません。

　栄養はタンパク質でなく糖質を主に考えないとリカバーが出来ないです。

　種目はかぶりが多く、順番は明確でないし、ピラミッドをする組み方でないですし、スピードと持久力は関係ないです。

　このようなご質問に書かれてある内容だけで、指導経験はどうなのかなあと疑問が出てきます。

　こういう状況だと、成長に悪いかどうかの判断基準をご存知無いのでしょうし、もし成長に悪い影響が出ないとしても、トレーニングをするだけの成果が出にくいと思われます。

　ここで一つ一つお教えするのも不可能ですから、最低でもきちんとした本を１０冊くらい読むのと、１週間くらいの公的な機関でのトレーニングの講習会を受けてください。
　そのうえで１年間くらい、ご自身を実験台にしてトレーニングして下さい。

　それが無理とか至急進めたいのであれば、親から一人数千円出してもらえば予算組めるでしょうから、県市町村に登録しているスポーツ指導員なら無料かそれに近いでしょうし、ウチラみたいな完全なプロを呼んでも数万円ですから、子供の将来のためにも専門家の指導を受けた方が良いと思います。

お礼

きびしいご意見ありがとうございます。今後勉強して、子供たちにけがをさせないようにします。

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#175206

1回3時間は明らかにオーバートレーニングです。効果は上がりません。しかも、それが週3回ともなると疲労がたまって故障を起こしかねません。
　筋トレは1回1時間以内に。ワークアウトは短く、休憩は長く。1時間以上かかるメニューなら分割して日を分けましょう。もちろん分割法でも2～4日に1日以上の休養日も忘れずに。

お礼

やりすぎかな、とは思ってましたが…。

今後改善していきます。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

shiriustar

成長期に筋トレを行うと成長が阻害されて良くないと言われてます。

それはさておき、ピラミッド方式で15種目を3時間内に全部やるんですか？それも週に3回？
私はオーバーワークだと思いますよ。

お礼

やっぱりオーバーワークですかねぇ。

ちなみに３時間以上はできないので、こなせない種目はそのままで、次回に、前回できなかったものを優先的に行うようにさせてます。

ご回答ありがとうございました。