筋トレ と ジョギング

質問

お世話になります。

36歳　♂　165ｃｍ　53Ｋｇのものです。
最近太りすぎ（59Ｋｇ）だったので、ジョギングとカロリーコントロールによりすっきりと皮下脂肪は落ちました。

約3ヶ月ジョギングをし、今では苦になることも無く走れるようになりましたので、今も日々4～6Ｋｍジョギングしております。

それと最近ではダンベルにより腕を鍛えることと、平行棒で脚を上げ、腹筋を刺激しております。(毎日３０回×３セット）

そこで質問なのですが、腹筋及び腕を鍛えること、ジョギングによりカロリーを消費することは相反するように思えるのですが、いかがなものでしょうか？

一応、筋トレ後にプロテインを飲みます。

また、メニューとしては、毎日行うほうが効果があるのでしょうか？

ご存知の方、ご指導ください。
メニューなどいただければ幸いです。

回答No.2

noname#175206

30回も行えるなら筋持久力トレですね。ジョギングの補助としての普段の筋トレとしてはよいでしょう。しかし、同じ部位を毎日行えているのが問題です。その程度の追い込みだとあまり効果は上がりません。毎日できないほど追い込むことが必要です。全身を鍛えることも必要。もし1日で全身を鍛えるなら、週に2度で充分です。
　筋トレとジョギングは相反するものではないです。むしろ筋トレは必要です。そしてときどきは低回数高強度の筋トレも必要です。一流のマラソンランナーも低回数高強度の筋トレを行っています（怪我の予防とかいろいろ目的があります）。もちろん、専門のマラソンランナーにとっては白筋は重りでしかないので、サイズ重視ではなくストレングス重視のトレです。

お礼

御回答、ありがとう御座います。
アドバイスのよう追い込みの筋トレをしてみたいのですが、ジムに行く時間がなかなか無いのが問題です。

結局、ダンベルでのトレーニングになり、今ははじめたばかりなので軽めで行い、最終的には１０Ｋｇ程度のダンベルで行うつもりですが、ご指摘のように全身を鍛えれない欠点がありますね～

回答No.1

nik670

ド素人です。

すごいですねー。５９ｋｇが５３ｋｇにまで
落とすとは。頑張っていますよね－。
痩せるのにお金は必要ないんですよね。気合いと
根性さえあれば。

で、相反するですか？？？
これって腹筋及び腕を鍛えることで筋肉が増えて
体重が増えちゃうのでは？という考えでしょうか？

とかんがえればたしかに相反しますね。

でもジョギングすればふくらはぎの筋肉つきませ
んか？すなわち運動する＝どこかの筋肉は増える
という事になるのでは。

だから、体重が増えるから運動しないっていう
人はいませんし。

ボクシングの選手だってロードワークすることで減量
やスタミナアップをして、筋トレもします。
すなわち運動する事で筋肉が増えるのは理想の体型
なのではないでしょうか。筋肉が増える事でさらに
脂肪を燃やすとか。

健康のために運動するのではなくて痩せるために
運動するのですから基本は毎日の運動です。
雨の日くらいは休んでもへいきでしょうけど。

という俺のド素人ながらの持論です。

すなわち痩せるにはウンチクは必要ありません。
毎日の運動＋夕飯は腹8分目で必ず痩せますよ(^^)

お礼

御回答、ありがとう御座います。
どちらかと言うと、私も持論でトレーニングしていますので、壁に当るというか、これでよいのかと思ってしまいます。
休むことも取り入れて試してみます。