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太った体型から元に戻りたい！一年で実感できるダイエット法とは？
noname#29456の回答
ダイエットの原則は、 基礎代謝＋日常生活で消費しきれる程度に摂取カロリーを制限すること（私の場合は１日1800kcalです。質問者様は女性で身長154cmだから1500か1600kcal程度かな）、 摂取カロリーを制限しても栄養バランスは失わないこと、 基礎代謝を落とさないように運動を欠かさないこと（強度はいらない。たとえばウォーキング１日10000歩などのように）、 それから規則正しく３食を取ることです。 これをやっていけば、元の体重には戻れます。 私も４ヶ月で18kg痩せました。 質問者様の場合は「規則正しく３食」という点がネックになりそうですね。 「仕事が不規則」とのことですが、どのように「不規則」なのでしょうか？ たとえば夕食が23時頃、その1~2時間後に就寝となるような場合なら、 17~18時頃に200kcalぐらい取って（これはカロリーメイトなどでいい）、 それから23時頃に残りの300kcal程度、消化のいいもの（たとえばお茶漬けに漬物、あるいは雑炊など）を取るという手もあります。
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