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筋肥大トレーニングメニューと食事
こんにちは。宜しくお願いします。 男: age:25 身長:175cm 体重:70kg 体脂肪:16~18% 自宅トレで現在約1年目です。 目標としては、水泳の北島さんです。 お聞きしたい内容は、(トレーニングメニュー分割と食事)です。 現在、週4回のダンベルでのトレーニングで、10rep x 4 日: 胸_ベンチ、 肩_シュラッグ、 背中_ワンハンドロー、 上腕2、3_ハンマーカール、トライセプス 火: 腹_クランチ、レッグレイズ 水: 胸、肩、背中、腕 金: 腹 の週2サイクルでトレーニングをしているのですが、 1年続けている割には、あまり体系が変わらないような気がして (自分の見た目では多少は変わっているのですが、他人から気づかれる事が無い) 上記のトレーニング内容では、詰め込み過ぎなのかと思い、 日:胸、肩 火:腹、背中 木:腕 土:足 と、週1サイクルに変えようかと悩んでいます。 肥大には、どちらのトレーニングメニューが良いでしょうか? また、ご指摘ありましたらご教授お願い致します。 食事は、 朝 :起床時にプロテイン23g、バナナ1本 朝間食:おにぎり2個 昼 :サラダ、ササミ100g、ゆで卵、納豆、おにぎり1個 間食 :おにぎり1個、バナナ1本、プロテイン23g 夜食 :ササミ100g、サラダ、おにぎり1個、刺身、煮物 就寝前:プロテイン23g+オレンジジュース、バナナ1本 などの生活が毎日、半年以上続いています。 お腹の脂肪がプヨプヨです。。 トレーニングは夜食2時間後位に、初めていますので、 開始は大体、夜23時から始まり1時間30分位におさめ、 プロテインをオレンジジュースに混ぜて、バナナ1本食べ、 風呂に入り就寝します。 食事を改善した方が良い部分などありましたら、ご指摘お願い致します。
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お礼
遅くなり申し訳ありませんでした。 あれから、増量するべきか、減量するべきか考え、 やはりお腹のお肉が気になり、 減量する事にしました。 今までのカロリー摂取で増量期だと勘違いし、 頑張ってトレしていた時間がかなり悲しい物です。 増量は来月11月から始めたいと思います。 その時は、今以上に高カロリーで頑張りたいと思います。 ありがとうございました。 また、お世話になる時がありましたら、 宜しくお願い致します。
補足
返答ありがとうございます。 トレーニングは、自分で色々工夫しながら、しっかり記録をとり、自分にあった方法を探してみます。 すこし自信がもてました!ありがとうございます。 PFC初耳です。 勉強してみます! あと、 すみません言いわすれました… 最近では、日曜日と水曜日だけ、カロリーオーバーになる為に、ハンバーガーを間食に加えたり、昼飯はショウガ焼き定食をがっついたりしていました… そのせいか、1ヶ月前とくらべて体重が2kgふえているんですよね。 体脂肪は16から18になっています。 体脂肪なんて細かく見てもしょうがないですかね? 体重が少しづつ増えているって事は、このままで大丈夫って事になるんでしょうか? 自分はデスクワークの仕事で1日を座って過ごすので、約3000kal。 これ以上のカロリーは必要なのでしょうか? またまた質問ですみません。 本気で頑張っているので、よろしくお願い致します。