- ベストアンサー
来年の3月までに20キロ落としたいです。
24歳 女です。体重154ｃ 体重69キロ 来年10月に結婚が決まり、3月にドレスを決めることになりました。 が、かなり体に肉がついてます・・・。特に下半身と浮き輪のようになった腰・下腹の肉・・・（背中までついてるので本当に浮き輪みたいです 。） 今まで何度がダイエットに挑戦しましたが、知識がなくつらいことだけを体に押し付けて（早くやせたいがために・・・）ことごとく挫折しました。 お金もかけられないので何とか食事と運動でやせたいのですが、 食事は朝が早いので時間がなく、とりあえず『シェイプコントロール』を食べています。 昼はお弁当を作って持っていきますが、作るといってもほとんど冷凍食品です。 夜も帰りが遅く（大体１０時くらい）、自炊はしますが、なかなか時間がかけられません。 仕事もほとんどデスクに座りっぱなしですので運動という運動もできないでいます。 週末は会社でのストレスから焼肉など食べに行ってしまいます・・・。 平日は飲みませんが、週末はお酒も飲みます。（中ハイ2杯くらい） ここまでになったのは自分がだらけていたからだと十分承知してますが、何とかやせたいです。というか、やせなければいけません。 知識もなくまたリバウンドということになりたくないので、私に合うようなダイエットメニューなどありましたら教えてください！ よろしくお願いいたします。 湯船につかりたくても
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数2
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
まずは、ストレス解消の手段の外食を控えましょう。 それは、ストレスからの内臓不調→未消化脂肪→肥満と同じです。 他にストレスを発散させるような趣味を持ってください。 （それが運動だったらベストなのですが） また、冷凍食品の種類ですが、コンビニ弁当などのようにレンジで全部チンする品は止めましょう。 必要な栄養素が不足しがちになります。 帰宅時間が遅いようなのですが、早めに夕食を取るのは無理でしょうか？ できれば、夜遅い夕食は控えましょう。 お茶、ミネラルウォーターを優先し、コーヒーや紅茶（ミルク砂糖入り）や炭酸飲料、スポーツ飲料など、糖質があるものを控えましょう。 もちろん、アルコール類も控えましょう。 アルコールは分解に水分をかなり必要とします。 座りっぱなしのコリをほぐすストレッチとマッサージをし、 室内運動を始めてみては如何でしょうか？ ２０キロを６か月で落とすのはちょっと運動を頑張らなければならないでしょうが……。
その他の回答 (3)
154センチ69キロ。20キロ体重を減らしたら49キロ。身長体重だけで判断すれば標準的な体型です。つまり、適切な食生活をおくっていればジョギングなどの負荷運動をしなくても自然と辿り着く数字です。 ただ、期間が短いです。残り6ヶ月で20キロ、1ヶ月3,3キロくらいですか。最初は大丈夫ですが、後半になってくると1ヶ月に体重の5％以上落とすことになりますね。あまり健康によろしくありませんし、大変です。 野菜中心で3食しっかり摂る。夜に脂っこいものや甘いものを食べない。食べてすぐ寝ない。ドカ食いをしない。 軽い運動（毎日は必要ありませんが、一日1時間のウォーキング） これで十分かと。
- adobe_san
- ベストアンサー率21% (2103/9760)
6ヶ月で20キロ 出来ないことは無いですが かなり苦しい6ヶ月になりますよ。 まず、週末の外食一切辞めましょう！ それと間食・甘い物（食べ物・飲み物全て）を一切辞めましょう！ それだけで月1キロは痩せると思います。 残り2.4キロ・・・・ 冷凍食品辞めて野菜中心の食事をしましょう！ お弁当のおかず温野菜を中心に盛りつけ、必要に応じて冷蔵庫で保管する。 出来れば生野菜は避けましょう！ 朝はしっかり食べて 夜軽めに終わらす。 運動やダイエットは下記をご参照に！ http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html あと食品・献立のカロリー計算に http://www.eiyoukeisan.com/ 出来ればご自身の基礎代謝把握してれば、最低そのカロリーを超えなければ理論上は痩せることになります。 それもご参照に！ 取りあえず今月より月3.4キロの減量をすれば、3月に目標の20キロ達成します。 でも死にそうなぐらいしんどい生活になります。頑張れますか？
「つらいことだけを体に押し付けて」というのはダメです。 ダイエットというのは、これから死ぬまで続けていける、 「新しい生活習慣」でないといけません。 あなたの場合、改善が必要な点は大きく分けて以下の点。 ・全体的に摂取カロリーを抑制すべきです。大体１日1500kcal程度に。 ・運動の習慣も身につけるべきです（ただし激しすぎるのもダメ）。 ・夕食が遅すぎるのもダメ。就寝時刻が書いてませんが、夕食が21時以降になるのもあまり良くありません。 まず１番目の「摂取カロリー」についてですが、 カロリーとか栄養とか、細かく計算してると大変なので、 まずは毎食（朝昼晩の３食）「ご飯150g以内、野菜200g以上」を目指してください。 脂っこ過ぎるのはダメ、ただし肉や魚などをまったく取らないのもダメです。 次に運動。 いきなり某ビリーみたいな激しいのを始めようとするのも、挫折の原因になります。 強度はウォーキングやサイクリング程度でいいので、 そのかわり時間は確保してください。 ウォーキングなら1日10000歩程度。 それと夕食が遅すぎる場合ですが、 まず夕方に200kcal程度取って（これはカロリーメイトやSOYJOYなどでよい）、 帰宅してから300kcal程度、消化の良いものを取るという手もあります。 たとえばご飯150g程度と、漬け物・納豆・味噌汁で済ましてもいいでしょう。 それか雑炊。 この程度にすれば、あまり翌朝に響くことはないでしょう。 もちろん、週末の焼き肉や酒は当分ガマンしましょう。 私も（40代男性）、身長178.5cm、体重92.6kg、 BMIでいえば現在のあなたと同程度の体型からスタートしました。 ダイエット開始から３ヶ月半が経過した今、体重は75.2kg。BMI=23.6、「肥満体型」ではなくなりました。 ここまできたらBMI=22の理想体重、70.1kgまで落として、それでキープする気でいます。
関連するQ&A
- あと１０キロ！
身長１５３センチ、体重５１キロ、体脂肪２４～２５％ ２９才女子です。 ５年間吸っていた煙草をやめ、愛用していたダイエット商品が底をつき、昨年の１１月まで４５キロだった体重がいまではこの数字になってしまいました。 特に気になるのは顔の丸さ、ほっぺたのふくらみ、 二の腕、太もも、ふくらはぎ、背中の肉です。 エステやサロンにも２０歳から通いつめ、さすがにもうお金をかけることはできない状態です。 何度も繰返したダイエットのせいか、やせにくい体質になっていると思います。 ３０分のウォーキングを初めて２週間たちましたが、 まったく変化はありません。 夜は野菜たっぷりのスープを作って、毎日飲んでいます。 間食をやめるように気を付けてはいるのですが、 休日になるとどうしても甘いものを口にしてしまいます。 一度にとる食事の量も、たぶん多いような気がします。 アルコールは自宅では一切とりません。 ４５キロの時にも、あと５キロ落したいと意気込んでおりましたが、結局5キロも増やしてしまいました。 顔の丸さと、バストとヒップが大きいので、どうしても太ってみられがちです。 効果的なシェイプアップ方法、お腹に満足できる食事のレシピ、食事方法、運動、入浴、など なんでもいいので、今の私にお勧めできるようなことがあれば、是非教えてください。 どうしてもあと１０キロは痩せたいです。 短期間でやるとリバウンドしてしまいそうなので、 長期戦でもいいと思っています。 こちらのカテゴリーのどこにある、という答えでも構いません。 どうかよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 23歳 153センチ 53キロ 体脂肪40％近い
身長１５３センチ体重５３キロで、体脂肪は３８％あります。 これでも３月からダイエットしてます。 食事を１６００kcalくらいにし、２日に一度のスロトレと１時間以上のウォーキングをしてます。日常生活でほとんど移動する機会がないため、６階までのマンションの階段の上り下りはエレベーターを使ってません。半身浴は汗をダラダラかくまで毎日。 ダイエット開始当時は５４キロ３８％でした。 一時期、ビリーもやって運動も毎日にして、５２キロ３５％まで減りましたが(誤差程度かもしれないけど）体力と時間的に無理が生じて、今はスロトレくらいしかできてません。１日に２時間以上を運動に費やすのは、運動音痴の私にはストレスでした。 そして資格試験前のストレスか、暴食を続け、戻りつつあります… せっかく努力したのに勿体無い‥ それにしても、この体重でこの体脂肪はありえるのでしょうか？ 夜は体重は重くなるけど体脂肪率は低くなるので計ってみても－２％になったくらいでした。 ２年前、低炭水化物ダイエットと食事で４０キロまで減らして、生理も止まり、過食に走りました。 リバウンドで増えたのは脂肪だけだから、こういうことになったのでしょうか。 抑えきれない食欲を経験してるので、間違ったダイエットはしたくないのですが、この体脂肪は健康的にも危険だと思うので、減らしたいと思うのです。 この体脂肪を健康な数値に近づけるには、もっと食事も節制して運動量も増やすべきなんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １２月までに５キロ以上痩せたい
年齢30歳、性別は女、身長160センチ、体重59.5キロ、体脂肪33.3％です。 ４年前は49キロ～50キロで食べても太らない体質だったのですが、結婚後に徐々に太り始め、何度かダイエットしましたが減らすことができませんでした。 朝から夜まで仕事（座りっぱなしのデスクワークです）をしているのでジムに通う等はできないのですが、なんとしても１２月までに５キロ以上は痩せたいのです。。。。（同窓会があります） お酒は週に３日位飲みますが、甘い物は苦手なので食べません。ご飯や塩辛いものが大好きなので多分、夕食の食べ過ぎから太ったのだと思います。。。 夕食を抜くことを試した事がありますが、リバウンドしました。 スリムな体型を維持されている方はどのようなことに気をつけていらっしゃるのでしょうか。。。 ながら運動や食事のコツなど、どんな情報でも良いの でこんな私に合いそうなダイエットの方法を教えてください。お願いします。。。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 150センチ・53キロ
９月の終わりからダイエットをはじめ、７０キロあった体重を５３キロまで落としました。食事をあまり摂らないで運動をして痩せたのですが無理なダイエットを続けたせいで、胸の辺りに湿疹ができたり、最近はずっと気分が悪くて倒れそうになることがよくあります。もうそろそろ食事を元に戻そうと思うので、リバウンドしないように気をつけなければならないことなど教えてほしいです。 あともう１つ。１５０センチ、５３キロは太っていますか？この身長だと何キロくらいが理想なのでしょうか？ アドバイスよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- あと3キロ痩せたい
回覧ありがとうございます。 以前もダイエットのことで書き込みをさせていただきましたが、 再び皆様のお知恵をお借りしたく、ご相談させていただきます。 昨年の12月から食事制限を始め、体重の減りが遅いので 3月から踏み台昇降を開始しました。 現在23歳 女 身長 150センチ 体重 48.8キロ（開始時）→46.8キロ（変動で46.3にもなる） 体脂肪 25％ ★目標は、体重43キロ 行なっていることは、軽い食事制限と運動です。 食事は例をあげますと↓ ・朝 グリーンスムージー （小松菜2束、バナナ1本、リンゴ2分の1） 小さなおにぎり ・昼 普通に食べます ダイエットレシピ本を参考に、お弁当を作っています ・夜 野菜中心のおかず ご飯は食べずおかずのみ 飲み物は普段、白湯かしょうが紅茶です。 甘いものが好きで、間食を完全に断つと反動がひどかったので、 ダイエット甘味料を使い、おからでスイーツを作ったり、 絹ごし豆腐に黒蜜を少量かけて食べたりしています。 食事は、1日トータルで１５００カロリーにおさまるように 気をつけてはいますが、何かと食事に誘われる機会が多く、 それが悩みの種です。。。 運動は、 ・通勤 徒歩30分 ・踏み台昇降 1時間～1時間半 ・腹筋、スクワット 30回 ・ストレッチ です。 踏み台昇降を始めてから、体重は緩やかですが減少しつつ あります。まず頬の肉がとれてきて、ウエストが締まってきました。 しかし、足や下腹部はまだポヨンとしています。 8月までにあとマイナス3キロを目指していますが、 以上のダイエット方法で減らすことは可能でしょうか。。。？ ここを直したほうがいい、またはこれを取り入れたほうがいい などのアドバイスがございましたら、教えていただきたいです。 食事、運動など、些細なことでも結構です。 よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 1年で10キロ痩せるダイエットはありませんか？
こんにちは。 私は中学生の女子です。 小学生のときに、8キロのダイエットに挑戦し見事成功したのですが・・・ 中学生になり、徐々に体重が増え、もとの体重に戻ってしまいました・・・（身長は１センチも変わっていない） 身長は１５５ 体重は５２です・・・ 運動部に所属しているのですが、痩せるどころか、ストレスからか逆に太ってしまいました。 なので、１年で１０キロという、徐々に痩せていく方法を教えていただきたいのです。 （運動は時間がないので、食事等のダイエットがいいです。） 無理なく、健康的に痩せたいです。（もうリバウンドを経験しているので、無理はいけないとつくづく実感しています） ご回答どうかよろしくお願いします。。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 8月中に最低でも5キロくらい痩せたいのですが…
現在高校一年の女子です。 題名の通り、8月中に最低でも5キロくらい痩せたいと思っています。 今の私は、身長152センチ体重53キロくらいと、かなりヤバイです。 中学の時はバリバリの運動部だったのにじわじわと体重が増えて今に至ります(T_T) 高校に入ってからは文化部でほとんど運動はしていません。 また、体重が標準よりマイナスだったころから太ももの太さに悩まされています。 好きな服が着れないのも辛いです。 私の身長だと、標準が47か48キロみたいなのでまずはそれくらいにしたいです。 自分でランニングとか食事制限など調べて見たのですが、効果的なやり方がよく分かりませんでした…。 ダイエット経験者の方やその知識がある方など、回答お願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 9月までに7キロやせたい！
３０歳の主婦です。 出産後1年8ヶ月も経ちますが体重が戻らず何回かダイエットをこころみていますが続きません。 でも、今回は9月の友人の結婚式に向け妊娠前の５０キロを目標に本気でがんばりたいと思っています。 そこでお伺いしたいのは。。。 ・3ヶ月で－７キロは可能ですか？ ・体脂肪がもともと高いので標準にするにはどうしたらよいでしょう？ ・小さな子供がいるためなかなか自由な時間がとれませんが、 どのようなプランでダイエットをすすめていけばよいでしょうか？ 妊娠前 身長→１６０センチ 体重→５０キロ 体脂肪→２７％ 出産後 体重→５７キロ 体脂肪→３４％ どうぞよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 一ヶ月で８キロ痩せましたがリバウンドが心配です。
私は身長１７９cmの３２歳の男です。８４キロから７６きろまで、ダイエットをはじめて、約一ヶ月で８キロ痩せました。体脂肪は３０％前後だったのが２２％くらいです。目標は７２キロです。 ダイエット方法は、甘いものの間食が多かったので辞めました。食事はこってりしたもの中心の食事を和食中心に変えて、きのこ、海草、豆腐などヘルシーなものを選んで食べています。肉やお米の量は少し減らしましたが、極端に偏っては無く以前よりもバランスの良い食事だと思います。 運動は水泳かジョギングを週に６回くらい、筋トレを３日に１回というくらいです。 健康的に痩せている気もするのですが、急激過ぎる気もします。一ヶ月で体は動きやすくなりスタミナも付きました。 しかし、リバウンドが心配です。リバウンドしないようなアドバイス、又は、今の状況に問題があれば教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
