- 締切済み
女性向きのHOME筋トレ法をおしえてください！
女性が家でできる「筋トレ」のメニューをアドバイスください。 ・170cm ・48kg（BMI16.6) ・30歳 ・太りにくい体質のようで、体重を増やして女性らしいライン作りと 基礎体力の向上、健康促進です。 筋力が落ちてきたので、悩んでいます。。。 ・部位は、バスト＆ヒップup、ウエスト腕脚のひきしめ＆筋力up!! ・現在行っている運動は、ゴルフと通勤の自転車、軽いストレッチ よろしくお願いいたします！！
- atom9676
- お礼率66% (2/3)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
みんなの回答
- FR（@photorex02）
- ベストアンサー率46% (44/94)
- leman
- ベストアンサー率28% (418/1455)
- FR（@photorex02）
- ベストアンサー率46% (44/94)
それなら自宅で重めのダンベルを使ったウェイトトレーニングが良いと思います。詳しいやり方は、以前あったこのQ&Aのやり取りが、非常に参考になるはずです。http://okwave.jp/qa4131699.html 身長も高いですし、1年ほど増減量を繰り返せば、街で誰もが振り返るカラダになれると思います。
お礼
phptprex02さん ご回答ありがとうございます。 上記サイト参考にさせていただきます。 筋トレ初心者には、内容を吟味・理解するのに時間がかかりそうです(笑) 目指すはキャメロンディアスです！
関連するQ&A
- 筋トレ後のストレッチと栄養
私は筋力トレーニングを週４日ほどやっています。（各部位にわけて） 筋トレ後にストレッチはやっていません。たとえばベンチプレスが終わった後は、ストレッチをしないまま終わります。ところでストレッチをしないと乳酸がたまって体に疲労を起こすと聞いたのですが、筋トレ後のストレッチはどのように、何分くらいすると効果的なのでしょうか？ また、筋トレに関する栄養なんですが、これがまた、ほとんどとれてません。朝、昼はたべないで、夜軽く食べるような習慣です。（プロテインは飲んでません）だから、筋トレすると力が出ないときも多々あります。この１か月で５キロも減りました。ここでやはり、栄養というのは筋肉の発達にも必要だしこれだとやせる一方ですよね？ちなみに２ヶ月前は７５キロあった体重が今では６５キロです。ストレス等で食べれないということもあるのですが、栄養についてアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バスケの筋トレについて
現在、週に5、6回社会人バスケをやっている者です。今よりもレベルアップを目指すため、筋力アップが不可欠と思い、週3部位を別けて筋トレをしています。 プロの方々の様な大きく動ける（飛べる）身体を目指したいのですが、一般的な筋トレ方法しかわかりません。 どなたか専門的にアドバイスいただける方、ご教授いただければと思います。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- BMIは17.6ですが、その他のボディサイズは…?
BMIは概ね17.5前後なのですが、 体脂肪率：21.3% ウエスト：63cm ヒップ：84cm アンダーバスト：70cm（トップバスト：83cmなのでBカップ…貧乳ですがそこはツッコミなしで/汗） です。 BMIが低いと比例して体脂肪率も低く、ウエスト：60cm以下/アンダーバスト：65cm前後/ヒップ80cm台前半が普通らしいですが、このサイズを見て「BMIの割にガッチリしている」と思いますか? それともBMIはあまりアテにならないのでしょうか? また、このスリーサイズだけを見て、どのような体型を想像したかも書いて下さると嬉しいです。 質問が多くてすみません。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 34歳、女性です。
34歳、女性です。 身長157cm体重47kg バスト79、ウエスト62、ヒップ90 お尻が大きめです。 この体形は、どのように感じますか？ すみません、お暇なときに、回答をお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 女性の平均について
女性の平均について 19歳でバスト90、ウェスト68、ヒップ91 身長168ｃｍって普通なのでしょうか？ あと体重もだいたい何キロくらいですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ２人の女性がいました。
下から見ていって足が細くて長くてヒップも引き締まりウェストもくびれていてバストも程よく 物凄くスタイルが良くて髪もサラサラでキレイ。おー、いいねえ って思って見ていたが振り返ると・・・アレーな人と 顔だけ見るとスッゴイ美人だけれど骨太なだいこん足、下がってダルなお尻 ちょっとだけ太めなウェスト、それほど形の良くないバスト といった女性がいたとします。あなたならどちらの女性が好みですか。 性格などは考慮しないでください。ただ直感的にいいなあと思ったほうを回答してください。
- 締切済み
- アンケート
- 筋肉なのか？
38歳 女性 身長156 体重45.8 BMI18 体脂肪20.5 ジョギング30分・スポーツ施設での筋トレ・一日30分以上のストレッチを継続していますが、 2ヶ月前に、体組織というものを計測してもらったところ、左腕右腕 各－2％ 胴体－10％ 下肢（両方）各－5％と、筋力不足という結果になりました。（基礎代謝は1200ほどで、スタッフさんによれば、筋力が少ないのに代謝が良いとの事でした。） そこで、筋力アップの為、普段あまりやらないマシンもやるようにしたり、いつもやっている マシンは負荷を1～2段階上げて行うようになりました。 筋トレ量は以前よりも増えているのですが、最近、腰やウエスト部分の厚みが増えたような気がします。（皮下脂肪も増えた気が・・・） 運動してても太ったのでしょうか・・？食事は今までとあまり変わりないと思うんですが・・・。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロポーションの維持、向上
女性だと特に、年齢と共に 胸が垂れる（乳首が下向きになる）、 ヒップが下に流れるように垂れる、 ウエストのくびれが目立たなくなる、 等、スタイルが悪くなっていく人が多いですよね。 20歳代、30歳代、40歳代… バストアップ、ヒップアップ等、プロポーションの維持向上には どんな努力をすればよいか教えてください。 こんなことを書いたら、ひどい人間かもしれませんが、 以前の職場に、見事な寸胴体型の女性がいました。 51歳だということでしたが、ものの見事に寸胴。 キューピーちゃんに近いものさえありました。 ああはなりたくありません。（ひどい人間ですみません。。） 私の母は、その職場の女性より、もっとずっとスタイルが良いです。 私自身は、ウエストがくびれていて、日本人離れしているとか、 外人体型だと、いつも言われます。 その分、それを失うのが怖いのです。 アドバイスお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレDVDを探しています
市販の筋トレDVD、もしくはムックなど書籍付録のDVDを探してます。 トレーニング内容は、ダンベル、スロートレーニング…など種類は問いませんが、 ストレッチやエアロビ、ヨガなどではなく、筋力UPを目的としたトレーニングで探しています。 また、DVDを見ながら一緒にトレーニングをしたいため、 筋トレの回数分、省く事なく再生されるようなものを探しています。 筋トレのやり方を説明して、数回程度トレーニングしてみせるDVDは多くありますが、 20回なら20回、DVDをみながら一緒にできるものが見つけられませんでした。 おすすめのものがありましたら是非教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- バスト、ウエスト、ヒップ・・・スリーサイズの中で、一番何とかしたいのはどこ？
バスト、ウエスト、ヒップの中で、一番何とかしたいのはどこですか？ 太くしたいですか？ 細くしたいですか？ 男性、女性に関わらず、お答え下さい。
- ベストアンサー
- アンケート
お礼
lemanさん ご回答ありがとうございます。 家には階段がありません・・・。 でも登ったり降りたりのシンプルスタイルはどこでもできますね(笑) 仰るとおり、胃腸が弱いので、ビオフェルミン摂りながら腹筋がんばります。 ありがとうございます！