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1日で脂肪を200ｇ減らすには？
こんにちは。 １日に脂肪を２００ｇずつ落としたいと思っているのですが、どのようなメニューをしたらいいでしょうか？ 食前の有酸素運動で減らしたいと思っています。インスリンの影響をあまり受けない状態で効率よく脂肪を減らしたいからです。何分継続して行えば、『１日２００ｇの脂肪』を落とせるのでしょうか？？(ちょっと厳しいでしょうか？) 教えてください。
- mamonokamo
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- oneH
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趣味でボディビルをやっている者です。 ウエイトトレーニングをやる人なら気合次第ではそのペースで脂肪を落とし続けることも可能ですが、有酸素運動主体では難しいと思います。 有酸素運動は月に1～2kg落としたいという場合には良いですが、急激に体脂肪を落とすのには適しません。1日に200gもの体脂肪を減らすほどのカロリー欠損状態を得ることと、有酸素運動の強度を保つことは両立しないからです。実行しようと思っても、三日坊主どころか二日目で実現が困難だということに気付くと思います。 > 食前の有酸素運動で減らしたいと思っています。インスリンの影響をあまり受けない状態で効率よく脂肪を減らしたいからです。何分継続して行えば、 ちなみに、この考えも間違っています。有酸素運動の脂肪燃焼割合は減量の効果には関係ありません。有酸素運動で余分に脂肪を燃やすための行為は全て無駄な努力です。運動後の代謝で脂肪燃焼の割合が減って結局は差引ゼロになってしまいます。
お礼
回答ありがとうございます。皆さんからのご指南により、自分のダイエット設定が無謀だったと実感しました。運動後は脂肪燃焼率が下がり、結局差引きゼロになるので有酸素運動はダイエットに無意味とのことですが(あってますか？)、でもウォーキングやランニングをしている人は安静にしている人より痩せてますよね？私は有酸素運動のダイエット効果は信じたいところです。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
２０％ほどの水分を含む体脂肪は１ｋｇあたり7,200kcalのカロリー（純粋の脂肪は9,000kcalです）に相当しますから、200gであれば1,440kcalです。これはほぼふつうの人の１日の基礎代謝量くらいになり、カロリー量としてはかなりのものです。 運動の例を上げると、1,440kcalに相当するのは体重60kgの人の場合ですが； 時速5キロでウォーキング 6.7時間 時速10キロでジョギング 2.2時間 平泳ぎ 2.0時間 テニスの練習 2.8時間 自転車（平地で時速10キロ）こぎ 5.0時間 草むしり 7.3時間 階段の上り 3.0時間 運動（有酸素運動）によるカロリー消費は、思いのほか多くありません。私の経験からしてもせいぜい50gあたりが現実的です（でないと長続きしません）。ダイエット（食事療法）がいちばん楽で確かです。それを補う形で有酸素運動をしてください。 ダイエット・有酸素運動・筋トレで体重14キロ減を維持しているオジサンより
お礼
分かりやすい例えを沢山出してくださってありがとうございます!テニスの練習２，８時間は、高校生アスリートあたりはやってそうな気がしました。彼らの引き締まった体の源が想像できました。運動によって脂肪を燃焼できたらいいのだけれど、食事が一番確実大事ですね。運動した気で食ってたら痩せないっすね。不思議なもので、痩せなければならないと時間的に追い込まれるほど、食欲求が爆発してきます。
- kopiluwak
- ベストアンサー率30% (103/334)
昔読んだ記事ですが・・・ No1さんの仰るとおり一キログラムの脂肪は9000キロカロリーあります 基礎代謝を無視してこの9000キロカロリーを純粋に運動だけで消費するとなるとマラソン2回分のエネルギー消費が必要だそうです 基礎代謝分のカロリーだけを摂取して且つ5日間でマラソンを2回完走する生活を送れば一日あたり200グラム脂肪は無くなるでしょう 運動部員や肉体労働をしている人を除いてとにかく無駄な物は食べないというのが体重を落とす基本です 大概食べ過ぎています 質問者さんが太っていると仮定させていただいて・・・ まず三度の食事をキッチリ摂る（食物を消化し吸収するという作業それ自体がカロリーを消費するのでカロリー摂取量が同じなら2回よりは3回の食事の方がカロリーが余りません） 水・お茶・コーヒー等以外の間食を一切しない（缶コーヒー一本だけ チョコレート一欠けだけ お菓子ケーキは別腹 一口だけなら 今食べても夕食と同じだから を止めます） 三日もすると起床時や夕刻時に忘れていた空腹感が甦ってきます＝いかに空腹感を無くす為に余計な物を食べていたことかを実感します 一週間もするとウエストが細くなった気がします あとはこれを継続させるだけです
お礼
回答ありがとうございます。はい、でぶりんとしております。期日までに２キロ痩せたかったのですが、無理だった様です。コツコツが大切ですね。
- reviera
- ベストアンサー率22% (17/76)
脂肪1日２００ｇ！？無理です。脂肪１キロ当たり約８０００キロカロリーのエネルギーがあります。単純計算で２００ｇだと１６００キロカロリーですから、有酸素運動で脂肪のみ消費できたとしてもマラソンを５時間ほどぶっ続けで走らなくてはなりません。ちなみに疲れたからと言って栄養摂取量などを増やしてはいけない条件下の話です。 しかもそのマラソンのすべてエネルギーが脂肪から供給されるわけではなく血中の糖質や筋肉からも使われるわけで脂肪の供給率といったらおそらくほんの数％でしょう。１日２４時間走りっぱなしでも２００ｇは燃えません。アスリート並みに毎日頑張ってもおそらく1日数ｇ しか減らせません。 でも脂肪ではなく「体重」１日２００ｇだったら可能です。動きまくってほぼ断食並みの生活をすれば５日で１ｋｇはやせるかもしれません。
お礼
回答ありがとうございます。一日の基礎代謝と同じくらいのカロリーをさらに消費しないといけないのですね。５時間ぶっ続けで走るのはプロ長距離ランナーでも毎日できるかどうかですね。無謀すぎましたね…。
- rodef
- ベストアンサー率33% (33/98)
１日ジョギング３６ｋｍ。 脂肪１kg＝９０００kcal です。 （実際には水分もあわせて１kg以上体重は減りますが。） ジョギング１ｋｍ＝５０kcalで計算すると上記の数字になります。 おっしゃるとおり、有酸素運動のみで一ヶ月で６ｋｇ減量は少々厳しいですね。
お礼
回答ありがとうございます。３６km…１ヶ月６キロ減のペースを考えると無理がありましたね…。
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