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痩せすぎ女性に効果的な筋トレメニュー

hanjikenjiの回答

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  • hanjikenji
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回答No.2

わかりました。 筋トレのビッグ3というのがあります。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種目です。胸、背中、脚の大きな筋肉を鍛える種目ですが、これにそってまず自重で大きな筋肉を鍛えることから考えましょう。あと、腕とか肩とか細かいところは色々な本が出ていますから研究してください。さて、教えてGOOのなかでも、痩せるための筋トレの質問は多いですが女性が太るための筋トレについての質問は皆無といっていいでしょう。ちょっとハードかもしれませんけど、私の経験からアドバイスします。(ちなみに45歳おっさんです) 1 胸の筋肉   大胸筋ですね、これはプッシュアップ、つまり腕立てでいきましょ う。ふつうの腕立てがきつければひざをついてもいいし、立った状態 でテーブルに手をついてやってもいいでしょう。腕が90度くらい曲がるまで、胸が床やテーブルにつく必要はありません。今のあなたの体力だとおそらく10回~15回が精一杯だと思いますがそれでいいです。インターバル30秒で3セットを目標にしましょう。 2 背中の筋肉   高校のクラブでやってたようなバッタのような動きではなく、うつ ぶせになり、スーパーマンのように手を伸ばしてえびぞり!これを限 界まで1セットとして3セットを目標。 3 脚の筋肉   スクワットです。ひざは90度まで。フルスクワットの必要はない です。限界まで1セット、3セットを目標にしましょう。 4 おまけの腹筋   足先を固定して反動をつける運動では腹筋に効かせることはできま せん。   足を椅子の上にのせた状態でねころびます。ひざは曲がった状態で す。このまま手を後頭部に組み、おでこをおへそにくっつけるつもり でゆっくり状態を起こし、ゆっくりもどす。これを繰り返します。反 動をつけた腹筋だと数十回できますがこの方法だと10数回が限界で しょう。3セットを目標にしましょう。 筋肉をつけるためのトレーニングは、各動作が10回前後が限界になる重量でやる必要があります。トレーニングをつづけるうちに負荷が物足りなくなったら、ダンベル等のウエイトを使った運動も取り入れてください。また、最初からフルに3セットやる必要はありません。はじめっからあまりハードなメニューを科すと長続きしないからです。トレーニングに体が慣れてくれば体が自然にハードなトレーニングをもとめるようになります。  かの三島由紀夫は、幼少から病弱で成人してからも胃痛に悩まされたそうですが、ボディビルを始めてからは「胃の存在を忘れる」ほどまで健康体になったそうです。あなたもやる気さえあれば必ず健康な体を手にいれることができます。最後に、トレーニングの3原則「運動、栄養、休養」これを忘れずにがんばって下さい。  あそうそう、これ毎日する必要はありません。夕食の前に週三回、最低でも週二回やりましょう。あとは少しずつ食事の量を増やすようにしていきましょう。運動に慣れてくれば自然におなかがすくようになりますよ。

ismylife
質問者

お礼

再び回答ありがとうございました。かなり具体的に書いていただき、とても助かります。長続きするように予定表のようなものを作り、記録しながら実践したいと思います。毎日やる必要がないというのは意外でした。食事についても頑張ります。ありがとうございました。

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