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筋肉トレーニングと筋肉の名称について
２１歳学生の男です。５月頃から筋肉トレーニングを始めました。 今の自分の体の状態を申しますと力こぶはテニスボールを二回りほど 小さくしたくらいで腹筋は力をいれると、うっすらと割れ目が見えています。 胸は中心は谷間？ができるほどではありませんが外側のところは盛り上がっています。 と今こんな状態です。昔剣道をしていましたので元から筋肉はあったほうですが夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか？ もうひとつですが腕を曲げて力こぶを作った状態のときに腕の側面にできる筋のようなものはどこの筋肉でしょうか？ 調べてみて上腕三頭筋かなぁと思いましたがあっている自信がありません。 長くなりましたが質問です。 夏までに腹筋や胸の筋肉をもっとしっかりつけることはできますでしょうか？上腕の側面の筋の名前と鍛え方を教えていただけるとうれしいです。そこの筋は力のいれどころがわかりにくいです。 ちなみに器具は5キロのダンベル一つしかありません。 よろしくお願いします。
- ruru20
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＞夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか？ 夏までということなので、７月末頃でしょうか。８週間あるので、多少の効果は得られると思います。しかしながら、５キロのダンベル一つではどうすることもできないので、器具の揃ったジムへ週３回サボらずに通い続けられる気力と環境が必要となります。胸を大きくするにはベンチプレスが一番です。 トレーニングメニュー： ・ダンベルベンチプレス （ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限界の重量で４セット。） ・インクラインダンベルベンチプレス（ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限度の重量で３セット。） ・ペクデックフライ（バタフライマシンともいう。ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限度の重量で３セット。） ・アブ・クランチ （腹筋マシーン。２０回が限度の重量で４セット） セット間のインターバルは約２分としてください。胸だけに偏った大変おかしなメニューですが、このプログラムを２日おきにサボらず８週間続ければ、胸と腹だけはある程度大きくできると思います。本来なら胸などは週一回のトレーニングが基本ですが、筋トレという意味では恐らく初心者の方とお見受けしますので、効かせるテクニックが身についていないであろう可能性を踏まえ、２日おきのトレーニングメニューを組みました。プロテインなどは、飲みたければ飲んでも良いですが、基本的には食事からのたんぱく質で十分です。 ＞腕を曲げて力こぶを作った状態のときに腕の側面にできる筋のようなものはどこの筋肉でしょうか？ どの筋のことを指しておられるのか、はっきりとは分からないのですが、上腕二頭筋の一部だと思います。
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- zorro
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お礼
ありがとうございました。よく見て勉強したいと思います！
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