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腸腰筋のトレーニング
2makishiの回答
- 2makishi
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腸腰筋や腹斜筋を個別に鍛えることはできないと思います。 腸腰筋はスクワットやランジ(片足ずつ、交互に、一歩踏み出して戻る運動）あるいはサイドランジで、腹斜筋はツイストを加えた腹筋運動やデクラインダンベルバタフライで補足的に付いてくると思います。 user2333さんは・・・ 一般に猫背からくる腰痛をもっている人なのでしょうか？ それともアスリート？ 腰まわりのを強化したいのなら、腸腰筋や腹斜筋などよりも脊柱起立筋、殿部、広背筋などのトレーニングをしたほうが良いと思いますよ。 脊柱起立筋はお尻を突き出して背筋を張り、ひざを若干まげて、物を持ち上げる運動(つまりデッドリフト)、大殿筋は先ほど述べたランジが有効で、スクワットでもそこそこ鍛えれます。あと広背筋はボートを漕ぐ動作(rowing：ローイング)などが効果的です。
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