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筋トレ時の負荷に関して
noname#60101の回答
＞これらアップのありなしで筋肥大の効果にも変化はありますでしょうか？ 理論上はあります。 経験上はアップをやらないときがないのでわかりません。 ＞アップとはいえインターバルの時間などセット数が増えますと時間も結構使いますね。 あくまで例を出しただけなのでインターバルはもっと短くていいです 私は３０代のころはもっとインターバルは短かったです。 とにかく研究です。 たとえば５０％負荷（１０ＲＭの半分ではなく１ＲＭの５０％）は 必ず入れたほうが良いです。 ＞50％出力くらいで２０Repを２セットとかではダメでしょうか？ 私は３０代のころより現在のほうが乳酸耐性がないのでこれだと やりすぎになります。 ゆっくりとフォームを確認して体を温め神経系を目覚めさせる。 上の言葉には３つポイントを入れておきましたが、 ＞＞50％出力くらいで２０Repを２セットとかではダメでしょうか？ ではクリアできないものがあります。さてなんでしょう？ 本ちゃんのセットにピラミッド法を導入されるのならクリアできる ものです。 ちなみに２０repsはいらんでしょう、、、 本当はご自分で調べていただきたかったのですが、、、簡単に基礎を 書いておきます。 トレーニング後の体の回復には ・神経の回復（主に筋力に関係します） ・筋グリコーゲンの回復（栄養です、スタミナやレップ数に関係します） ・破断した筋線維の修復（筋肉痛は修復時の派生物質によるものとの 説が今のところ有力です） ・骨、関節、腱などの回復 全てタイミングが違います。神経やグリコーゲンは回復は早い方ですが それでも２４時間かかると思ったほうが良いです 筋肉トレーニングの基本は筋肉にストレスを与えることにより 筋アナボリックを起こさせることにありますが、連日のストレスは 逆にコルチゾルを出しテストステロンをひっこめます。 また下２つの回復は追いつかないでしょう。 というか一度本格的なトレーニングを経験されれば次の日にトレーニング しようなんて気は起こらないはずです。 では、フリーウエイトの種目です。 胸、肩、上腕二頭筋の日 ・ベンチプレス ５セット行きましょう（１０ＲＭ・８ＲＭ・８ＲＭ＋Ｆ ・１５ＲＭ＋Ｆ・１５ＲＭ＋Ｆ） ３セット目にドロップセット 後半の３セットはフォーストレップを２～３レップ入れてみてください ・サイドレイズ １０ＲＭ３セットで ・バーベルアームカール １０ＲＭ３セットで 背中 肩 上腕二頭筋の日 ・ベントオーバーロー １０ＲＭ・８ＲＭ・８ＲＭ＋ドロップ ３セット目にドロップセット入れてください ・ワンハンドロー ８ＲＭ・８ＲＭ・１５ＲＭ ・バックプレス ３セット ・アームカール １５ＲＭ３セット 脚 ワイドスタンスフルスクワット １０ＲＭ・８ＲＭ・１０ＲＭ・１５ＲＭ・１５ＲＭ レッグエクステンション ３セット レッグカール ５セット ぐらいでいかがでしょうか ちなみにＲＭはＲＭでレップ数ではないです １５ＲＭと書いてあっても後半１５レップできるわけではありません とりあえずＡ・休・Ｂ・休・Ｃ・休ぐらいで試しに
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