• 締切済み

筋トレの初期

以前こちらで筋肥大などのトレーニングをするとき、最初の半年までぐらいは神経がつながるための時期なので筋肥大はあまりおこらないと見ました。 それまでの期間とそれ以降の筋肥大の時期のトレーニングの内容は負荷が変わるだけ、つまりダンベルなどの負荷が変わるだけで、回数は同じほうがいいのでしょうか？ それともRP数を変えていくべきなのでしょうか？ できればRP数も教えていただけると助かります。 よろしくお願いします。

みんなの回答

  • bcaa10gx
  • ベストアンサー率40% (231/567)
回答No.1

＞筋肥大などのトレーニングをするとき、最初の半年までぐらいは神経がつながるための時期なので筋肥大はあまりおこらないと見ました。 うそです

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 私の筋トレ方法は間違っているのでしょうか？

    筋肥大させるために、高負荷のダンベルを使ってトレーニングしています。自分が連続してできる限界の回数（10回程度）までやっていると、力が入らなくなり、力瘤のあたりが固くなっているのですが、しばらく時間（30秒～1分）がたつと、力も入るようになり、力瘤の張りも無くなり、先ほどと同じようなトレーニングができます。これは負荷が足りないせいなのでしょうか？これは正しい筋肥大トレーニングといえるのでしょうか？素人なもので正しい筋トレの仕方についてよくわかりません。筋トレ経験者や、専門家の方、よろしければご指導よろしくお願いします。

  • 筋トレ際の負荷の上げ方について

    こんにちは。 いつもお世話になっています。 筋肥大トレーニング際の負荷の上げ方について質問があるのでお願いいたします。 今までずっと１セット目で目標回数以上達成できたら負荷を上げていましたが、あるＨＰで、「３セット目とも目標回数ができるまで負荷はあげてはいけない」と書いてありました。 それによると、１セット目に目標回数以上できそうでも、目標回数で止める。２セット目も同様。それで３セット目に目標回数ができた時に負荷を上げる、というのが正しいそうなのですが、そうなのでしょうか？ でも、筋肥大なら「目標回数以上できそうでも止める」というのが正しいのかなぁ～？と思うのですが・・ お願いします！

  • 筋トレの間隔について

    去年から筋トレをしています。そこで顕著な筋肥大（特に上腕二頭筋）がみられないので質問させてもらいます。メニューとしては、 ・腕立て（２０回×４セット） ・後腕立て（25回×４セット） ・ダンベル（15回×５セット×両腕）約１０ｋｇのダンベル 、が主です（各回数（１セット）でほぼ限界に近いです）。筋トレの間隔としては半年前までは２日おき、半年前より現在までは１日おきなのですが、大胸筋はいくらか大きくなったのですが、上腕二頭筋がほとんど大きくなりません。これはもう少し筋トレの間隔を空けた方がいいのでしょうか？それとも回数を増やすべきなのでしょうか？ご指南よろしくお願いします。

  • 筋肥大しなくても筋力アップ

    高負荷でトレーニングすると筋肥大しますが、腕立て伏せなのど中負荷だと筋肥大は起きないと思います。でも、腕立て伏せを何回もやっていると出来る回数が増えます。これは筋力が上がったからですか？それとも、持久力が上がっただけですか？ 筋肥大を起こさなくても筋力を上げることは可能だと思うのですが違うんでしょうか？

  • 連続で筋トレ

    僕は筋肥大のトレーニングをしています １０ＫＧダンベル上げを１０回~１４回 ３セット 自然にダンベルが手から滑り落ちそうになるくらい追い込んでます・・・・が 次の日とか、ぜんっぜん筋肉痛になりません 超回復のために２日くらいあけるべきなのですが ちっとも痛くないのです こういう場合、また１０時間後くらいに３セットやってしまったり、連日でやってしまっていいものでしょか

  • 筋肥大の腕立ては高負荷低回数ですか？高回数ですか？

    自分は筋トレではよく低負荷高回数より高負荷低回数の方が 速筋を鍛えるので筋肥大、筋力アップによいと聞きます。 低負荷高回数では遅筋を鍛えるので筋持久力、持久力 アップによいと聞きますが、自分は知人から腕立て伏せは ２０回か３０回しないと効果が無いとか言われたのですが 自分はプッシュアップバーで、さらにダンベルのプレートを リュックに入れて背負い、台の上に足を乗せて高負荷にして １セット限界３回か４回しかできないのをプレートを減ら したり台から足を下ろしたりしながら５セット追い込んで やっているのですが、自分はもちろん筋肥大、筋力アップ のつもりでやっているので高負荷低回数でしているのですが 知人の言っているのと違います。どっちが正しいので しょうか？腕立て伏せとダンベルやバーベルのトレは わけが違うのでしょうか？回答よろしくお願いします。

  • 今の筋トレでいいのか

    スロートレーニングをやろうと思っています。 スロトレをやる理由として怪我をしにくく、自宅で簡単な器具でできるためです。それとスロトレ だと少ない負荷（５０％１ｒｍ）でも確実に筋肥大できると本で読んだからです。 筋肉を意識して３秒かけて息を吐いて挙げて３秒かけて息を吸ってさげてます。 一度筋トレして挫折しましたが挫折の理由としてはオールアウトが上手く出来ないことです。今回始めたのはサーキットトレーニングという限界まで来たら他の種目を休みなしでやるという方法です。 スロトレと併用してます。ストレッチの後りアレイズ、プッシュアップ、スクワット、アームカール、ナロースタンスプッシュアップ、クランチ→りアレイズ・・・の順で やってます。全くあがらなくなるまで周回します。最高でも１０回の負荷で５～６平均でやってます。 しかし背中の筋肉が弱いのかりアレイズの負荷は低めじゃないと持ち上がりません。 またアームカールは高めの負荷でも大丈夫です。 現在１．２５ｋｇ×２と２．５ｋｇ×２ダンベルの付属がついた重量の変えられるダンベルが２セット あります。重量が違うためりアレイズとアームカールでいちいち重量を変えてやってます。 とてもテンポが悪いです。筋トレは片手のほうが集中できて良いという話も聞きますが 本当でしょうか？それなら新しいダンベルセットを買わなくてすむのですが・・・。 またこの方法で筋肉はつくでしょうか。筋肥大を目的とした筋トレは動けなくなるまでという認識でいいのでしょうか。本を見ながらの自己流なので不安です。

  • 筋トレについて質問です。

    筋トレで質問のある20代女です。 よく筋トレは「１～２日おきにやる」といいますよね。 1か月ほど前から筋トレ（というか、スローな動きで筋肉がつくという「スロトレ」というものをしています。筋肉を伸ばさず筋トレ運動をする自重トレです。）をはじめましたが、やった日には「もうだめ、これ以上できない」と思うほどやるのですが、（といってもスクワットで３０回ほど）次の日には疲労感や筋肉痛などなく「…本当に効いてるのかしら？？」と疑ってしまいます。 エアロビクスは半年ほど、週4日ハイインパクトのクラスを1時間とマシンを1時間続けているので、もしかしたら体力はそれなりにあって筋肉痛になったりしないのかな？と思いましたが、こんなことでちゃんと筋肉はついてくれるのでしょうか。 ダンベルを持つなどの負荷をかけようかとも思いましたが、「高負荷は筋肉が太くなる」といわれやめました。 で、聞きたいのですが今後どうトレーニングすればよいでしょう。 １．このままのトレーニングを続ける ２．低負荷でも負荷をかける（１ｋｇくらいのダンベル ３．負荷をかけず死ぬ気で回数を増やす ４．トレーニングはこのままで毎日筋トレする ５．それ以外。 詳しい方ご教授お願いします。

  • 筋トレ時の負荷に関して

    ４０歳男性でマシンジムに通って５年になります。それなりの筋肥大も現れてまいりました矢先、高負荷のときに（特に肩）などの筋繊維がピキピキ痛みがあったり最近では1～2Repからでも左こめかみの頭痛があったりと大変困っています。もちろん前後にストレッチや呼吸法などにも従っています。そこで負荷を下げるとほとんど発生しないのですが低負荷でも筋肥大を狙える方法などありますでしょうか？トレーダーを生業としておりますのでトレーニング時間はいくらでも融通がきく環境です。筋トレに詳しい方どうぞ宜しくお願い致します！

  • 引き締めの為の筋トレ：負荷と回数

    体を引き締めたいと思い久しぶりにフィットネスクラブに通い始めました。バイクなどの有酸素運動とマシンを使った筋トレを週３～４回しています。 初めにジムのトレーナーに「なんとか１０回程度できるくらいの負荷で。最初は１セットから。徐々に２セット、３セットに」と言われました。 １ヶ月ほど過ぎだんだん体が慣れてきたのか、最初の負荷では物足りなく感じられるようになりました。 ただ一方では、「負荷を重くすると筋肥大、軽い負荷で回数を多くすると引き締め」というのも聞いたので、わからなくなりました。 そこで、 １）負荷を重くして回数はそのまま（なんとか１０回程度×２セット、３セット） ２）負荷はそのままで回数を増やす（３０回、４０回×２セット、３セット、あるいはもっとセット数を増やす） どちらがいいのでしょうか？ よろしくお願いします。 （当方４０歳女性。身長１６４ｃｍ。体重５６ｋｇ。体脂肪率２７％）

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する