４ヶ月で最低６kg減！アドバイスください！
- 158cm 58kgの私は、７月に帰国する前に最低標準体重の52kgになりたいと思っています。運動部出身の私は、大学生活でのインドア生活と勉強で体重が増加してしまいました。そこで、３ヶ月間のダイエットプランを立てています。水泳、テニス、ウォーキングを取り入れる予定です。食事面では自炊を心がけ、野菜中心のバランスの取れた食事を摂ります。アドバイスをお願いします！
- 運動面では、水泳に週何回通うべきかや、テニスでの注意点を知りたいです。また、ウォーキングやランニングを取り入れるべきかも知りたいです。食事面では、自炊を心がけ野菜中心のバランスの取れた食事を摂る予定です。おすすめの野菜料理や、炭水化物の摂り方についても教えてください。
- 私は運動が好きなので、ダイエット中も体を動かすことを楽しみたいと思っています。３ヶ月間で最低６kgの減量を目標にしています。水泳やテニス、ウォーキングを取り入れる予定です。食事面では自炊を心がけてバランスの良い食事を摂ります。アドバイスやおすすめのメニューを教えてください。
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４ヶ月ダイエット目標最低６kg減！アドバイスください！
１５８cm５８kgです。体脂肪率３２～２８％です。 ７月に好きな人のいる日本に帰ります。 それまでにどうしても最低標準体重５２kgまでに体を引き締めたいんです！ 私はもともと中学高校と運動部(ハード系)で体を結構鍛えてきたのですが、大学に入って早３年、運動らしい運動もせず、今までにないインドア生活＋必死の勉強、そして１人暮らし・・脂肪ともに体重がガッツリついてしまいました。。 そこでこれから３ヶ月真剣にダイエットに取り組みたいと思うのです。彼に「丸くなったね」ではなく「可愛くなったね」っと言わせたいんです！！！ 今までを呪ってもなんにもならないので、新しい気持ちでキレイになりたいんです。いや、なってやる！の意気込みです。 そこでみなさんに私のダイエットプランに意見アドバイスをぜひください。お願いします！ <運動> (1)水泳に通おうと思うのですが、週に何回、何時間、どれくらい泳げばいいのでしょか？ 小学生の頃に５年近くスクールに通っていたので、一通り泳げます。泳ぐのは気持ちいいので大好きです！ でも脂肪がつき易くなるって聞きますが・・・水泳ダイエットはお勧めではないのでしょうか？ (2)週１・２回２時間テニスもしています。これはもうすでに始めています。 カルニチン飲みながら、もう思いっきり汗だくで楽しくやってます！今年で２年目なのでまずまず打てるほうだと思います。ストレッチを始め終わりに欠かさずやってます。一番好きなスポーツです＾＾この時に気おつけることやるといいことありますか？ (3)他にもウォーキング代わりに徒歩通学開始往復３０分くらいです。買出しもバス電車を使わずに、徒歩もしくは自転車。ショッピングはとにかく歩き回ってます。他にも走ったり、歩いたりする時間をもうけたほうがいいですか？水泳ではだめでしょうか？ <食生活> (4)料理好きなので、家で食べれる時は基本的に自炊です。簡単ヘルシーを心がけてます。肉より野菜派なので、野菜料理基本です。バランスよく簡単が合言葉です！ (5)夜は炭水化物を少なめに、野菜中心に食べていこうと思います。 (6)間食はなるったけ控え、ストレスをためないようにどうしても食べたい！っとなったら午前中に量を決めて。 (7)朝食は必ずとる。 (8)大食いなので、ダイエット中だということを肝に銘じ、ご飯中は好きな人が目の前にいる気で食べる(笑)←自然と腹八分目？ 以上です。 どうでしょうか？馬鹿らし～って思われるかもしれないんですが、いたって本気なので、ぜひぜひアドバイスください！お願いします！ 基本的に体を動かすことが好きなので、ちょっと勉強以外の時間に体を動かして生きたいと思っています。
- osaru86
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
体脂肪を減らして減量できるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きの関係で決まります。書かれた質問内容では、これらがどのくらいであるかハッキリしませんので、現状の食生活・生活習慣では体重増減のない状態が続いているものと想定して考えることにします。そうすれば現状では摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていると見られます。もし少しずつでも太っているようであれば、以下の試算では思い通りに痩せないかも知れません。 なお、書かれている水泳もテニスもウォーキングも食事も、これから取り入れるものと考えます（従来の生活習慣にはなかったものだと判断します）。 ４ヶ月で６キロ痩せるには１ヶ月あたりで１．５キロになり、これを体脂肪量に換算すると10,800kcalになります。１日（毎日）にすれば360kcalです。これだけのカロリーを食生活の改善で従来より減らすか、有酸素運動などによって従来よりカロリー消費を増やさなければなりません（両方を取り入れるといっそう効果的です）。 水泳は有酸素運動の中ではもっとも効果があり、58キロの体重の人が平泳ぎをまったく休憩せずに３０分行うと約340kcalの消費になります。１日おきに行うのなら、１日換算でこの半分の170kcalになります。 テニスは２時間休みなくぶっ続けで行えば1,000kcalです。これが週に１回だけなら、１日換算で143kcalになります。 ウォーキングでは時速４キロで従来より３０分余計に歩けば90kcalです。自転車なら時速１０キロで３０分あたり140kcal弱です。 平泳ぎ30分（休憩時間は含まず）を１日おき、テニスは毎週１回２時間（休憩時間は含まず）、ウォーキング（時速４キロ）は毎日３０分余計に、自転車（時速１０キロ）も毎日３０分余計に実施すれば、合計で540kcalになり、360kcalをクリヤします。 食生活面では、食材や量が不明なので何とも言えませんが、運動よりも食事によるカロリーに大きく左右されますので、食事には十分な注意が必要です。ちょっとした食事の見込み違いで、運動によって一生懸命消費したカロリーが簡単に帳消しになります（運動による消費カロリーは思いのほか少ないので）。 間食に向いたお菓子類は、どれもこれも例外なしに高カロリーです。また、外食も高カロリーのものが大半です。注意してください。
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遅くに失礼します。 彼にダイエットの成果を認めてもらえたら 夏休みに彼の実家に連れて行ってもらえそうなのです！ なので確実に痩せたいのです！！ 私は身長１６２cmの女です。 現在体重は８２kgで体脂肪は４８％もあります。 特にお腹の肉を減らしたいです。 どーーんと出ていて…とてもみっともないので。 実家行きがかかっているので燃えています！ 食事はバランスよく少な目に食べて朝と夜の比重をチェンジさせます。 （浜内千波さんのリバースダイエットです） 料理が苦手ですが千波さんのレシピを頑張ってつくります！ 運動はフィットネスを週に３回、プールを週に２回行きます。（１回：各１時間ほど） どちらも近くに施設があるので楽チンです。 フィットネスでお腹を凹ますプログラムを組んでもらおうと思っています。 本当はウォーキングをしたいのですが 気づくとものすごくゆっくりな歩きになってしまうので… 運動にならないと思うので入れませんでした。 こんな感じのメニューで痩せられるでしょうか？ 何か追加したほうがいいものがあったら教えてください。 アドバイスも下さい。 よろしくお願いいたします。
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こんばんは。 私は３週間前からダイエットをはじめました。 いままで、２kgほどダイエットしてはリバウンドの繰り返しだったので、今回は１ヶ月マイナス２kgくらいのペースでのんびりやろうと思ったのですが、思ったよりトントン調子で体重が減って（－５kg）すこし心配しています。 夜の主食（お米）を抜いて野菜や豆など中心の食事、あとは間食をしないように気をつけていますが、朝と昼はきっちり食べています。（食べているつもりで実は少ない、ということもないと思います） あやしいダイエットサプリ？などは飲んでいません。 運動は、毎日プールで１時間くらい泳ぐのと、腹筋５０回をやっています。 あと、これはダイエットのためではないのですが、昔からとにかく水分を大量に取るくせがあり、毎日、番茶か玄米茶を２リットル近くのみます。 体脂肪も減りましたし、体やお肌の調子もよいのですが、３週間で５kgというのが、なにか異常があるのではないかと心配しています。今までのダイエットでは、こんなことはなかったので。。。 この減り方は問題があるのでしょうか？ダイエットは中止すべきでしょうか？ ご意見よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
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お礼
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