体脂肪率について

こんばんは
＞まず、体脂肪計で計ったところ２５％・・・
この数値はあくまで目安です、正確に計ろうとすると凄く大変です、しかし、毎日同じ機械を使っていれば充分参考になります。
また、おっしゃるように７２ｋｇだから１８ｋｇが脂肪と言うのはその通りです。
年齢にもよりますが、やや多いですね。
まず、標準体重を出してみましょう、今はＢＭＩ式が一般的です。
身長２乗（Ｍ）Ｘ２２です、つまり１７５ｃｍなら１．７５Ｘ１．７５ｘ２２（ＢＭＩ値）で６７．３７５ｋｇが標準体重です（あくまで目安です）
ＢＭＩ値が２５を超えると肥満（体重だけ見た場合）と言われています
つまり上記のひとで７６．５ｋｇを超えると肥満とされます。
ＢＭＩ値が２２～２５の範囲でありながら、体脂肪が２５％なら、隠れ肥満の可能性有りです。両方が超えていれば隠れではなく肥満です。何度も言いますがあくまで目安で個人差があります。

体脂肪を減らすのはなんと言っても食生活です、よく言われる事ですが、脂肪分を控え就寝まえは食事はしないなどです。
次に運動ですが、これはあくまでサブです、種類は有酸素運動です。心拍数を１２０程度に保ち２０～３０分程度運動しましょう。（運動の種類はなんでも可）
週４日以上したい所です。効果を期待するなら意識してやることです、ゆったり散歩では効果は期待出来ません（しないよりは良いでしょうが体脂肪減という意味で）
それと筋肉を太くすること、これで基礎代謝が上がりますので、少々食べても太りにくい体にすることが出来ます。

簡単に言うとこんな感じでしょうか。
運動の具体例、食事の具体例が必要ならその旨書いてください。

投稿日時 - 2002-10-20 20:08:20