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健康的に痩せるための食事の内容を教えてください
koriri1992の回答
- koriri1992
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私は一日１６００Kcalを大体の基準にしていました。 １単位＝８０kcal、合計２０単位として 主食９単位 イモ類２単位 たんぱく質 ４単位 乳製品 １．５単位 野菜１単位 油脂１単位 果物１単位 調味料０．５単位 これを３食に分けます。 朝 ５００Ｋcal 主食３単位（ご飯１５０ｇまたはパン６枚切り１枚半など） 主菜たんぱく質１単位分（卵１こまたは納豆４０ｇまたはソーセージ２本など） 野菜のおかず 汁物 牛乳１８０ｃｃ（今は低脂肪乳にしてもっと飲んでいます） 昼 ５００Ｋcal 主食３単位 主菜たんぱく質１単位分（魚一切れまたはお肉薄いもの２～３枚くらいなど） 野菜の煮物やおひたし 果物１単位分 夜 ６００Kcal 主食３単位 主菜たんぱく質２単位分 野菜の煮物、炒め物、和え物など 汁物 実際は野菜は根菜に気をつけてあとは好きなだけ食べていました。 あと気をつけていたのは調味に使う砂糖や油、かぼちゃなどのイモ類や果物の食べすぎ、たんぱく質の取りすぎですね。 これで運動も有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）を取り入れたので だんだんと上記のメニューでは足りなくなってしまい、今はたんぱく質を２単位ほどプラスしています。 ご飯は太る！朝ご飯は太る！という夫と口論までしてしまい、ご飯は太らない！３食食べても太らない！を実践、証明中です。 ３０代後半 ＢＭＩは１８．５～１８．７くらいです。 まさに教科書そのままの食事ですが、こういうのを知っておくのも大切だと思います。 下に４群点数法の表を載せました。 上記メニューよりもう少しやりやすいかもしれません。 ご参考までに。。
noname#175206
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