中学生で58kgから50kgへ減量したい

質問

こんにちは。私は現在中学2年生で、
身長165cmに対し、体重が58kgもあります^^;
中１から中２にかけて、かなり食べてしまったのもありで、
1年で10kg増えてしまいました;;;
この歳だとやっぱり恋愛もしたいですし、
少しずつ体重を減らそうと考えています。
土日以外は学校なので、行き帰り合わせて1時間で、４kmは歩いています。
自転車通学だったのを、友達にお願いして歩きに変えてもらいました。
食事の方は朝は200kclぐらいとっていて、給食はだいたい毎日850kclぐらいです。夜は揚げ物や肉が多かった食事から野菜多めの
サラダやスープに変えています。ご飯は3口程度。

お腹の肉、背中の肉、足の太さ、これが最も変えたい部分です。
お腹は座ると3段になってしまうし、背中も
後ろで手を組むと肉がたるんでる状態、
太もも、ふくらはぎどちらともカナリ太いです；
1ヶ月で3kgぐらい落とせるものがいいのですが・・・・・。
これから自分がするべきことは何でしょうか？

回答No.4

umetoshiso

私は家系的に痩せにくい体質なので身長158cm、平均体重51kgと今の女の子からすればふっくら体型でした。
が、高校に入ってから体を動かしだしたら食事はいつもどおりでも1年で体脂肪率が5％くらい減りました。
今までいろいろ食事制限はしましたがどれもうまくいかなかったのでやっぱり運動なんだと思います。

やせようと思うと運動は登下校と体育程度では足りないです。
1日1～2時間くらい余分に運動してやっと効果がでました。
私のおすすめはヨガですね。お手軽であんまりムキムキにならず痩せました。意外ときついので続けるのが大変ですが。
今は運動がヨガでなく重いものを持ち上げたり走ったりなどの作業なので肩・首・足がムキムキです。体脂肪はかなり減ったのですが体重は筋肉分プラスされてもとに戻ってしまい、見た目もごつくなってしまいました。
体質があるので人によって合う・合わないあると思いますが運動の種類は選んだ方がいいですよ。

中学の3年間て女の子はけっこう太るものですよ。
私も2～3年の間に10kgくらい太りましたし、友人にもそういう人が多いです。
ちょっとショックですが太りやすい時期なので体重が1年で10kg増えたくらいなら標準の範囲内だと思います。
あまり気に病まず体に害の無いようゆっくりダイエットしてくださいね。

お礼

ご意見有難うございます。
10kgも太ってしまった理由は・・・家に帰ったら
オヤツ代わりに冷凍スパゲティとか、
休みは食べてばっかり・・・・だったからだと思います^^;

またバレンタインでお菓子を作るもので、
食べ過ぎないよう気をつけたいと思います（笑

少しずつ努力していきたいと思います。