中学生で58kgから50kgへ減量したい

質問

こんにちは。私は現在中学2年生で、
身長165cmに対し、体重が58kgもあります^^;
中１から中２にかけて、かなり食べてしまったのもありで、
1年で10kg増えてしまいました;;;
この歳だとやっぱり恋愛もしたいですし、
少しずつ体重を減らそうと考えています。
土日以外は学校なので、行き帰り合わせて1時間で、４kmは歩いています。
自転車通学だったのを、友達にお願いして歩きに変えてもらいました。
食事の方は朝は200kclぐらいとっていて、給食はだいたい毎日850kclぐらいです。夜は揚げ物や肉が多かった食事から野菜多めの
サラダやスープに変えています。ご飯は3口程度。

お腹の肉、背中の肉、足の太さ、これが最も変えたい部分です。
お腹は座ると3段になってしまうし、背中も
後ろで手を組むと肉がたるんでる状態、
太もも、ふくらはぎどちらともカナリ太いです；
1ヶ月で3kgぐらい落とせるものがいいのですが・・・・・。
これから自分がするべきことは何でしょうか？

回答No.3

noname#102073 · ベストアンサー

体重は標準体重範囲だし、
体重指数（分かり易く言えば、肥満・痩せの指数）も正常。
体重の増え方が短期間でないなら、無理に体重を落とさなくても。
それに、食事はきちんと摂取した方が良いですよ。
中学生なら平均的の一日の摂取カロリーは1500～1800カロリーほど。
成長期は20歳までと考えると、沢山食べて沢山体を動かす時期です。

食事については、御飯はしっかり食べないと。
というよりも、主食はしっかり摂取すべきです。
夜に御飯3口は、良くないですよ。茶碗一杯は出来るだけ食べる。
それが、どうしてもと言うなら、半分にして、よく噛んで食べる。
野菜多めは良い事だとは思えるけれど、
無理に肉や揚げ物を避けるのも良くないよ。

食事は、朝昼多め（給食は別として、休日の事）、夜少なめでもOK。
だけれど、本来バランス良く食事を…なんだけれどね。
沢山の食材を口にするのは一苦労だから、沢山噛む。これは大切。
今はサプリメントが日本でも普通になっているけれど、
サプリメントで全ての栄養は補えませんので。
あと、食事制限する人が多いですが、体を危険にさらしやすいです。
とくに、成長期なら尚更。
病気に為りやすい因子を早めに蓄える一因になります。
無理に食事制限しなくても、ハッキリ言って痩せられます。
好きな物を好きなだけ食べても、
もし普段の適度な運動をしているならば、
量を少し増やしたりするだけで、充分痩せられます。

全体的についた脂肪を落としたいのなら、全身運動が一番。
水泳はお勧めかな。水中ウォーキングもかなりの効果が得られます。
他にも色々あるし。ラジオ体操を真面目に毎日続けるのも良いよ。
ラジオ体操を真面目にやれば、いい汗をかけるし、
全身運動に匹敵するかそれ以上の効果があります。
お風呂の後のストレッチも良いかも知れませんし。

登下校で4kmを歩いているけれど、ダラダラ歩きなら効果はないです。
少し速歩きで歩く方が良いかな。サクサク歩く事をお勧め。
ただ、無理に早歩きをしなくても良いので、気持ち速く歩く。
これだけでも、違いが出てきます。
ジョギングするなら、朝より夕方がお勧めです。
部活があるなら大変かも知れないけれど、休日だけやるのも良いよ。
朝のジョギングは危険であり、体はすぐには目を覚ましませんので、
夕方の方が良いですよ。

あと、今の若い人達は露出が多いけれど、普段の格好はどうかな？
体は足元から冷えるから、スカートなら丈は大丈夫？
冬場でもストッキングやタイツを履かない子達の足は大根状態。
脂肪が付き放題で太くなってます。脂肪が付くのは防寒のため。
一度付いた脂肪は、なかなか落ちません。肉割れ等にもなります。
それに、後々結婚して子供を授かりたいなら、暖かい格好を。
また、下半身から冷えると生理不順などにもなりやすいです。
風邪も引きやすく、他の病気にも掛かりやすくなります。
ちょっと脱線ですが、下半身が太いのを気にしているけれど、
普段の格好にも目配りしてみるのもありかなと。

腹部と背中は、腹筋背筋が良いけれど、なかなか続かないかな！？
先に述べた、全身運動できるスポーツをマメにやると、
均一に引き締められるよ。

体重をどうしても減らしたいのなら、1ヶ月1kgを目安に。
1ヶ月に3kgも減らすのは、成長期の体には負担がありますよ。
今は良くても、年を重ねていく際に、支障が出やすくなります。
色々行うにしても、無理なく減らす事をお勧めしますよ。

長々と綴りましたが、上記をふまえつつ、
あとは、他の方々のご回答も参考にしてみて下さい。

お礼

ご回答有難うございます^^
食事は、野菜多めといいましたが、実は肉類も少々食べていたり^^;
水泳は小３の時やっていて、結構泳げる方なんですが、
水泳の出来るチャンスがなく・・・；
中学生の水泳スクールはやっていないし（小学生まで）、
他にプールはないしで・・・・;;
困っている状態ですorz

スカートは、膝ぐらいですかね～・・・
他の子はこれ以上に短くしてますが（規則的には×）
ホント、自分の半分ぐらいしかなく・・・！
でも、毎日少しずつ運動を頑張りたいです。
あとは・・・そのスイミングクラブがあるところに
テニスクラブもあって、自分自身テニスなんてやったことないけれど、
結構興味がある・・・って状態なんですが、
友達には運動嫌いが多く・・・;;
言い方が悪いのですが、いわゆるアニヲタ・・・です。
テニスをするのにも、一人じゃちょっと・・・；；って感じですね。

早歩き等、意識していきたいと思います