器具なしで広背筋を鍛えるトレーニングとなると、その1例として、フィンガープルが効果的だと思います。指と指の間にタオルか何かを挟んだ方が、手の保護になります。どうせやるなら、パームプレスもやって大胸筋も鍛えるのがおススメ。サイトには10回と書いてありますが、効果的に筋肥大を起こすには、8回（往復）するのが精一杯ぐらいの強度（8RM）を3セットやるというのが一般的な頻度です。自分は今のところ、1往復するのに4秒かけています。もちろん、トレーニング後はタンパク質を中心にちゃんと栄養補給して休養するのも重要です。次の２つのサイトが参考になると思います。
■http://yoboigaku.jp/contents/yoboigaku_interview_c/e00002/CU20070918A/index/
■（PDFファイル）http://doraku.asahi.com/karada/health/pdf/071115.pdf#search='パームプレス 筋'
投稿日時 - 2008-01-26 23:25:41
お礼
大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。
投稿日時 - 2008-03-26 22:53:24
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ベストアンサー以外の回答（4件中 1～4件目)
こんばんは。
自宅でぶら下がれるところがあれば良いのですが、無ければ、後援などで探してみては如何でしょうか。
チンニング
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j.senaka.html
バックエクステンション
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html
プッシュアップ
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j-tore/j-menu1.html
自重で物足りないのであれば、チューブを使用したり、スローにすれば、また効果が変わってくると思います。
投稿日時 - 2008-01-26 22:34:41
お礼
大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。
投稿日時 - 2008-03-26 22:55:00
