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器具を使わないで、自宅で筋トレ
なるべく器具を使わないで、自重でトレーニングしたいと思ってます。広背筋を効果的に鍛えるトレーニング方法を教えてください。それについて詳しく解説しているサイトなどありましたら教えてください。
- korogasi
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- BC81
- ベストアンサー率25% (687/2674)
自重トレーニングで特定の部位を効果的に鍛えるのは無理です。 家トレで背中を鍛えるなら、とりあえずチンニング(懸垂)でしょう。 他の方も書かれているチューブを使って、ロウイングをすることも出来ます。 詳しいことは、沢山あるウェイトトレーニングのサイトでどうぞ。
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大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。
- 0102yo
- ベストアンサー率33% (30/89)
こんばんは。 自宅でぶら下がれるところがあれば良いのですが、無ければ、後援などで探してみては如何でしょうか。 チンニング http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j.senaka.html バックエクステンション http://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html プッシュアップ http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j-tore/j-menu1.html 自重で物足りないのであれば、チューブを使用したり、スローにすれば、また効果が変わってくると思います。
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大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。
- tomy41
- ベストアンサー率22% (322/1401)
チューブ一本あれば効果的ですよ。 チューブトレーニングで検索すればいろいろ出てきます。
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回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。
- llliebe_go
- ベストアンサー率0% (0/1)
それならピラティスなんかはどうでしょう？ 本やＤＶＤもありますし、けっこう筋肉もつきますよ＾＾ 残念ながらサイトはどれもジムなどへ行けという感じですけど、 参考になってくれればうれしいです。
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