このダイエットでどれくらいの効果でしょう？

質問

こちらで初めて質問させて頂きます、長文になりますが宜しくお願いいたします。
昨年12月からフィットネスクラブに通いだしました。
妊娠中にかなり太ってしまい、産後5ヶ月になるのですが8キロオーバーしたまま体型が戻らなくて困っています。育児中の為、体型が戻らなくても今は仕方ないと思っていたのですが、4月に差し迫ったイベントがありダイエット開始しました。
母乳のため12月中は、母乳の出が悪くなるようならすぐにやめようと様子を見ながらでしたが、1ヶ月以上たった今も問題ないようなのでこのままジムに通うつもりです。

現在、３２歳　１５４cm　体重５２キロ　体脂肪２８％　です。
妊娠前は　体重４４キロ　体脂肪１８％でした。ダンスや自宅でステッパーで有酸素運動や筋トレなどしていました。４月までには無理でもなるべく早く目標達成したいと思っています。

月曜　：　ストレッチ→エアロビ４５分→筋トレ→有酸素運動４５分
水曜　：　ストレッチ→エアロビ６０分→筋トレ→有酸素運動３０分
金曜　：　ストレッチ→筋トレ→有酸素運動４５分→少し休憩→有酸素運動３０分
といった感じで１日につき２時間ほど週に３回通っています。
筋トレはマシンでその日の気分で上半身だけ、下半身だけ、金曜はしっかり全身、などです。有酸素運動は心拍数１２０前後を保つようにしています。筋トレ後にエアロビ・有酸素運動をするほうが良いのかもしれませんが、エアロビ開始時間の都合でこの順番になっています。

全体的に脂肪を落とすのが最優先なのですが、筋力アップして基礎代謝を上げた方が良いということで、昔からダイエット時は筋トレも同時にしています。

質問なのですが、
　●ふくらはぎが昔からししゃものようになり困っています。太もももかなり大きく、まっすぐ立って下を見ると前に張り出した太ももで膝が見えないほどです。セルライトもかなり多くそのせいで足がなかなか痩せません。
部分痩せは不可能、とよく聞くのでとりあえず一番遅くても足が目に見えて細くなるまで続けるしかないのでしょうか？太ももの筋トレは少なめの方がいいのでしょうか？
　●有酸素運動は思っているよりカロリー消費の効果が少ない、と聞きますが爽快感もあり３０～４０分は行っています。多い時は９０分ですが、長く多くすれば良いわけではないのでしょうか？
　●現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜にもう１日通うことが可能です。週４回に増やすべきでしょうか？
　●ジムに通わない日も自宅で腕立て伏せや腹筋などした方がいいですか？

それから食事ですが、大体ですが、
朝　：　９時から１０時の間　白米軽く一膳、野菜類、味噌汁
昼　：　ジムから帰宅後　15：00頃　おにぎり
夜　：　19:00頃　白米軽く一膳、野菜類、豆腐類、味噌汁　
朝食は遅めですが、空腹で運動したほうが脂肪燃焼アップと聞いた覚えがあり、昼食をとるまえにジムへ行くようにしています。

十分な説明ではないかもしれませんが、このようなダイエットで4月までに効果は出てくるでしょうか？完璧に目標達成とまではいかなくても、どれくらいの効果があるとお考えでしょうか？
その他、改善したほうが良い部分、効果アップの方法などございましたらアドバイス頂けますか？
宜しくお願い致します。

回答No.30

toforex02

こんにちわ。

＞体重：４８キロ
＞体脂肪：２６％
＞
＞数字ではあまり変化ないのですが、
＞見た目は少し変わってきたと思います。

目標達成まではもうちょっとありますが、これで確実にキレイにやせる方法をマスターされて、しかも数字でも見た目でも具体的な結果が出てきたので、いよいよ理想体型が見えてきましたよ！きっと大丈夫です！

＞途中、食欲がすごくて横ばいどころか、前よりも太ったのでは
＞ないか、という時期もありました・・・（涙）

その時期の食事メニューは、どんな感じでしたか？そういうときは、「何で食欲が沸くんだろう？」と、ちょっとその理由を考えてみるのも良いと思います。栄養が偏っていないか、ヤケ食いに走っていないか、自分をコントロールできているか、ちゃんと沢山噛んでいるか・・・などなど。育児との両立は大変だと思いますが、ここまでやって結果も出ているのですから、それを落ち着いて分析して、原因を突き止め、それを改善していけば、ちゃんと成功しますよ。

ダイエットとは一生付き合っていくものなので、あまり根を詰めすぎないようにされると良いと思いますよ。2ヶ月強で4キロ、2％減が、sway777にベストな減量ペースなのかもしれませんし。

＞さて、また質問なのですが、諸事情で来週からフィットネスクラブへ
＞通えなくなりました。この１，２ヶ月は以前アドバイス頂いたとおり
＞の負荷での筋トレとジョギング６０分を週３回行ってきたのですが、
＞ジムを辞めた後は運動量は確実に減ってしまいます。
＞「スロトレ」等を参考に自宅でも行える筋トレと食事制限だけで、
＞引き続き効果が出るのか不安になっています。

スロトレも効果はありますが、ジムでの筋トレの代わりとまでは中々いかないかもしれません。でもご安心下さい。自宅にダンベル2個とフラットベンチをご用意していただければ、今までジムで鍛えていたのと同じぐらいの筋トレは十分可能です。

ダンベルのやり方について、具体的なメニュー作りをする前に、ちょっと次のURLを読んでもらってよろしいでしょうか？
http://okwave.jp/qa3772326.html
その上で、また一つずつメニューを作っていきましょう☆

補足

早速のご回答ありがとうございます。
まず、
＞そういうときは、「何で食欲が沸くんだろう？」と、ちょっとその理由を考えてみるのも良いと思います

こちらについてなのですが、当時わたしなりに考えた原因は、
●トレーニングの効果が出始め脂肪が減りだし、体がエネルギーを蓄えようとして食欲が増した。（丁度、それまでの負荷での筋トレが楽になってきたり、お腹がほっそりしてきた頃だったので）
●急に冷え込んだ日が続き、体が脂肪を蓄えようとした。

等です。８ＲＭでのトレーニングを始めてから、体重が増えたように思えた時期があったと思うと、その後は体重が落ちていったのが嬉しかったので少し油断して「ま、いっか」と油断して食べ続けてしまい、元の体型以上になってしまいました（涙）
気を取り直し食事に気をつけて、やっと最近また減ってきたように思うのですが、あの時もっとコントロールしていれば、と反省しています。
（今までにも体重・体脂肪が減りだした時期に食欲が増えて元通り、という経験は繰り返しているのに・・・）

さて、貼り付けて頂いたＵＲＬを読ませて頂きました。toforex02さんのアドバイスは皆さん喜ばれていますね！米倉涼子の画像が見れていたらモチベーションはもっと上がったかもしれませんが（笑）、以前にその号のananは購入して見たことはあると思います。
確か、「目指すのはただ細い身体ではないんです」「骨太なので、華奢な身体にはなれなくて」のような事を米倉涼子さんが話していた記事ですよね？

ダンベルとフラットベンチ（シットアップにもなる2WAYベンチも）、お気に入り登録しておきました・・・（笑）
一通り読ませて頂き、購入を迷っている理由があるのですが、今回ジムを辞めることになったのですが、もしかして数ヵ月後にまた通い出す可能性があるということです。
あくまで可能性なので、やはりダンベル購入したほうがいいのかなぁ・・・と思ったり。少し主人に相談してみてから近いうちに決めようと思います。
（余談ですが、主人は私とは逆に細くて太りたいタイプなのでダンベル等あれば夫婦で使えますね。主人の「太りたい」についてもまた新しく質問させて頂く予定です、そちらのアドバイスも是非宜しくお願いします！）

それから、以前からお話していますが現在も授乳が続いていますが、最近は離乳食も始まり、授乳も減りつつあるので以前ほど食事制限無しで、と思っていないのですが、（もちろん栄養はしっかり取ります）
私の場合、どれくらいの摂取カロリーが減量をする上で理想なのでしょうか？

それからまた余談なのですが、少し前に子供にウィルスをうつされてしまい、２，３日ひどい下痢が続き、何も食べられなくなりお腹の中が本当にからっぽになってしまった時、鏡を見ると
「おおお！腹筋が割れてる！お腹が凹んで腹筋が見えてきた！」と空腹で倒れそうなのにも関わらず、久しぶりに現れた腹筋が嬉しくて３０分近く鏡の前にいました。思いがけず効果を実感できて本当に嬉しかったです☆今はまた隠れてしまっていますが（涙）

久しぶりの質問で長くなってしまいましたが、またよろしくお願い致します。