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このダイエットでどれくらいの効果でしょう?

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お礼率 90% (57/63)

こちらで初めて質問させて頂きます、長文になりますが宜しくお願いいたします。
昨年12月からフィットネスクラブに通いだしました。
妊娠中にかなり太ってしまい、産後5ヶ月になるのですが8キロオーバーしたまま体型が戻らなくて困っています。育児中の為、体型が戻らなくても今は仕方ないと思っていたのですが、4月に差し迫ったイベントがありダイエット開始しました。
母乳のため12月中は、母乳の出が悪くなるようならすぐにやめようと様子を見ながらでしたが、1ヶ月以上たった今も問題ないようなのでこのままジムに通うつもりです。

現在、32歳 154cm 体重52キロ 体脂肪28% です。
妊娠前は 体重44キロ 体脂肪18%でした。ダンスや自宅でステッパーで有酸素運動や筋トレなどしていました。4月までには無理でもなるべく早く目標達成したいと思っています。

月曜 : ストレッチ→エアロビ45分→筋トレ→有酸素運動45分
水曜 : ストレッチ→エアロビ60分→筋トレ→有酸素運動30分
金曜 : ストレッチ→筋トレ→有酸素運動45分→少し休憩→有酸素運動30分
といった感じで1日につき2時間ほど週に3回通っています。
筋トレはマシンでその日の気分で上半身だけ、下半身だけ、金曜はしっかり全身、などです。有酸素運動は心拍数120前後を保つようにしています。筋トレ後にエアロビ・有酸素運動をするほうが良いのかもしれませんが、エアロビ開始時間の都合でこの順番になっています。

全体的に脂肪を落とすのが最優先なのですが、筋力アップして基礎代謝を上げた方が良いということで、昔からダイエット時は筋トレも同時にしています。

質問なのですが、
 ●ふくらはぎが昔からししゃものようになり困っています。太もももかなり大きく、まっすぐ立って下を見ると前に張り出した太ももで膝が見えないほどです。セルライトもかなり多くそのせいで足がなかなか痩せません。
部分痩せは不可能、とよく聞くのでとりあえず一番遅くても足が目に見えて細くなるまで続けるしかないのでしょうか?太ももの筋トレは少なめの方がいいのでしょうか?
 ●有酸素運動は思っているよりカロリー消費の効果が少ない、と聞きますが爽快感もあり30~40分は行っています。多い時は90分ですが、長く多くすれば良いわけではないのでしょうか?
 ●現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜にもう1日通うことが可能です。週4回に増やすべきでしょうか?
 ●ジムに通わない日も自宅で腕立て伏せや腹筋などした方がいいですか?

それから食事ですが、大体ですが、
朝 : 9時から10時の間 白米軽く一膳、野菜類、味噌汁
昼 : ジムから帰宅後 15:00頃 おにぎり
夜 : 19:00頃 白米軽く一膳、野菜類、豆腐類、味噌汁 
朝食は遅めですが、空腹で運動したほうが脂肪燃焼アップと聞いた覚えがあり、昼食をとるまえにジムへ行くようにしています。

十分な説明ではないかもしれませんが、このようなダイエットで4月までに効果は出てくるでしょうか?完璧に目標達成とまではいかなくても、どれくらいの効果があるとお考えでしょうか?
その他、改善したほうが良い部分、効果アップの方法などございましたらアドバイス頂けますか?
宜しくお願い致します。
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回答 (全50件)

  • 回答No.11
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

もう一点気になったのですが、食事においてタンパク質が不足しています。この状態ですと、特に筋肉が落ちやすくなっていると思います。通常、減量中(「消費カロリー>摂取カロリー」)は筋肉は落ちやすいのですが、それを防ぐために筋トレを行います。筋肉が落ちるというのは、要は足りない栄養素を筋肉から取ってくるということです。ただし、落ちるといっても健康状態を悪くするほど落ちるわけではなく、カラダのメリハリがなくなるくら ...続きを読む
もう一点気になったのですが、食事においてタンパク質が不足しています。この状態ですと、特に筋肉が落ちやすくなっていると思います。通常、減量中(「消費カロリー>摂取カロリー」)は筋肉は落ちやすいのですが、それを防ぐために筋トレを行います。筋肉が落ちるというのは、要は足りない栄養素を筋肉から取ってくるということです。ただし、落ちるといっても健康状態を悪くするほど落ちるわけではなく、カラダのメリハリがなくなるくらい落ちるという意味です。一旦、減量してからまた増やすという順番でもよいと思います。(1)脂肪を落として細くする、(2)筋肉をつけて各パーツのメリハリを出す、という2段階のボディメイクプランも悪くはありません。ちなみに(2)段階では、各パーツの筋肥大させて、美しいカラダを作るために、むしろ何でもたくさん食べた方が良い時期です。もちろん、ケーキ・焼肉食べ放題もOKです。

話はちょっとズレましたが、筋肉をつくったり保持するためのタンパク質が足りていないようです。とり肉(皮除く)などはむしろ高タンパク低カロリー低脂質で、大豆などよりも脂質は低いです。http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/04.html
一般的イメージで「肉=脂肪」と連想されがちですが、実は肉は脂身に気をつけていれば、むしろ太らない食べ物です。
お礼コメント
sway777

お礼率 90% (57/63)

それからタンパク質についてのアドバイスもありがとうございます。
以前はよく鳥のささみや大豆を食べていたのですが、大豆よりも脂質が低いのでしたら、これから鶏肉を中心にタンパク質を取ろうと思います。他にもタンパク質を多く含む食材を調べてみます。

>一旦、減量してからまた増やすという順番でもよいと思います。
これについてですが、今のままタンパク質が不足していると筋肉量が減り、有酸素運動をしている分、脂肪は減っていく、ということでしょうか?メリハリボディが最終目標ですが、今の最優先はこのブヨブヨした脂肪を無くすという事なので、後から筋肉をつけられるのでしたら、私もこの順番も良いかなと思いました。もちろん食事バランスの改善は大きな課題ですが・・・。

確認したいことがあるのですが、少し前に友人に
「脂肪がついたまま筋トレすると、贅肉の下の筋肉が大きくなって余計に太るよ。(太ってみえるよ、だったかもしれません)」
と言われました。その時は、
「筋肉がつくと基礎代謝も増えるし、太ったようにみえても、その後から脂肪は減っていくはず。だから大丈夫」と反論したのですが・・・これは合ってるでしょうか?
また、筋力アップした後にまだ脂肪がたくさんあって、そのまま筋トレを止めてしまうと、それまでの筋肉は脂肪にかわり以前より脂肪が増える、ということになるのですか?

次から色々と疑問がでてきます。ご回答宜しくお願い致します。
投稿日時 - 2008-01-15 21:04:44
  • 回答No.30
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

こんにちわ。 >体重:48キロ >体脂肪:26% > >数字ではあまり変化ないのですが、 >見た目は少し変わってきたと思います。 目標達成まではもうちょっとありますが、これで確実にキレイにやせる方法をマスターされて、しかも数字でも見た目でも具体的な結果が出てきたので、いよいよ理想体型が見えてきましたよ!きっと大丈夫です! >途中、食欲がすごくて横ばいどころか、前よりも太ったのでは ...続きを読む
こんにちわ。

>体重:48キロ
>体脂肪:26%

>数字ではあまり変化ないのですが、
>見た目は少し変わってきたと思います。

目標達成まではもうちょっとありますが、これで確実にキレイにやせる方法をマスターされて、しかも数字でも見た目でも具体的な結果が出てきたので、いよいよ理想体型が見えてきましたよ!きっと大丈夫です!

>途中、食欲がすごくて横ばいどころか、前よりも太ったのでは
>ないか、という時期もありました・・・(涙)

その時期の食事メニューは、どんな感じでしたか?そういうときは、「何で食欲が沸くんだろう?」と、ちょっとその理由を考えてみるのも良いと思います。栄養が偏っていないか、ヤケ食いに走っていないか、自分をコントロールできているか、ちゃんと沢山噛んでいるか・・・などなど。育児との両立は大変だと思いますが、ここまでやって結果も出ているのですから、それを落ち着いて分析して、原因を突き止め、それを改善していけば、ちゃんと成功しますよ。

ダイエットとは一生付き合っていくものなので、あまり根を詰めすぎないようにされると良いと思いますよ。2ヶ月強で4キロ、2%減が、sway777にベストな減量ペースなのかもしれませんし。

>さて、また質問なのですが、諸事情で来週からフィットネスクラブへ
>通えなくなりました。この1,2ヶ月は以前アドバイス頂いたとおり
>の負荷での筋トレとジョギング60分を週3回行ってきたのですが、
>ジムを辞めた後は運動量は確実に減ってしまいます。
>「スロトレ」等を参考に自宅でも行える筋トレと食事制限だけで、
>引き続き効果が出るのか不安になっています。

スロトレも効果はありますが、ジムでの筋トレの代わりとまでは中々いかないかもしれません。でもご安心下さい。自宅にダンベル2個とフラットベンチをご用意していただければ、今までジムで鍛えていたのと同じぐらいの筋トレは十分可能です。

ダンベルのやり方について、具体的なメニュー作りをする前に、ちょっと次のURLを読んでもらってよろしいでしょうか?
http://okwave.jp/qa3772326.html
その上で、また一つずつメニューを作っていきましょう☆
補足コメント
sway777

お礼率 90% (57/63)

早速のご回答ありがとうございます。
まず、
>そういうときは、「何で食欲が沸くんだろう?」と、ちょっとその理由を考えてみるのも良いと思います

こちらについてなのですが、当時わたしなりに考えた原因は、
●トレーニングの効果が出始め脂肪が減りだし、体がエネルギーを蓄えようとして食欲が増した。(丁度、それまでの負荷での筋トレが楽になってきたり、お腹がほっそりしてきた頃だったので)
●急に冷え込んだ日が続き、体が脂肪を蓄えようとした。

等です。8RMでのトレーニングを始めてから、体重が増えたように思えた時期があったと思うと、その後は体重が落ちていったのが嬉しかったので少し油断して「ま、いっか」と油断して食べ続けてしまい、元の体型以上になってしまいました(涙)
気を取り直し食事に気をつけて、やっと最近また減ってきたように思うのですが、あの時もっとコントロールしていれば、と反省しています。
(今までにも体重・体脂肪が減りだした時期に食欲が増えて元通り、という経験は繰り返しているのに・・・)

さて、貼り付けて頂いたURLを読ませて頂きました。toforex02さんのアドバイスは皆さん喜ばれていますね!米倉涼子の画像が見れていたらモチベーションはもっと上がったかもしれませんが(笑)、以前にその号のananは購入して見たことはあると思います。
確か、「目指すのはただ細い身体ではないんです」「骨太なので、華奢な身体にはなれなくて」のような事を米倉涼子さんが話していた記事ですよね?

ダンベルとフラットベンチ(シットアップにもなる2WAYベンチも)、お気に入り登録しておきました・・・(笑)
一通り読ませて頂き、購入を迷っている理由があるのですが、今回ジムを辞めることになったのですが、もしかして数ヵ月後にまた通い出す可能性があるということです。
あくまで可能性なので、やはりダンベル購入したほうがいいのかなぁ・・・と思ったり。少し主人に相談してみてから近いうちに決めようと思います。
(余談ですが、主人は私とは逆に細くて太りたいタイプなのでダンベル等あれば夫婦で使えますね。主人の「太りたい」についてもまた新しく質問させて頂く予定です、そちらのアドバイスも是非宜しくお願いします!)

それから、以前からお話していますが現在も授乳が続いていますが、最近は離乳食も始まり、授乳も減りつつあるので以前ほど食事制限無しで、と思っていないのですが、(もちろん栄養はしっかり取ります)
私の場合、どれくらいの摂取カロリーが減量をする上で理想なのでしょうか?

それからまた余談なのですが、少し前に子供にウィルスをうつされてしまい、2,3日ひどい下痢が続き、何も食べられなくなりお腹の中が本当にからっぽになってしまった時、鏡を見ると
「おおお!腹筋が割れてる!お腹が凹んで腹筋が見えてきた!」と空腹で倒れそうなのにも関わらず、久しぶりに現れた腹筋が嬉しくて30分近く鏡の前にいました。思いがけず効果を実感できて本当に嬉しかったです☆今はまた隠れてしまっていますが(涙)

久しぶりの質問で長くなってしまいましたが、またよろしくお願い致します。
投稿日時 - 2008-04-05 00:34:40
  • 回答No.33
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

こんにちわ。 >今後、またジムに通い出す可能性があることと、金銭的余裕が >数ヶ月ない為、しばらく購入できそうにありません(涙) カタチにこだわらないなら、10~20リットル入るポリタンク1個でも、なんとかなりますよ。 >●腹筋やスクワット、腕立て伏せなど自重トレーニングは回数を決めるよりも、クタクタになる限界までした方が良いのでしょうか? 自重でウェイトトレーニングに近い効果を ...続きを読む
こんにちわ。

>今後、またジムに通い出す可能性があることと、金銭的余裕が
>数ヶ月ない為、しばらく購入できそうにありません(涙)

カタチにこだわらないなら、10~20リットル入るポリタンク1個でも、なんとかなりますよ。

>●腹筋やスクワット、腕立て伏せなど自重トレーニングは回数を決めるよりも、クタクタになる限界までした方が良いのでしょうか?

自重でウェイトトレーニングに近い効果を出そうとする場合、3秒で上げて3秒で下ろすスロートレーニングを行うのが良いと思います。これを10回×3セット。関節は180度伸ばしきらないで、170度ぐらいで寸止め&切り替えし。負荷を上げる場合は、4秒4秒、5秒5秒と、秒数間隔を増やしましょう。お手持ちの「スロトレ」の本が参考になります。

>●食事はまだ特にカロリー計算していません。ビリーズブートキャンプや縄跳び等、自宅にいても運動量を増やせばそれだけ減量できると思って良いでしょうか?

カロリーオーバーしていなければ、それでも減量はできますよ。ウェイトでつけた筋肉は一時的に落ちるかもしれませんが、また再開したときには「マッスルメモリー」という性質があるので、以前より早く筋肉がつきますよ。

>前にお話していた4月のイベントが終わり、少し気が緩んだせいで
>この1週間は食べ過ぎてしまっています。

お疲れ様でした^^ 
食べすぎなら、その分筋力はアップしますよ。ジム通いできるうちは、むしろ増量期に切り替えて、食べて筋肉も脂肪もつける期間に設定しても良いかもしれません。で、ジム通いが中断になったら、また減量再開ということで。どうでしょう?

>チューブトレーニング等のサイトを探しながら来週から
>また気を引き締めて頑張りたいと思います。

チューブは、減量とは直接関係が薄いのですが、これも3秒3秒のスロートレーニングでやれば、減量効果は出ますよ。
お礼コメント
sway777

お礼率 90% (57/63)

早速ご回答頂きありがとうございます。
なるほど、「スロトレ」はウェイトトレーニング同様の効果でしたよね!自重トレーニングの合間にスロトレに載っていたトレーニングも続けていますが、もう一度目を通して現状維持できるよう頑張ります。9キロになる息子を抱っこしながらスクワット、大きいペットボトルで肩のトレーニング等、工夫してみたりもするのですが・・・。3秒×3秒でも簡単に出来るようになっているので、4秒×4秒など秒数を増やせばいいのですね~それだけ辛くなりますよね、なるほど参考になります。

「マッスルメモリー」、初めて耳にしました。筋肉が落ちても再度トレーニングを再開すれば早く筋肉がつくのですか。すごいですね。
分厚い脂肪さえ落ちれば、それなりの筋肉がついているのが見える(ようになってきたような気がする)のですが、太もも・背中・腰・二の腕(全身ってことですね・・・)タプタプした感じは相変わらずです・・・。

増量期、減量期については以前貼り付けて頂いた別の質問コーナーで回答されていましたね。toforex02さんは3ヶ月のスパンでしたでしょうか?
摂取カロリーが多い事が続いているので、今月中は増量期と割り切って筋肉量アップに専念でいいかもしれませんね。
5月からは摂取カロリーに気をつけながら、スロトレや自重トレーニングで筋肉量をなるべく維持しながら減量、という感じで頑張ります。

思いついた時に腹筋やスクワット等していますが、
「他にどんなトレーニングあったっけ?」となるので、「スロトレ」に加えて、色々自宅で出来そうなトレーニングを調べて壁に貼っておこうと思います(笑)

それから、10~20リットルのポリタンク、あったような気がするので探してみます。子供のおもちゃが爆発的に増えているので、場所の確保の方が難しいような気がしますが・・・。
投稿日時 - 2008-04-21 20:36:11
  • 回答No.10
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

>まず、とても魅力的に写ったのが「美肌効果」です。爽快感からくる >ストレス解消か、大量の汗で乾燥を防いでいるのか、最近化粧ノリが >良いような・・・と思っていたのですが、成長ホルモンも助けてくれ >ていたのですか。すごいですね、勉強になります。 成長ホルモンの分泌について、有酸素運動のあとに筋トレをやってしまうと、その分泌量が抑えられてしまいます。トレーニングの順番としては、筋トレをやった後 ...続きを読む
>まず、とても魅力的に写ったのが「美肌効果」です。爽快感からくる
>ストレス解消か、大量の汗で乾燥を防いでいるのか、最近化粧ノリが
>良いような・・・と思っていたのですが、成長ホルモンも助けてくれ
>ていたのですか。すごいですね、勉強になります。

成長ホルモンの分泌について、有酸素運動のあとに筋トレをやってしまうと、その分泌量が抑えられてしまいます。トレーニングの順番としては、筋トレをやった後に有酸素運動を行った方が、成長ホルモンをより多く分泌させることが出来ます。私事ですが、30歳にして腹部の肌は赤ちゃんのようにツルツルです。

>そして、筋トレの有効性についての説明もありがとうございました。
>今回のダイエットを成功して脂肪が減ったときに、筋肉のついた格好
>良いスタイルになっていたいですね。
実際、減量中にある程度までは筋肉をつけられますが、脂肪が燃焼する「消費カロリー>摂取カロリー」の状態では、中々筋肉がつかないのが現実です。筋肉をつけてたるみを解消するのは、とりあえずある程度まで減量してからが本番になると思います。

>ただ、このたくましすぎる太ももを鍛えて細くなることがあるので
>しょうか?過去をさかのぼっても、ウエストは58cmに絞れたのにも
>かかわらず、太ももは太いまま、といった感じなのですが・・・。
ちゃんと細くなると思います。実際、どこの部分から脂肪が落ちていくかは、個人差があるので、ウエストの次に太ももが細くなってくるというケースもあります。あせらないで、続けていけば良いと思います。
 また、体重が6kg減ったのなら、その半分ぐらいは脂肪ですが、もう半分ぐらいは筋肉です。3kgの脂肪のヨロイを支えるための筋肉が、体重減に伴って減っていくので、脂肪が燃えて軽くなれば、筋肉も細くなります。よって、この過程において、いずれは太ももも細くなります。

>お礼の欄でまた質問を重ねて良いのかわからないのですが、
むしろ質問をどんどん重ねていった方が、より具体的なアドバイスが可能になります。他の方ですと、回答が40件を超えてしまうQ&Aなんてケースもありますよ。

>ふくらはぎのししゃも、競輪選手のような太ももを解消する方法、
>アドバイスございましたら宜しくお願い致します。
昔何かスポーツをされていましたか?過去のスポーツ経験によって、太ももが太くなりやすくなるケースはありますが、筋肉の部分は、何もしないでしばらく放置しておけば、勝手に筋肉が細くなります。一方、太ももの脂肪の部分は、運動と食事管理で体全体の脂肪を減らしていけば、そのうち細くなります。

また、女性の場合、女性ホルモンの関係で筋肥大しにくいカラダなので、2年や3年のトレーニングでボディビルダーのようなカラダになることはありません。安心して筋トレしてください。
お礼コメント
sway777

お礼率 90% (57/63)

こんばんは。

>むしろ質問をどんどん重ねていった方が、より具体的なアドバイスが可能になります。
安心しました、ありがとうございます。健康的になるべく早く痩せたい事に加え、この機会に正しい知識をつけたいです。一時的なものでなく、ずっと継続したいですからね。

>昔何かスポーツをされていましたか?
これについては、特に継続してスポーツをしていたことはありません。私の勝手な推測では、むしろスポーツをしなかったせいでリンパ等の巡りが悪くなりセルライトが大量にできてしまった、という感じです。数年前から(妊娠・出産時期を除き)ダイエットやエクササイズをしてきたのですが、私の場合ふともものサイズが落ち始めるのは最後の方なのかもしれませんね?
今日はマシンでレッグカール等、太もも中心に筋トレをしました。
20回でクタクタになるくらいの負荷で2セットしようと思ったのですが、2セット目は15回しかできませんでした。(軽い負荷にもかかわらず、なのでいかに太ももの筋力が無いか実感しました)力は全部使い果たした、という感じでしたがこれでいいのでしょうか?4月までに太もものサイズが下がればすごく嬉しいのですが・・・。
投稿日時 - 2008-01-15 20:43:54
  • 回答No.21
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

食事面からもう2点補足です。 運動中は、こまめに水分補給してくださいね。カラダの中の水分が不足すると、血液がドロドロになってしまって、有酸素運動のときの脂肪の燃焼効果が下がってしまいます。ノドが乾いたらもう遅いので、そうならないようにチョコチョコ飲んだら良いと思います。一昔前の「水は飲むな」という根性論は、実は全くの逆効果なのです。 また、おなかが空いたときに食べたらよい間食は、フルーツや和菓 ...続きを読む
食事面からもう2点補足です。

運動中は、こまめに水分補給してくださいね。カラダの中の水分が不足すると、血液がドロドロになってしまって、有酸素運動のときの脂肪の燃焼効果が下がってしまいます。ノドが乾いたらもう遅いので、そうならないようにチョコチョコ飲んだら良いと思います。一昔前の「水は飲むな」という根性論は、実は全くの逆効果なのです。

また、おなかが空いたときに食べたらよい間食は、フルーツや和菓子です。同じ糖質でも和菓子は、バター・卵黄等がふんだんに使われている洋菓子と比べて、脂質が非常に低くて糖質があります。太らないタイミングで食べる間食として、運動後にドラ焼きとかたい焼きとか1個食べればちょうどいいと思います。少量でも、意外に満腹感が得られるので、今度ちょっと意識しながらよく噛んで食べてみてくださいね。
お礼コメント
sway777

お礼率 90% (57/63)

血液がドロドロになるんですか。知りませんでした・・・。
しかも脂肪燃焼の効果が下がるんですね、こまめに水分補給を心がけますね。喉が渇く前なんですね。ありがとうございます。

最近は洋菓子はほとんど食べなくなりました。母乳のためにも洋菓子より和菓子と勧められたのですが、ダイエットにもそうなんですね。運動後の間食にはあまり我慢せず和菓子を食べます。また震えてくると困るので・・・。
それから金曜にした腹筋の筋肉痛がまだ取れません。というより、筋肉痛というか、あばら骨が痛いのは方法が間違っていたからでしょうか?それとも昨日教えて頂いたように、栄養バランスが悪くて回復が遅れているのでしょうか?

ただの筋肉痛ならいいのですが・・・。毎回、何から何まですみません・・・。
投稿日時 - 2008-01-20 23:00:13
  • 回答No.15
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

>ということは、現在の減量メインの時期は摂取よりも消費カロリーの >方が多いということなので、筋トレを必死で頑張っても大きくならず >に維持できる程でしかないということですね? まさにその通りです。 >そんな矢先に今日の夕方、スナック菓子を1袋食べてしまいました・・・。 >お腹が減りすぎ止まらなくなってしまいました。食べた直後に大後悔です。 >空腹になりすぎないように、そして最近は少量 ...続きを読む
>ということは、現在の減量メインの時期は摂取よりも消費カロリーの
>方が多いということなので、筋トレを必死で頑張っても大きくならず
>に維持できる程でしかないということですね?

まさにその通りです。

>そんな矢先に今日の夕方、スナック菓子を1袋食べてしまいました・・・。
>お腹が減りすぎ止まらなくなってしまいました。食べた直後に大後悔です。
>空腹になりすぎないように、そして最近は少量を数回にわけて食べる
>ように気をつけていたのにショックです。

空腹を抑えるコツとして、普段の食事にしろ間食にしろ、たくさん噛むことです。それによって脳の満腹中枢が刺激されますし、食べ物の体積が膨らんで、胃の中のスペースも満たされます。一口ごとに30回噛む、とか数を数えながら食べるのは、余計にイライラしてきて食べ物も美味しくなくなるので、「ペースト状になるまで噛む」みたいな基準を決めておけば、とりあえず数は数えなくてすみます。最初はちょっと気持ち悪いけど、1ヶ月くらいで慣れると思います。

>どれくらいで脂肪が落ちてくるか、というのは個人差があるのでしょうか?
それはあると思いますが、脂肪が落ちない人はいません。地道に気長に、続けることが大事です。

>>あまり無理しすぎず、楽しく運動&食事管理と付き合っていきましょう
>私の場合、食事管理が一番の課題かもしれません。バランスよくカロリー
>抑えて摂取が思ったよりも難しいです。

お腹が空くのは、カラダにエネルギーが不足している証拠です。このタイミングで単糖類(砂糖20gほど、フルーツほどほど)を摂る分には、脂肪になりにくく、速やかにエネルギーチャージができるし、空腹感を満たすことができ、メリットが大きいです。つまり、おなかが空いたとき、100~180calぐらいなら、甘いものを食べてもあまり太りません。もちろん、それ以上食べ過ぎると当然その分は脂肪になってしまいますが、うまくコントロールすれば、トレーニングを頑張ったご褒美としてシュークリーム1個ぐらいなら、タイミング的に太りにくく、空腹を解消でき、ストレスも解消できます。ダイエットは一生付き合っていくものなので、色々と工夫しながらトレーニング&食事メニューを考えましょう。いくら減量期といっても、特に女性は甘いものを食べないと、ガマンするのが負担になるでしょうから。
お礼コメント
sway777

お礼率 90% (57/63)

>このタイミングで単糖類(砂糖20gほど、フルーツほどほど)を摂る分には、脂肪になりにくく、速やかにエネルギーチャージができるし、空腹感を満たすことができ、メリットが大きいです

すみません、「このタイミングで」というのはどういうタイミングでしょうか?

>うまくコントロールすれば、トレーニングを頑張ったご褒美としてシュークリーム1個ぐらいなら、タイミング的に太りにくく、空腹を解消でき、ストレスも解消できます

トレーニングをした日はOK、というわけではないのですよね?週に1回くらいは、といった感じでしょうか?「大丈夫なんだ」と思うとつい気持ちがゆるんでしまうのでいけませんね・・・。我慢した分、一度食べ始めると止まらなくなります。よく噛んでゆっくり食べるようにします。5ヶ月の子供がいるので、泣き始める前にさっさと食べ終えるクセがついてしまい、ペースが速いので満腹を感じるまでについ食べすぎていることもあります。消化にも悪いのでこれも是非改善していきたいと思います。
何度もありがとうございます。
投稿日時 - 2008-01-16 23:26:16
  • 回答No.28
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

>先日からお話していた成長ホルモンの件ですが、今日産婦人科に電話してみました。助産婦さんに聞いてみたのですが、(想像通り)産後にこれほど必死に筋トレする方が少ないらしく、「あまりそんな事聞く人いないから・・・」という回答に始まり(笑)、「もう産後6ヶ月になるから、腹筋とかは問題ないけれど、そんなに重いものを持ち上げたり、ボディビルダーのようなトレーニングではないよね?」と逆に聞かれてしまい困りました・・・ ...続きを読む
>先日からお話していた成長ホルモンの件ですが、今日産婦人科に電話してみました。助産婦さんに聞いてみたのですが、(想像通り)産後にこれほど必死に筋トレする方が少ないらしく、「あまりそんな事聞く人いないから・・・」という回答に始まり(笑)、「もう産後6ヶ月になるから、腹筋とかは問題ないけれど、そんなに重いものを持ち上げたり、ボディビルダーのようなトレーニングではないよね?」と逆に聞かれてしまい困りました・・・。ある程度、負荷もありハードです、とは説明したのですが、「重いものを持ちあげたりするのは、子宮の位置などがまだしっかりしてないから無理しないように」という、成長ホルモンによる母乳への影響よりも子宮の問題などを指摘され、結局母乳には「あまりそんな報告を聞いたことがないからたぶん大丈夫だと思うけれど」というアドバイスにとどまりました。

教えていただき、ありがとうございます。確かに、産後でそこまで鍛えるって話は、まさに柔ちゃんのようなトップアスリートを想像してしまうかもしれませんね(笑)。ただ、8RM(8回やって精一杯)×3セットというメニューは、一般的にボディビルの人やアスリートの人がやる筋肥大トレーニングのメニューなので(人間のカラダには、その回数・セットが効率が良いので)、今はちょっと負荷を軽くした方がよいかもしれませんね。特に「持ち上げる」という要素が大きい、スクワット系やアームカール系などの種目は、しばらくは軽めにしておいた方が無難かもしれません。

>あまりスッキリせずに終わったのですが、これからも筋トレは無理のない程度で続けようと思っています。ジムで毎回行うのではなく週に2回、そして自宅で2,3日に1度スロトレ、というメニューでもいいかなと思うのですが、どうでしょうか?

そうですね、今の段階では脂肪燃焼が最優先課題なので、私もジムのトレーニングとスロトレと組み合わせて行うというプランが、現状に適したメニューだと思います。脂肪燃焼で言うと、ビタミンB1(豚肉、大豆、ごま等)やビタミンB2(レバー、青魚、牛乳、鶏卵、納豆等)の摂取も重要です。「栄養を知る事典」のP82~85にも出ていますが、どちらも脂肪の蓄積の抑制や脂質のエネルギー化など、脂肪を減らすのに非常に重要です。これらが不足しないような食生活も、重要となってきます。授乳中ですし、サプリでは摂らない方が良いと思います。
お礼コメント
sway777

お礼率 90% (57/63)

こんにちは。今日はゆっくり身体を休める日です。腹筋を意識しながら床の拭き掃除などをしてみたり、あとはダラダラと過ごしています。

>今はちょっと負荷を軽くした方がよいかもしれませんね。特に「持ち上げる」という要素が大きい、スクワット系やアームカール系などの種目は、しばらくは軽めにしておいた方が無難かもしれません。

「産後1ヶ月ほど経過して母体に問題なければ、衰えた腹筋を強化しましょう」などと産後にアドバイスを受けるほどなので、基本的にトレーニングは大丈夫なのでしょうね。「負荷」の問題なのだと思います。
最近は教えて頂いていたように「8RM×3セット」をクタクタになって行っていましたが、もう少し軽めでやってみようと思います。スロトレもジムへ行く前に行えば効率的なのでしょうね。
ビタミンB1、B2ですね、しっかり摂取します。ありがとうございます。
投稿日時 - 2008-01-26 15:54:12
  • 回答No.19
レベル12

ベストアンサー率 51% (203/397)

>現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜に >もう1日通うことが可能です。週4回に増やすべきでしょうか? >昨日は上半身の筋トレだったので、今日は下半身と有酸素運動を >するつもりだったのですが 現在、どういう週メニューでトレーニングを行われていますか?お話をお伺いした限り、直近ですと次のような感じだったんでしょうか?栄養摂取を制限している減量期なので、これだとちょっとオーバート ...続きを読む
>現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜に
>もう1日通うことが可能です。週4回に増やすべきでしょうか?

>昨日は上半身の筋トレだったので、今日は下半身と有酸素運動を
>するつもりだったのですが

現在、どういう週メニューでトレーニングを行われていますか?お話をお伺いした限り、直近ですと次のような感じだったんでしょうか?栄養摂取を制限している減量期なので、これだとちょっとオーバートレーニング気味かもしれません。。。

月:上半身
火:休み
水:下半身
木:休み
金:上半身
土:下半身  
日:休み

有酸素運動は週4でもいいですが、それに合わせて上半身フルもしくは下半身フルの筋トレはオーバートレーニングです。有酸素運動前の成長ホルモン分泌を意識するなら、例えば上半身種目をAとBのカテゴリーに分けて、下半身種目もAとBのカテゴリーに分けて、

月:下半身A+有酸素
火:休み
水:下半身B+有酸素
木:休み
金:上半身A+有酸素
土:上半身B+有酸素
日:休み

みたいなメニューにしてみてはどうでしょうか。下半身を週の初め(月・水)にしたのは、間に1日休みを置けることで、筋トレ後に有酸素をするためのエネルギー余力を残しておくためです。

また、フラフラしたときは、トレーニングのための栄養補給をする日と割り切って、1日ぐらい好きなものを食べる日を設定しても良いと思いますよ。あまりストイックに追い込みすぎると、カラダを崩してしまって休んじゃって、長い目で見て脂肪燃焼効果を減らしてしまいますから。それだったら、減量期とは言っても、たまに好きなものを多く食べる日があった方が、長い目で見てもメリットが大きいと思います。体調だけでなく、ストレスをコントロールするのも大事ですから☆
お礼コメント
sway777

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プログラムの改善も必要でしょうか?オーバートレーニング、という事は言葉の通り追い込みすぎということですね。
以前は
月曜 上半身フル+有酸素
水曜 下半身フル+有酸素
金曜 全身+有酸素
でしたが、こちらで質問させて頂き、週4日に増やしてからは
土曜 有酸素メイン
を加えていました。
上半身、下半身、と分けていてもオーバー気味なのでしたら、是非アドバイス通りAとBとに分けて行いたいと思います。このAとBは自分でマシンプログラムを組んでいいのですよね?
下半身A 太もも前・後~お尻
下半身B 太もも内・外~ふくらはぎ
といった感じでいいのでしょうか?

週4日に増やしましたが、月・水・金・土 または 月・火・水・金、土曜に予定があるときは後者で、というように、その週で使い分けていこうと思っています。この場合、月・火・水と続く場合は余力を残すことも考えておいた方が良いのでしょうか?

>あまりストイックに追い込みすぎると、カラダを崩してしまって休んじゃって、長い目で見て脂肪燃焼効果を減らしてしまいますから。
そうですよね、「お腹が引き締まってきた!」と鏡で少しでも確認できた途端、もっともっと、と頑張ってしまいますが長い目で見ると思い切って好きなものを食べてストレス発散することも考えた方がいいですね。
先日も書きましたが、太もも~お尻の効果は遅いので変化ありませんが、ウエストの変化が見てわかるので鏡を見るたび嬉しいです。(出産でのびた皮膚は相変わらずなのでもっと脂肪を落とす必要はあるのですが)それと食べた後もお腹がポッコリでなくなったのが嬉しいんですよね。
投稿日時 - 2008-01-20 21:57:36
  • 回答No.20
レベル12

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すいません、一点補足です。 >>バーベルというのは、割と軽めのものでしょうか >初心者なので一番軽いバーベルで行いました。普通に持つと軽い >のですが、45分のトレーニングとなるときついですね。 このバーベル・プログラムに関しては、ちゃんと筋トレと有酸素運動を行っているのですし、無理にやらなくても大丈夫です。お金を払っている分、元を取りたいというお気持ちもあるかもしれませんが、オーバートレ ...続きを読む
すいません、一点補足です。

>>バーベルというのは、割と軽めのものでしょうか
>初心者なので一番軽いバーベルで行いました。普通に持つと軽い
>のですが、45分のトレーニングとなるときついですね。

このバーベル・プログラムに関しては、ちゃんと筋トレと有酸素運動を行っているのですし、無理にやらなくても大丈夫です。お金を払っている分、元を取りたいというお気持ちもあるかもしれませんが、オーバートレーニングでカラダを潰してしまうと、結局元を取れません。思い切ってやめちゃってもいいかも知れませんね。

コアを鍛える筋トレ(インナーマッスル系)は、一番軽いダンベルで「アームカール」、「ダンベル・ショルダー・プレス」、「サイドレイズ」を行えば十分だと思います。気分的に毎日トレーニングをやりたいのでしたら、女性用のトレーニング・チューブ(1200円ぐらい)を購入し、毎日寝る前に軽くトレーニングするのも良いと思います。うちの奥さんの場合、この1日5分の簡単なチューブトレーニングだけで、肩こり解消身長3cmアップ(姿勢改善)、花粉症改善、冷え性改善などの効果が出ました。
お礼コメント
sway777

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そうですか~・・・思い切ってやめてしまってもいいですか。
実際、このプログラムの後「さっきの筋トレしなければ良かった・・・?」と自分でも思いました(笑)

>お金を払っている分、元を取りたいというお気持ちもあるかもしれませんが、
まさにその通りなんですよね・・・。どうせ来たなら何かスタジオトレーニングやって帰らないと、みたいな気持ちになってしまって・・・。もちろん時間が合う場合ですが。このバーベルトレーニングと同じ時間に別のスタジオでエアロビがあるのですが、どっちにしようか迷ったあげく、「バーベルの方が消費しそう」ってことでそっちにしたんですよね・・・。「元をとる」という考え方を優先すべきではないですね(汗)

ダンベルでの「アームカール」「ダンベルショルダープレス」「サイドレイズ」、これをジムで教えてもらいます。曜日に関係なく、毎回行っても大丈夫ですか?
チューブトレーニングも興味があるのですが、最近は「家ではまぁいっか・・・」という気持ちになってきています・・・。気が向いた時は腹筋や背筋をしているのですが。
花粉症改善・冷え性改善は羨ましいですね!母乳の為、薬や点鼻薬は避けないといけなくて、今年の花粉症対策はどうしようかと今から悩んでいるので、改善できるならチューブトレーニングを考えてみてもいいかもしれません。
投稿日時 - 2008-01-20 22:19:16
  • 回答No.18
レベル12

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>夕方、晩御飯の準備をしている頃に急に体に力が入らなくなり、 >少し震えるような感じがしました。主婦なのに「食生活の改善が >課題」というのは本当に恥ずかしいのですが、(主人にはたくさん >食べてもらっているつもりですが、ダイエット中なので私はお肉を >抜いたり、量を半分にしたりしています)今日のこういう症状は >やはり栄養が足りていない、エネルギー不足からくるものでしょうか? まさにその ...続きを読む
>夕方、晩御飯の準備をしている頃に急に体に力が入らなくなり、
>少し震えるような感じがしました。主婦なのに「食生活の改善が
>課題」というのは本当に恥ずかしいのですが、(主人にはたくさん
>食べてもらっているつもりですが、ダイエット中なので私はお肉を
>抜いたり、量を半分にしたりしています)今日のこういう症状は
>やはり栄養が足りていない、エネルギー不足からくるものでしょうか?

まさにその通り、エネルギー不足です。そういう症状だと、かなり減らしすぎですね。もうちょっと食べても大丈夫だと思いますし、運動後のお菓子も軽く食べてください。また「肉⇒脂肪」ではありませんし、「フルーツ⇒太らない」ということもありません。前にも言いましたが、肉は豊富な蛋白源ですし、材料を選べば低カロリーのものもあります。逆にフルーツは果糖で単等類なので、お腹が空いているときはいいですが、お腹がいっぱいの時には、すぐに脂肪になります。食べるものはちゃんと食べた方が良いですし、トレーニングの疲労・筋肉痛の回復も遅らせてしまい、それがケガ(→運動ができなくなってリバウンド)にもつながります。ダイエットは、ガマンし続けたからといって、直接それが報われるというものでもありません。間違ったやり方や、感情に任せた方法、安易な食事制限は避けなければいけません。

>2日間、トレーニングを休んだ間に1キロ体重が増えていました。
>元々、体重より体脂肪を目安に、とは思っているのですが、やはり
>体重も増えるより減るほうが嬉しいのでショックでした。筋肉の方が
>脂肪よりも重い、と聞きますが2日間で1キロ増はないですよね。
>急に筋肉がつくわけでもないですしね・・・。

人間の体は、普通1日に1kg~2kgは変動します。たかだか2日で1キロ増えたぐらいで一喜一憂しても、全く意味はありません。毎日ノートなりエクセルなりに記録をとり続けて、週平均値で確認・比較していくぐらいが丁度いいと思います。

>そういう訳で、食事を減らしてみたのですが・・・なかなか食事を
>コントロールできなくて困ります。たくさん噛んで食べる事は早速
>実践しています。
もうそういう理由で食事を減らさないよう、気をつけてください。すぐに結果を求めると、どこかでバランスが崩れます。ダイエットで大事なのは体重より体脂肪率。
 でも体重・体脂肪率より重要なのが、見た目と健康です。第一ステップで減量した時点では、カラダは少し醜い姿になっているはず。そこからボディデザインを行う次のステップがあることを冷静に捉えてください。木を見て森を見ないと、どこかで歯車が狂う恐れもあります。気をつけてください。
お礼コメント
sway777

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>食べるものはちゃんと食べた方が良いですし、トレーニングの疲労・筋肉痛の回復も遅らせてしまい、それがケガ(→運動ができなくなってリバウンド)にもつながります
そうですよね、焦りからつい食生活で無理をしてしまいました。酷い空腹感を最近感じるのも、足りていないのですね。これで食べ過ぎてリバウンド、も今まで何度かあったのに・・・また同じ繰り返しをするところでした。
疲労・回復を遅らせる、と仰っていますが、まさに今日のトレーニングがそんな感じで終わってしまいました。昨日は上半身の筋トレだったので、今日は下半身と有酸素運動をするつもりだったのですが、ジムについてトレーニングを始めても何となくやる気が出ず、筋トレはしましたが、有酸素運動は20分ほどで止めてしまい帰宅しました。昨日の筋トレで腹筋が筋肉痛だったこともあるのかもしれませんが、なとなくやる気がしない・疲れが取れていない感じがしました。「安易な食事制限」をなんとかしなければと痛感致しました。


>毎日ノートなりエクセルなりに記録をとり続けて、週平均値で確認・比較していくぐらいが丁度いいと思います。
そうですね、1週間単位で確認してみます。毎日同じ時間に計ってはいるのですが記録をとっていませんでした。メモするようにして、1、2日の変化はあまり気にしないようにします。

本当に何から何までアドバイスありがとうございます。すっかり甘えてしまい、どの時点で回答を締め切るのかわからないため、たくさん質問ばかりしてしまいました。毎回、お時間を割いていただき感謝しています。
投稿日時 - 2008-01-19 21:01:21
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