こちらで初めて質問させて頂きます、長文になりますが宜しくお願いいたします。
昨年12月からフィットネスクラブに通いだしました。
妊娠中にかなり太ってしまい、産後5ヶ月になるのですが8キロオーバーしたまま体型が戻らなくて困っています。育児中の為、体型が戻らなくても今は仕方ないと思っていたのですが、4月に差し迫ったイベントがありダイエット開始しました。
母乳のため12月中は、母乳の出が悪くなるようならすぐにやめようと様子を見ながらでしたが、1ヶ月以上たった今も問題ないようなのでこのままジムに通うつもりです。
現在、３２歳 １５４cm 体重５２キロ 体脂肪２８％ です。
妊娠前は 体重４４キロ 体脂肪１８％でした。ダンスや自宅でステッパーで有酸素運動や筋トレなどしていました。４月までには無理でもなるべく早く目標達成したいと思っています。
月曜 ： ストレッチ→エアロビ４５分→筋トレ→有酸素運動４５分
水曜 ： ストレッチ→エアロビ６０分→筋トレ→有酸素運動３０分
金曜 ： ストレッチ→筋トレ→有酸素運動４５分→少し休憩→有酸素運動３０分
といった感じで１日につき２時間ほど週に３回通っています。
筋トレはマシンでその日の気分で上半身だけ、下半身だけ、金曜はしっかり全身、などです。有酸素運動は心拍数１２０前後を保つようにしています。筋トレ後にエアロビ・有酸素運動をするほうが良いのかもしれませんが、エアロビ開始時間の都合でこの順番になっています。
全体的に脂肪を落とすのが最優先なのですが、筋力アップして基礎代謝を上げた方が良いということで、昔からダイエット時は筋トレも同時にしています。
質問なのですが、
●ふくらはぎが昔からししゃものようになり困っています。太もももかなり大きく、まっすぐ立って下を見ると前に張り出した太ももで膝が見えないほどです。セルライトもかなり多くそのせいで足がなかなか痩せません。
部分痩せは不可能、とよく聞くのでとりあえず一番遅くても足が目に見えて細くなるまで続けるしかないのでしょうか？太ももの筋トレは少なめの方がいいのでしょうか？
●有酸素運動は思っているよりカロリー消費の効果が少ない、と聞きますが爽快感もあり３０～４０分は行っています。多い時は９０分ですが、長く多くすれば良いわけではないのでしょうか？
●現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜にもう１日通うことが可能です。週４回に増やすべきでしょうか？
●ジムに通わない日も自宅で腕立て伏せや腹筋などした方がいいですか？
それから食事ですが、大体ですが、
朝 ： ９時から１０時の間 白米軽く一膳、野菜類、味噌汁
昼 ： ジムから帰宅後 15：00頃 おにぎり
夜 ： 19:00頃 白米軽く一膳、野菜類、豆腐類、味噌汁
朝食は遅めですが、空腹で運動したほうが脂肪燃焼アップと聞いた覚えがあり、昼食をとるまえにジムへ行くようにしています。
十分な説明ではないかもしれませんが、このようなダイエットで4月までに効果は出てくるでしょうか？完璧に目標達成とまではいかなくても、どれくらいの効果があるとお考えでしょうか？
その他、改善したほうが良い部分、効果アップの方法などございましたらアドバイス頂けますか？
宜しくお願い致します。
投稿日時 - 2008-01-13 00:34:16
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回答（52件中 1～5件目)
はじめまして
マイクロダイエットをやり続けて、５ヶ月目です。
今現在４キロの減量という結果が出ています。
面倒くさがりやの私が最後まで頑張れたのは、
なんといってもマイクロダイエットの手軽さのお陰。
「簡単にできて、真面目にやれば必ず結果がついてくるよ！」と、
使ってみようかどうしようか迷っている人みんなに伝えたいです。
わたしは友達から、マイクロダイエットを伝えていただいたのですが、
友達と一緒に励まし合ったり、目標数字を決めて一生懸命頑張るのが楽しいです。
http://goo.gl/o9YMQ
いろいろなダイエット成功者の話が聞けるので、私以外のダイエット成功者の意気込みや
ダイエット期間中に気をつけていたこと、お菓子の誘惑に勝つコツなどが書かれているので、
http://goo.gl/rTvOB
体重は減っても筋肉が減っただけで、脂肪は落ちてないと思います。
つまりプニプニのまま。
軽く運動したら、更に効果が期待できるのでは。
投稿日時 - 2012-02-08 16:22:24
こんにちわ。
＞最近は朝食のパンを子供が残した分だけ食べたり、半分は昼食にしたりしています。その分野菜をたくさん食べて空腹を満たしたり、７・８分目をゆっくり食べたりしています。
いいペースですね。ムリせず、徐々にで良いと思います。
＞この季節、空腹と戦うのが苦しいのですが、身体がまた軽くなった気がするのが嬉しいので頑張れています。
確かに、このシーズンの減量は何かと大変です（苦笑）。とは言え、ちゃんとやっていれば結果も伴うことは、既に体感されていらっしゃいますので、そうやって経験知をどんどん増やしていってください。
＞外で子供と遊ぶ時に全速力でダッシュ×３回とかしています。足を高く上げてダッシュや縄跳び等、出来る事を工夫しています。ダッシュの後は筋肉痛が３日も続いてしまって、夜の筋トレはお休みしましたが、鏡に映る背中の筋肉や腹筋を見るとまたモチベーションが上がります。
見た目でも変化が出てきたようで、何よりです。ボディメイクは、数値より見た目ですから＾＾。美しいママは、内面も美しいように見えると思いますよ。
投稿日時 - 2008-11-01 12:52:07
こんにちわ。お返事が遅くなってしまい、すいません。
＞始めはパンの耳を食べない、とかから始めて、半分まで減らしていけたらいいでしょうか。
そうですね。パンの残りは冷蔵庫に入れておけばいいですし、例えば自分もよくやるのですが、食パンをサイコロみたいに包丁で切って、フライパンで軽く焼くと、おやつみたいに好みの量だけ食べやすいかなぁと思います。その辺の量の調整は、他にも色々と工夫できるのではないかと思います。
＞最近は季節を感じて身体がエネルギーを蓄えようとしているのか、食事が美味しくて・・・（汗）
その感覚は正しいです。さすがですね。寒くなると、その分カラダが体温を上げようとして、夏場よりもカロリー消費が高まります。すると食欲が増すのも必然であり、しかも旬の食材も増えますしね＾＾；
＞ヨーグルトも低脂肪とか売ってますよね。なるべく低脂肪を買うようにしてるのですが、大きいサイズで低脂肪ってありますか？無脂肪ヨーグルトもあるんですね。知りませんでした。
トップバリュ製品を置いてあるイオン系のスーパーなら、低脂肪タイプ（青フタ）と無脂肪タイプ（ピンクのフタ）が置いてあると思うのですが、ご近所にはそういうスーパーはないですかね。
＞私の便秘症はかなり頑固なので（涙）、毎日ヨーグルトを食べても効果が薄いんですよね・・・。繊維質もすすんで取るようにしているんですが・・・。でも美味しいからよく食べています。
うーん、そうですか。中々たいへんですね。。。
＞料理しながら「他に脂肪をカットできるところないかな～」なんて考えるのですが、意外と難しいです。安心できる食生活が脅かされている時代、自分達の健康管理の為にも食事を見直すには良い機会なので、楽しみながら献立も考えています。
トレーニングだけでなく、そうやってカラダを作るための食材知識などを身に付けていかれると、長い目で見てそれが大きな差になります。楽しみながらやるのが一番ですよね＾＾
投稿日時 - 2008-10-25 09:06:35
お礼
こんばんは。お礼が遅れてすみません。
最近は朝食のパンを子供が残した分だけ食べたり、半分は昼食にしたりしています。その分野菜をたくさん食べて空腹を満たしたり、７・８分目をゆっくり食べたりしています。
この季節、空腹と戦うのが苦しいのですが、身体がまた軽くなった気がするのが嬉しいので頑張れています。
体重はほとんど変化ありませんが、動くのが楽しいんですね。体脂肪も同じ時間に計るのを忘れてしまい、あまりアテにならないので「身体が軽い」と感じる事だけに今は頼っているような状態です。
外で子供と遊ぶ時に全速力でダッシュ×３回とかしています。足を高く上げてダッシュや縄跳び等、出来る事を工夫しています。ダッシュの後は筋肉痛が３日も続いてしまって、夜の筋トレはお休みしましたが、鏡に映る背中の筋肉や腹筋を見るとまたモチベーションが上がります。
こんな調子で年末まで続けていきたいと思っています。毎回たくさんのアドバイスを頂き感謝しています。また増量期前にアドバイス頂きたいので報告を兼ねて質問させて下さい！
投稿日時 - 2008-10-31 23:15:15
こんばんわ。
＞炭水化物の減らし方、参考にさせて頂きます。前にも書きましたが、
＞朝食のパンをどうしたらいいかなぁと思っています。夕食のご飯は
＞茶碗に半分～３分の１程度は取るようにしているのですが、朝食の
＞パンを無くせば、１日の炭水化物はもっと減りますよね。段階的に、
＞でいいとのことなので今すぐでなくてもいいのでしょうが・・・。
朝食の炭水化物（パン）を完全に抜いてしまうと、逆効果。糖質が不足すると、筋肉が分解されてそこから糖が生成される糖新生という現象が起こります。それやっちゃうと、せっかくつけた筋肉も落としてしまいますよ。朝食のパンも、同様に10％、20％などご飯と同様に段階的に減らしていくことをおススメします。
＞慢性の便秘症なので、オールブラン等のシリアルにたまに替えたり
＞するのですが、他の代用があまり思いつかなくて困っています。
その場合、ヨーグルトを食べると、お通じが良くなると思いますよ。最近ではスーパーで無脂肪・低脂肪のヨーグルトも売ってますし、筋肉を保つタンパク源にもなります☆
投稿日時 - 2008-10-20 21:28:31
お礼
こんばんは。
なるほど、いきなりパンを抜いてしまうのはダメなんですね！聞いておいて良かったです・・・。始めはパンの耳を食べない、とかから始めて、半分まで減らしていけたらいいでしょうか。
最近は季節を感じて身体がエネルギーを蓄えようとしているのか、食事が美味しくて・・・（汗）子供のおやつと自分の間食用に寒天ゼリーを作りおきしています。
ヨーグルトも低脂肪とか売ってますよね。なるべく低脂肪を買うようにしてるのですが、大きいサイズで低脂肪ってありますか？無脂肪ヨーグルトもあるんですね。知りませんでした。私の便秘症はかなり頑固なので（涙）、毎日ヨーグルトを食べても効果が薄いんですよね・・・。繊維質もすすんで取るようにしているんですが・・・。でも美味しいからよく食べています。
料理しながら「他に脂肪をカットできるところないかな～」なんて考えるのですが、意外と難しいです。安心できる食生活が脅かされている時代、自分達の健康管理の為にも食事を見直すには良い機会なので、楽しみながら献立も考えています。
色々と教えて頂き、ありがとうございます。
投稿日時 - 2008-10-20 23:22:39
