現在高校２年生。１５８ｃｍの♀

質問

痩せたいんです。４月現在、体重が５９キロもあって今は５７キロ。何もしないで５７キロまできたんですが・・・。
たぶん、バイトをしてて帰ってくるのが遅く食事も寝る前に取っていたのでそのせいで、太ったんだと思います。
私はどうしても、痩せたいんです。
ジーパンはくにも、太ももが大きくてみにくい・・・。
なのであさってからジョギングをしたいと思ってるんですが・・・。これが痩せられますかね？？？
あと摂取カロリーも５００カロリー減らして、食事の際はよく噛んでゆっくり食べようと思っています。
これで体重に変化はありますかね～？？？
ジョギングってホントに痩せられるんでしょうか？？
どうしても１２月までに痩せたいんです！！
どなたかアドバイスお願いします。

回答No.6

0v0-0v0-0v0 · ベストアンサー

お早う御座います。

>>ジョギングってホントに痩せられるんでしょうか？？
との事ですが、運動を続ければ必ず痩せます。
私のお勧めとしては、ジョギングよりも体に負担をかけないウォーキングです。と言うのも、体脂肪が消費され始めるのは運動を始めてから２０分を過ぎた頃にやっとなのです。なので長時間運動を続けるには、ジョギングよりもウォーキングのほうが当然長く続きますよね？
ジョギングのほうが消費カロリーは高いのですが、体に負担をかけないと言う面でもウォーキングをお勧めします。

ところで、食事に関してですが、
毎日のカロリーに気を使っているとキリが無いので、低インシュリンダイエットを少し取り入れてみては如何かと思います。
小さな食事制限（カロリー計算）でも、そこからエスカレートして摂食障害になる場合だってありますので。（私がそうです）
それに、高校生はまだまだ発育過程なので、栄養の摂取は欠かせません。
そういった面で、カロリーをそれ程気にする事無くむしろ健康的な食生活になる低インシュリンダイエットはお勧めです。
と言っても、それ程気張ったものではカロリー計算と同じようなことになってしまうので、とりあえず毎日のお食事を「炭水化物少なめ、蛋白質・野菜類多め」の食生活に軽くでも良いので切り替えてみてください。
ゆっくり噛んで頂く事は良いと思います。

あと、出来れば無酸素運動（筋肉運動）を取り入れてみてください。
痩せやすい体質作りには筋肉量を増やす事が必要です。
小さなことからでも良いので、寝る前に腹筋を３０回、慣れればどんどんと回数を増やし１００回以上行うなど、ちょっとずつ。

減量する体重が不明のなのではっきりとは申し上げられませんが、１２月まであと２ヶ月以上有るので今から頑張れば十分間に合うと思いますよ！！
あくまでもマイペースを心がけて気張らない程度に頑張って下さいね！！

お礼

運動を続ければ必ず痩せるんですね！！
そうですね～。ウォーキングの方が長続きしますよねぇ～。
低インシュリンダイエットですか～！！
はい！栄養の摂取は欠かせませんよね＊
野生多めにしてみます！
ゆっくり噛んで時間を掛けて食べたいと思います！
そうなんですか～！！無酸素運動も大切なんですね！
腹筋ですか～！やってみます！
減量する体重は５７キロ→５２キロになることです！！
５キロ減量したいんです！！
書くの忘れちゃって・・・(^^ゞ
頑張れば充分に間に合いますよね！！
マイペーズを心がけて気張らない程度にがんばります！！
どうもありがとうございました（＾０＾）

回答No.7

chibi-nyan

＞摂取カロリーも５００カロリー減らして
とのことですが、普段どのくらい摂ってるんですか？１日に最低必要なカロリーが１２００kcalくらいなので、それ以下にならないように気をつけてくださいね。ダイエットということなので、１８００kcalくらいを目安にしてみてはいかがでしょう。ただ、カロリーばかりに気をとられないでくださいね。バランスがとれた上での１８００kcalですからね。例えば、ケーキ６個とごはん＋魚＋肉＋野菜のカロリーが同じだとしても、その中に含まれる栄養素は断然後者のほうがいいですよね。
それから、いきなりジョギングでなくウォーキングでも良いと思いますよ。私は、「食べ過ぎたな」て思ったら夜でも１時間くらい歩きにでたりしますよ。あと半身浴で１時間くらいお風呂に入っていたり。ストレッチしたり。
一日に摂取したカロリーより消費したカロリーが多ければ痩せるんだから。
それから肝心なのが、すぐに結果をだそうと思わないこと。日々摂生を心がけるのはいいけれど、一日がんばったからってすぐ痩せるってわけではないですよね。せめて１週間くらいはがんばってみてから結果をみるってのはどうでしょう。
１２月までなら時間はまだまだあります。無理しないようにがんばってくださいね。

お礼

普段は、２０００カロリー以上取っていると思います。
なので１５００カロリーにおさめよう思いまして(^^ゞ
はい（＾＾）１２００カロリー以下にならいないよう気をつけます。１８０カロリーですか～！
はい！それはもちろんです＊バランスが取れた上でのカロリーです！
ジョギングではなくウォーキングも良いんですね～！
はい（＾＾）コツコツがんばりたいと思います！
どうもありがとうございました！

回答No.5

noname#3953

痩せられます。
ただし、早足と同じくらいの速度であれば。（もちろん、苦痛でなくなれば、どんどんスピードを上げて構いません。が、やはり、「明日もまた走ろう！」というくらいの速さ、距離にしておくのがコツ）

　あと、食事の方も、まずは、野菜から口にするのがコツです。（好物は、できるだけ後回し。）

そして、多分、１２月よりも前に効果が出ると思いますが、その時に今の「どうしても痩せたい」という気持ちを忘れてしまわない事が大切です。（リバウンドしてしまう方は、少し痩せると安心してしまうのか、必ずといっていいほど、食べる量が必要以上に戻ってしまっています。）初心、忘るべからず。ですね。

※正月に要注意！このときは、普通の人でも太ってしまう、油断のならない時です。意志は強く持ち、ジョギングは楽しく！！

お礼

やはり継続できる運動がイイんですね！！
野菜から口にするのがコツなんですか～！なるほど～！
はい！気持ちを忘れずがんばります！
少し痩せてしまうと安心しちゃうんですよね～！
正月は太りやすいですよね～！
がんばります！
どうもありがとうございました！！！（＾０＾）

回答No.4

noname#4407

12月までに5キロ痩せたいんですね。

一日の総合摂取カロリーを減らしても、朝抜きでその分夕食たっぷりでは痩せませんよ。
つまり朝しっかり、昼はふつう、夕方は軽く。
メニューは野菜中心に。
間食は絶対しない。
カロリーの高い油で炒めたものや揚げ物をどうしても食べたかったら昼間に（でも油ものはできるだけ避ける）、サラダのドレッシングも油の少ない（できればノンオイル）ものを。

これを守るだけで12月までに5キロは減量できます。
急に摂取カロリーを減らした上に運動もして…だと体調を崩したり、挫折したりする可能性大です。

体重はダイエット開始してから、すぐには減りません。
効果が出るのは3週間～4週間たってからです。
こんなに我慢してるのにちっとも痩せない！と途中で止めてしまわないようにしてくださいね。

では、頑張ってくださいね。

お礼

私、５キロ痩せたいっていうことを書くの忘れちゃっていたんですが・・・。どうして分かったんですか？？
はい。分かっています（＾＾）
朝は肝心ですよね！
メニューは野菜中心にですか！！
はい！間食は絶対しません！
１２月までに５キロは減量できますよね！！
効果が出るのは、３週間～４週間たってからなんですね！
根気よくがんばります！！
どうもありがとうございました（＾＾）

回答No.3

may-may-jp

・間食をやめる
・朝食はしっかり、夕食は軽めに
・夕食は寝る4時間前までにとる

を守れば、53くらいにはなるんじゃないかな。

お礼

間食ってやっぱり大きいんですよね！！
夕食は軽めにですね＊
どうもありがとうございました！！

回答No.2

sero

私も夜勤などで食事の摂取が不規則になった途端、急に10kgくらい増えました。
経験から言うと、急に痩せるような手法（絶食等）は逆に肥満になりやすい体質に
なります。（ホメオスタシスによる）
あと、管理すべきは体重ではなく体脂肪率です。
体重が少ない人でも異様に体脂肪率の高い人がいますが、こちらの方が怖いですよ。

　間食をやめる
　食事を3食、毎日決まった時間に食べる
　　必要なカロリー・栄養素は摂取した方が肥満になりにくいようです
　　晩御飯はちょっと少なめにし、就寝2時間前には済ませておく事
　ウォーキングやサイクリング等、継続できる有酸素運動をする

私の場合、上記の3点を意識して実行し、3年くらいで元に近い体脂肪率に戻り
ました。

お礼

そうなんですか～。やっぱり食事は規則正しく取った方がイイんですね！
管理すべきは体重ではなく体脂肪率なんですか！
やはり。。。私、異様に体脂肪率がすごいんですよね・・・。
間食はやめます！！
継続できる有酸素運動ですね！！！
どうもありがとうございました！（＾０＾）

回答No.1

kassyu

１５８ｃｍなんですかー・・・私と同じ身長ですね♪（何）
私は一番多い時で５６ｋｇありました・・・。
基準の体重よりも超えてたので「痩せないとヤバイ！？」と危機感を感じて食事とかを意識するようにしました。
ジョギングですかー・・・毎日続けられるようなくらいの速さが良いですよ☆
速く走ると無酸素運動になってあまり効果はないらしいです。
摂取カロリーのことでは・・・一度自分はどれくらいのカロリーを１日にとっているのか調べた方が良いと思います。
食べすぎだったら減らす必要はあると思いますが、普通なのに５００カロリーを減らすと体に大きな負担がくると思います・・・。
あと、「間食はやめる！！」と強く誓いましょう♪
たくさん噛む事は良い事ですね。満腹感が出てくる・・・☆
「痩せる」と言っても急に５ｋｇとか減ってしまうのはリバウントが怖いです（汗）
ゆっくり、ゆっくりがちょうど良いと思いますよー！
体重は数ｋｇしか減らないかもしれませんが、体型は変わってきます☆
この生活を習慣づけられるかどうかが成功の分かれ目だと思いますよ。
・・・何か、偉そうな事言ってすみません（汗）お役にたてると嬉しいです。
それでは！

お礼

kassyuさんと同じ身長なんですね♪
ジョギングは毎日続けられるくらいの早さがいいんですね！！
摂取カロリーは、たぶん毎日２０００カロリー以上取っていると思うんですよ。。。
なので１５００カロリーくらいにおさめた方がイイかな。思いました(^^ゞ
はい！間食はやめます！！強く誓います！！
はい！ゆっくりｘ２がんばっていきます！！
どうもありがとうございました（＾＾）
とてもお役に立てました！！