妊娠35週の妊婦です。赤ちゃんの推定体重のことで不安な思いを抱えています。どなたか教えてください。

質問

現在、妊娠35週目の妊婦です。今日の定期検診で、赤ちゃんの推定体重が3200gと言われ、心配しています。
先生は、まだ心配ない範囲だとおっしゃるのですが…臨月突入を前に3000gを超えていると思うと、この先、どうなっちゃうんだろう？って不安でたまりません。
頭が大きいようで、難産になるか、巨大児になって帝王切開になるか、とドキドキです。
どなたか、今、私にできること、（食事制限、運動など、赤ちゃんの体重をこれ以上増やさない方法）を教えていただけないでしょうか。

日頃、よく歩いているし、運動もしているほうだと思うのですが…甘いものが好きで、毎日ちょこちょこ食べています。（甘いものを摂ると、羊水がおいしくなって、赤ちゃんがいっぱい飲んでしまう説、というのを聞いたことがあります。本当でしょうか？）甘いものを控えたほうがいいのでしょうか。
その他、何でもOKです。アドバイスをください！よろしくお願いします。

回答No.2

ja-matane

ご妊娠おめでとうございます。妊娠中は、とにかく心配になることが多いですよね。

甘いものはかなり控えたほうがよろしいです。
あまり一般的には認識されていないことですが、糖分は体内でブドウ糖に分解されたりエネルギーとして使われるときに、ビタミンやミネラルを使います（とくにビタミンＢ群）。
現代生活の運動量では、糖分の摂取は炭水化物から摂る量で充分であり、
毎日のようにお菓子を食べている人は、ビタミンやミネラルが不足しがちだそうです。
（他の要素としては、睡眠不足、ストレス、カフェイン、アルコール、タバコなどもビタミン等の消耗に影響します。）
ビタミン等の不足は、慢性疲労、冷え性、肩こり・頭痛、アレルギー体質等などの不快な症状を招きます。

私も以前は甘いもの大好きで、毎日かなり食べていたのですが、
現在は不定愁訴がひどく、また糖分過剰摂取のリスクを知ったので、食べるのを我慢できるようになりました。
以前は「お菓子は絶対やめれない！」って思ってましたけど。

赤ちゃんにブドウ糖が過剰供給されていて、ビタミン等の不足もあり、エネルギーとして燃やせなくて、脂肪に変化しているのかもしれません。

対策ですが、まずお菓子やジュース（すでに制限なさっているかもしれませんがカフェインも）は極力避けてください。
砂糖には依存性があるので、とても食べたくなるのですが、一度それを断ち切ることによって、コントロールできるようになっていきます。

精製されすぎた炭水化物（白米、白パン、うどん等の粉モノ、餅など）もビタミン類を消耗しやすいので、
胚芽米、七分や五分つき米、雑穀などに切り替えるのがよいです。
パンを食べるなら胚芽パンやライ麦パン、うどんよりソバ、調理には白さとうでなく黒砂糖やさとうきび糖を使ってください。

タンパク質は、植物性・動物性どちらも積極的に摂ってください。
妊娠中は低カロリー・高タンパクってよく言われますよね。
食いだめがきかないので、三食とも食べ、おやつにも煮干（無塩の製品もあります）、豆など、ほかに胚芽米や雑穀のおにぎり、ナッツ類などで栄養素を補給するのも良いです。
タンパク質をしっかり摂ることは、甘いものへの渇望感も抑えます。

ビタミンＢ群のサプリを飲んでも良いと思います。
現在妊婦さんが摂取を推奨されている葉酸は、ビタミンＢのひとつです。
ビタミンＢ群は、互いに働き合って効果を発揮します。
水溶性のビタミンなので、過剰摂取の害の報告も無いと聞いています。

よく運動なさってるのは、とてもＧＯＯＤです！

ご妊娠中で大変なところですが、出産というひとまずの大きなゴールを迎えた後、間髪入れずに育児という耐久レースが始まります。
母子ともに体調が良いに越したことはありません。
ぜひ、お菓子を避けるよう気をつけてみてください。

お礼

ja-mataneさん、アドバイスありがとうございます。妊娠してから、色んな不安があり、その都度焦ったり迷ったりしている私です。

『甘いものを控える』・・・これが重要なのですね！
色々と詳しく教えてくださって、本当に助かります。早速実践してみたいと思います。

運動も、出産直前までやってもいい、と言われているので、続けてみます！