腹八分の食事。（＝満腹になるまで食べるのは食べ過ぎ）
おかわりや間食は無し。
果物・野菜・味噌汁をまず先に食べ、ある程度空腹を満たしてから最後にご飯とおかずを食べることで食べすぎを防ぐ。
よく噛む。
メニューは和食で野菜中心・肉より魚・揚げ物は無し。
上記はダイエッターには基本的な食事のルールみたいなものです。
食べてしばらく時間をおいてから満腹になるのはごく普通だと思います。
あんまりお腹が出るのは食べ過ぎなので、摂取カロリーを調べて
食事量を減らした方が良いです。
少しずつ胃が小さくなって、少量で満腹になるはず。
あとは本人の心がけしだいです。
投稿日時 - 2007-11-16 14:34:46
お礼
ありがとうございます☆
ようは食べすぎ見たいですね（＾＾；；
よくかんでゆっくり食べたいと思います。
投稿日時 - 2007-11-16 16:48:09
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ベストアンサー以外の回答（2件中 1～2件目)
「満腹」とは「満腹中枢が刺激」される事によって感じます。
「満腹中枢」は「脳の一部」にあるので、それを刺激するには「脳まで何かが届く」必要があります。
その「何か」とは「グルコース」と言う物質で、食事から摂取した栄養素が胃で分解されグルコースになり、胃壁から吸収されて血液に入り、血管を通してグルコースが脳まで届いて、やっと「満腹」と感じるのです。
で「分解、吸収、血液中のグルコースの増加、グルコースの増加による満腹中枢の刺激」に要する時間は「実際に満腹になってから３０分くらいかかる」のです。
言い換えれば「実際に満腹になってから、満腹感を感じるまで３０分かかるので、満腹感を感じるまで食べ続けると、満腹感まで食べ続けた３０分間はすべて食べ過ぎ」と言う事です。
「３０分間すべて食べ過ぎ」ですから、完璧に胃拡張になってるでしょうから「食べ終わってから３０分ほどしてお腹が出ます」になって当然です。
この「満腹感を感じる３０分前」が「実際に満腹になってる時」で、満腹中枢は「まだ満腹じゃない。だいたい八分目くらい」と感じています。
昔から「腹八分目が丁度よい」と言いますが、その「八分目」が「ホントの満腹のタイミング」です。
「デザートが食べ過ぎ」って訳じゃなく「３０分間すべて食べ過ぎ」なので、デザートだけ控えても無意味です。この「３０分間」をカットしないと確実にメタボりますよ。
投稿日時 - 2007-11-16 14:40:43
お礼
アドバイスありがとうございます☆
どうやら自分はかなりの食べすぎのようですね。。。
反省です（＞＜）
３０分食べすぎなんて聞くと、本当に怖くなってます（泣）
投稿日時 - 2007-11-16 16:50:33
