ダイエット中＆成功した方に質問！１日の食事内容＆カロリーを教えてください

質問

ダイエット中の29のOLです。
身長168、体重55、体脂肪率27％です。
目標は「体脂肪率」22％です。

現在食事制限と、
２日に１度、夕食の２時間後に50分位の有酸素運動（プログラムバイク）
有酸素をしない日は同じ時間に30分位下半身の筋トレをしています。

基礎代謝は1300位で
朝のカロリーは400位、昼は500位、夜は300弱位食べています。
間食は午後に100kcal程度とることがあります。
（プログラマの為、糖分をとらないと頭が働かないのです…^_^;）

栄養のバランスを考え、
一日の間に、豆・魚・肉・乳類・卵１個・野菜(淡色・緑黄色)・果物(りんご・グレープフルーツ)・きのこ類・藻類の全種を食べるようにしています。

米などの炭水化物に関しては、夜はとらない時もありますが、
２日に一度位は12枚切りのトーストを１枚、きな粉を少しつけて
食べることもあります。（パン好きなんです…）
昼はお弁当で玄米をガッツリ食べています。

芋類、ナッツ類は最近はあまり意識してとってはいませんが
間食に入っていることがあります。
間食は脂質は「なるべく」避けるようにしています。

質問ですが、皆さんは夕食のカロリーはどれ位で、
どのようなものをお食べになっていますか？
また、食事内容について何か注意されている点はありますか？
差し支えなければ朝と昼のメニューも知りたいです。

＠運動をとりいれたダイエットをしている方
＠運動はしていない、食事制限のみのダイエットをしている方
＠ダイエット成功し、現在維持モードの方

などいろんな方にお話伺いたいです。
よろしくお願いいたします。

蛇足ですが、
最近朝起きた時に体がだるいです。

考えられる原因としては
・ペプシＮＥＸ（0kcal飲料）の飲みすぎ（１日500ml１本飲んでいます）
・ダイエット甘味料：エリスリトールのとりすぎ
（紅茶やコーヒーを飲む際に入れています）
・焼き海苔の食べすぎ（海苔好きで…）
・低血圧のせい
（子どもの頃から血圧は、高い方も100以下です；）
・カロリーが足りていない？
・夜の運動の疲れがとれていない？

位ですが…どれが可能性として濃厚でしょうか？
ペプシＮＥＸは、甘いものを食べたい時の衝動に利用している＆
純粋に味が好きなのでできればやめたくありません。
辞められそうなのは海苔とカロリー位ですが…

こちらに関しましては、専門家の方おられましたら
アドバイス頂けると嬉しいです。
欲張りに、二つも質問して申し訳ありません(^^;
よろしくお願いいたします。

回答No.1

toforex02 · ベストアンサー

この夏、体重75kgから55kgまで減量した、身長168cmの者（30歳男性）です。体脂肪率は12％前後です。現在はブルース・リーみたいになるために、トレーニング継続中です。

自分は週に5日ほど「筋トレ20分＋エアロバイク60分」の運動をして、食事を女性並みの量（家内に合わせました）にしていました。食事の際には、今までの何倍も噛むように心がけ、基準は食べ物が口の中でペースト状になるくらいを目安にして飲み込んでました。自分の場合、トレーニングよりもこの健康的な食べ方の方が苦痛でした。食事メニューについて、詳しいカロリーは計算していません。。。
　朝／ご飯、たまご、納豆
　昼／弁当（ご飯、肉、野菜）
　夜／ご飯、味噌汁、肉類、野菜炒め

アドバイスについて、今より運動を増やして、その分もう少し食事を増やせば健康的にやせられると思います。具体的には、筋トレとエアロバイクを週4～6日。食後に筋トレを30分やった後、30分ぐらい休んでからエアロバイクを60分ぐらいやることは可能でしょうか。エアロバイクは、途中10分の中休みを入れても大丈夫です。詳しい理由の説明は省きますが、筋トレを先にやった方が脂肪がよく燃え、さらにお肌がきれいになります。あと、運動中は水分をこまめにとりましょう。ノドが乾いた時点では、もう遅いです。体内の水分が減ると、血液がドロドロになって、脂肪も燃えにくくなります。

現在お体の調子が微妙な理由については、夜に炭水化物を取らないまま、運動をしてしまうからだと思います。炭水化物がないと、たんぱく質が吸収されにくくなりますし、運動時にはエネルギーが筋肉から摂られてしまって、大事な筋肉が落ちてしまいますよ。必要以上の食事制限は、体調を崩して精神的に嫌になり、ダイエットを失敗する可能性を高めます。ご飯一杯か、パン2枚ぐらいは食べても大丈夫だと思います。

お礼

たいへん参考になりました！
これからは炭水化物ももう少し多めにとることにします。
ありがとうございました。