• 締切済み

お尻の筋肉痛・・・

最近ロードに乗り換えたのですが、その前に乗っていたフラットロードの時から（３週間前から）３０－４０kmを過ぎた頃からお尻の筋肉が痛くなります。痛さとしては我慢できる程度ですが気になります。これはポーズから来るものだと思いますが、もし同じような症状が以前あった方で改善された方がいましたらご教授いただけませんでしょうか。よろしくお願いします。 現状の私の状態は下記の通りです。 自転車：コルナゴCLX 月間走行距離：４００KM（週末に１００KM） ペダル：SPD ケイデンス：90rpm

みんなの回答

noname#155689
noname#155689
回答No.2

自信を持って回答できるほどの経験がないですが ●ペダリングにはハムストリング(お尻から太もも後側の筋肉)を使え と言います。 ですから、お尻の筋肉が痛い、というのは ちゃんとハムストリングスを使って漕いでいる、ということで 順当なことであるようにも思えます。 ハムストリングスは日常では鍛えにくい部分だそうですから 自転車によってハムストリングスが鍛えられているところなのかも知れません。 もしそうであるならば、対処法としては運動前後のストレッチとか 運動後に良質のたんぱく質をとるとか、そういうことなのかな？と。 ただし、良いと言われるフォーム、良いと言われるペダリングが出来ていれば ハムストリングを含めた体幹全体が使われる筈です。 もしかしたら上半身(腹筋・背筋)が働いていなくて お尻に過度の負担が掛かっているということも考えられるのではないかと思います。 雑誌などを見ていると、良いフォームと言っても 例えばインターマックスの今中大介さんのように「骨盤を立てろ」という人と http://funride.jp/movie/detail.php?_num=166 シマノ-メモリーコープの今西尚志さんのように「骨盤を寝かせろ」という人に http://funride.jp/movie/detail.php?_num=101 大きく分かれるように感じます。 今、やっていない方のフォームを試してみる、というのはいかがでしょう？ ※ファンライドのムービー試聴には登録が必要ですが、無料ですのでオススメします。 次に、何となくの勘なのですが SMPストライクやサンマルコ・コンコールライトのような 座面の反り返ったサドルの方が合っているのではないかと思います。 http://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-254.html このタイプのサドルは前後位置や角度調整がシビアだそうですが セッティングが決まればお尻をがっちり保持してくれると評判です。 最後に、私がお世話になっているポジティーボなどは http://shop.cyclesports.jp/kanto/tokyo/059/index.html フォームを診てくれます(4000円ぐらい)。 そのようなショップを探すというのが一番確実かも知れません。

doob-_-
質問者

お礼

アドバイスありがとうございます。 確かに筋肉を使っているのからかもしれませんが、最近はそれが太ももに移動してしまいました。多分フォームからくるものだと思います。自分だけではチェックできないので一度客観的にチェックしてもらえるお店に行ってみようと思います。

  • sus316
  • ベストアンサー率38% (89/232)
回答No.1

おしりが痛くなるのはポジションの影響が大きいと思います。サドルの位置を調整することで改善されることが多いです。 とりあえずサドルをあげてみてはいかがでしょうか。それでもだめなら上下前後方向も少しずつ変えてみてください。変更する前に現在の位置を記録しておいてください。 最終的はサドルとの相性も考えられますので、サドル探しの旅に出る必要があるかもしれません。※旅というのは、自分にあったサドルはなかなか見つからないと言うことです。 コンフォートサドルに逃げるのも一つの手ではありますが。

doob-_-
質問者

お礼

アドバイスありがとうございます。 お尻が痛いという感じではないんですよね。お尻の中の筋肉がビーンと筋肉痛になる感じです。

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. 車・バイク・自転車
  4. 自転車・マウンテンバイク

関連するQ&A

  • 両面SPD→ロード用ペダルへの変更

    当方ロードに乗ってまだ２年の若輩者です。 主にサイクリングロードを週末に100km程度走っています。 ペダルはMTB用の両面SPDを使っています。 その理由は、 (1)ロード用ペダルは歩行がしにくい (2)ペダルをはめるときの「蹴返し」が面倒 (3)クリートがSPDより強く固定される為、はずれなくて立ちゴケしそうで恐い といったものでした。 しかし、 (1)→サイクリング環境が変わり、歩行することが少なくなった (2)(3)→慣れなので問題ではない という訳で、SPD-SLか、または他のロード用ペダルに換えてみようかな、と考えています。 ただ、ロード用ペダルの利点がよくわかりません。 そこで、 ・SPDよりロード用ペダルの優れている点 ・また、リーズナブルな値段のお勧め商品 があれば、是非教えてください。 つたない文章で申し訳ありませんが、何卒よろしくお願いしますm(__)m

  • ペダルについて　ＳＰＤかＳＰＤ-ＳＬか？

    ぺダルの選択で迷っています。 ロードバイクにのって3年程度、近日、クロスバイクを通勤兼ポタリング用に購入し、それには片面ＳＰＤ/フラットをつけようと考えています。 そこで今まで乗っているロードバイク、1台だけならＳＰＤ-ＳＬなんですが、互換性を持たせたくもあり、ロードバイクの本質を大事にしてＳＬにしたくもありで迷っています。 シューズのほうでどちらもつけられるモデルもありますが、クリートの付け替えに手間もありそうですし。 スタイルとしてはロードバイクも競技志向はあまりなく、イベントに出る予定もありません。 100ｋｍ程度の距離を週末に走る程度です。 個人的にはＳＰＤペダルでツーリングシューズを合わせるべきかと思いますが、ご意見いただけないでしょうか。 できればＳＰＤ，ＳＬそれぞれのメリット、デメリットも教えていただけないでしょうか。 よろしくお願いいたします。

  • ロードバイク, ペダリング時に腰（お尻）が安定しないのですが、何が原因でしょうか？

    初めまして、ロードバイクに乗り始めて２ヶ月の初心者ライダーです。 平日に２，３日少し乗り、週末に６０～１００ｋｍ程乗っております。 軽いギアにて、回転数（ケイデンス）をあげる方が良いと聞きましたので、 出来る限り回転数を上げているのですが、回転数が上がれば、上がるほど、 （ギアが軽ければ軽い程。）お尻がサドルの上でポンポン浮いてしまうようになります。ギアが思い場合は、安定しています。 サドルも、きちんとフラットになるように設定してます。 私は、まっすぐ立った場合に左右の肩の高さがずれており、 左右の足の長さも少しずれてますので、これが原因なのでしょうか？ もしくは、サドルが高すぎるなど、設定に問題があるのでしょうか？ 当方、海外に住んでおり、今だ仲間も出来ず 一人で乗っておりますので、確認する方が回りにおりません。 もし、何か良いアドバイス等ありましたら、 宜しくお願いします。

  • シマノのSPDペダル　PD-A520

    今度ロードバイクを買おうと思っております（初心者です）。 ペダルもビンディングペダルを装備しようと思っているのですが 普段は普通の靴でも乗りたいので、片面SPD、片面フラットなペダルを考えております。 片面SPDは、インターネットショッピングなどを見ると何種類かあります。 個人的には、できる限りSPDの使用時にも 片面フラットであることがわからないようなスマートなペダルを探しています。 そこで質問なのですが １．PD-A520というペダルは片面SPDのタイプのようですが 裏側はスニーカーなどでふめるようになっているのでしょうか？ ２．PD-A520のことですが、オンラインショップの説明には 「ラバーソール付のSPDシューズと組合せてご使用ください」 とあります。 ということは、ソールがカチカチのロードシューズや レース用MTBシューズでは使用できないのでしょうか？ ３．PD-A520以外にも、PD-A530やPD-M324などの商品がありますが PD-A530とPD-M324は写真で見ると わりと裏側のフラット面が大きいように見受けられます。 SPD側の使用時にハタから見て違和感はないでしょうか？ ４．SPD-SLのタイプで、片面フラットのペダルはないのでしょうか？ 以上４つの質問ですが、お時間があるようでしたら １つの質問だけでも結構ですので ロード経験者の方々のお知恵を拝借できたらと思います。 よろしくお願いいたします。

  • 住宅街でのビンディングペダルの扱いについて

    住宅街でのビンディングペダルの扱いについて 大都市の周辺部に住んでいる人は大抵自宅の周囲に住宅街が広がっていますよね。 たとえば添付画像のような。 路上に住民がいる。 一時停止が30mおきにある。 スピードは全く出せない。 別にそこを走りたいわけではないが郊外の走りやすい道に行くにはどうしても通らざるを得ない。 少なくとも2km、行く方角によっては5km以上。 Ａ：そういうところを走行するときにビンディングペダルの扱いをどうするのが最良でしょうか。 １．とにかく可能な限りこまめにステップインする。 ２．いや、外しておく 　　その場合どこで踏むかが問題になる 　　また。シューズによってはつるつる滑る Ｂ：ビンディングペダルの種類はどうするか １．SPD-SLまたはそれに類するロード用 ２．両面SPD Aの質問で可能な限り を選んだ場合はこれになりそうですが ３．片面フラット、片面SPD 色々買ってはみたもののフラット面は普通の靴で踏むにはよいがSPDシューズで踏むにはよろしくない。 クリートがペダルの心棒？に当たってつるつる滑る。 クソガキの自転車が一時停止を無視して高速で飛び出すのでできればビンディングは外しておきたい。 だがつるつる滑ってどうにも困る。 なにが最良だと思いますか？

  • 始めてビンディングペダルを購入します

    ロードバイク初心者です。ようやくロードバイクに慣れてきて今のフラットペダルからビンディングペダルに交換したいと考えています。 専用シューズをはいたまま歩きたいので、ＭＴＢ用のシマノのＳＰＤペダルを使おうと思います。 ＳＰＤペダルにはリフレクター（ペダルの周りの枠のことです。リフレクターと呼んでよいのでしょうか）の付いたＰＤ－Ｍ５４５、Ｍ４２４か、リフレクターの無いＭ５４０，Ｍ５２０か、ロードバイク用の軽量で片面式のＡ５２０か、で迷っています。どういうタイプを使用するのが良いでしょうか。詳しい方のアドバイスをお願いします。

  • ロードバイクで慣れるとお尻が痛くなくなる理由

    ロードバイク歴1か月ほどの者です。 通勤は30分ほどなのでハーフパンツなどの軽装、週末の遠乗りはパット入りのレーサーパンツで乗っています。 購入した日はお尻がとても痛くなって大変でしたが、最近はそうでもなくなりました。 さすがに往復１００ｋｍとかだとパットしてても痛いですが。 そこでふと疑問に思ったのですが、お尻が痛くなくなる理由ってなんですか？ ・慣れて痛みを感じなくなる ・座る部分の皮が厚くなる（ペンだこみたいに） ・筋肉が付く ・痛くない乗り方をできるようになる など想像したんですが、実際のところどうなんでしょう。 2番目の理由だったら、なんかいやですね。

  • クロスバイクでお尻がいたいです

    こんばんは。 クロスバイク暦１ヶ月の初心者です。 週末に50km-70km程度の走行をしています。 いつも休憩を取るタイミングが「お尻が痛い」という理由なので困っています。 お尻が痛くならなければもうちょっと走れるのに＞＜って思うのです。 慣れればお尻に筋肉がつくから大丈夫と言われますが、お尻のあたりが筋肉痛になった事がありません(太もも・背中などはあります)。このまま乗り続けていれば痛みがなくなるのかが不安なので質問させていただくことにしました。 今のところ安物のレーパンと姿勢をちょこっとでも変えれるようにバーエンドバーを取り付けました。 今後の私が思いつく対策は以下の通りなのですが、どれが正しいのか(それとも全て間違っているのか・・・）すら分かりません。 ・サドルがお尻にあっていないのでサドルを変える ・クッション入りのサドルカバーをつける ・このまま乗り続ければなれる ・お尻の筋肉のキントレをする ・痛いのは永遠と続くと諦める 何か良い方法があればご教授いただければと思います。 よろしくお願いいたします。

  • 尻に優しい定番サドルを教えてください。（ロードバイク向け）

    尻に優しい定番サドルを教えてください。（ロードバイク向け） 当方ロードバイク歴2年弱の初心者です。 乗り始めてからずっと尻の痛みが気になっています。 大体一度に100kmほど走りますが、50kmを過ぎたあたりから座骨のあたりが傷み始め、 最後は疲れよりも尻が痛くてちゃんと足が回せなくなってきます。 （ペダリングすると座骨がサドルに押し付けられて痛い） 我慢すればできる範囲なのですが、「あー痛い、尻痛い」とずっと気になってる感じです。 ちなみに性器や尿道の痛みは一切ありません。純粋に座骨部分だけが痛くなります。 以下情報ですが ・レーパンは着用してます。 ・（疲れ具合にもよりますが）だいたいいつもケイデンス85前後、28～30kmぐらいで巡航してます。 ・今までに、フィジーク ロンディネ/アリオネ、SelleSMP Glider、SanMarco マントラを試しました。 というわけで、100km超を快適に乗る、というテーマでお勧め、 世間的に定評があるサドルを教えてください。 またポジションの話や乗り方など、お勧めサドル以外の回答は不要です。

  • 幅広なフラットペダルを探しています。

    現在通勤と週末のサイクリングにロードバイクを活用しています。まだビンディングペダルには抵抗があるので幅の広いフラットペダルを探しています。一番幅広なフラットペダルをご存知な方がみえたら教えてください。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する